Hogyan tartsuk be a nap megfelelő rutinját (egy lány - egy tinédzser)
A tizenéves kor a bíboros fiziológiai változások ideje. 9-13 éves korában számos különböző fizikai és érzelmi változás társult a szexuális érleléssel. Ebben az időszakban a tinédzser lány teste jelentős változásokon megy keresztül. Ezenkívül a béke és a barátság iránti hozzáállás. A változások nem kerülnek megkerülve az oldalsó és érzelmi gömböt. Hogy a serdülőkori idő a legkevésbé fájdalmas, kövesse a nap helyes rutinját. Ennek köszönhetően megbirkózhat a változásokkal, miközben egészséges és boldog marad.
Lépések
1. rész:
Nap kezdete
egy. Vigyázz egy jó éjszakai pihenésre. 9-13 éves korában, egy tinédzsernek minden este 10-12 órát kell aludnia.Bár minden személynek van egyéni szükséglete egy álomban annak megállapítására, hogy elég aludsz, ragaszkodj-e a következő szabályhoz: Ha felébredsz egy pihenő és teljes erőt, akkor valószínűleg aludsz elég. Ha nehéz reggel felébredni, és gyengébbnek érzed magad, minden valószínűséggel nem kapsz elég alvást.
- Ha 6 órakor fel kell kelni, ne menjen lefeküdni később 8 órakor. Talán a barátaid hozzászoktak, hogy később lefeküdjenek, de ne kövesse példáját. Ne feledje, hogy az agy növekedése és fejlődése az alvás közben történik. Ezért győződjön meg róla, hogy a tested elég pihenést kap éjszaka.
- Habár hétvégén lehetősége van aludni, próbálja meg ragaszkodni a telepített alvó üzemmódhoz.
2. Látogasson el a WC-re. Reggel felébred, először is, menj a WC-be. A hosszan tartó vizeletállvány egy húgyhólyag túlcsorduláshoz vezet. Ebben az esetben a súlyos fájdalmas érzést okozó fertőzések kialakulásának kockázata.
3. Elmos. A serdülőkor alatt a bőrmirigyek elkezdenek kiemelni a bőrnek nevezett olajos anyagot. A felesleges bőr miatt a bőr zsírt és fényesnek tűnik, a pórusok eltömődnek, és az akne kosok kockázata nő. Ez a hormonális változásoknak köszönhető.Természetesen az ilyen változások a növekvő folyamat részét képezik, de további pontokat kell tartalmaznia az Ön módjában, ami segít elkerülni a sok bőrproblémát.
4. Használjon dezodorot. A serdülőkorban hormonális változásokat meghívnak, amelynek eredményeképpen az izzadás folyamatát jelentősen növeli, és az izzadság szaga egyre hangsúlyosabbá válik. Ha aggódsz a kellemetlen izzadság kellemetlen illata miatt, használjon dezodorot, amely maszkolja a szagot, vagy egy izzadásgátort, amely leállítja az izzadás folyamatát a hónaljban.
öt. Felöltözni. Ha az iskola viselő formát igényel, győződjön meg róla, hogy végezze el ezt a követelményt. Ha ez nem szükséges, vegye figyelembe, hogy a ruháid tisztaak voltak. Viseljen ruhákat, amelyek hangsúlyozzák a személyiségedet.
6. Helyezze a haját. Készítsen egy frizurát, amit szeretne. Lehet ömleszteni a haját, vagy kiegyenesítheti őket. A legfontosabb dolog - a kiválasztott frizura tetszik neked. Biztosnak kell lennie. Ha bizalmat bocsát ki, az emberek biztosan észre fogják venni ezt, és ennek megfelelően kapcsolódik.
7. Úgy döntenek, hogy sminket fogsz csinálni. Ebben a korban sok lány kezd kísérletezni a kozmetikumokkal, de magadnak el kell döntenie, hogy sminket fogsz-e. Gondolj, ha vágy és ideje van. Hogy a smink csak szórakozásért.
nyolc. Eszik egészséges reggeli. Nagyon fontos, hogy elindítsa a napot a reggeliből, mert könnyebb lesz az iskolába összpontosítani. Ezenkívül elegendő energiája lesz a következő étkezésig.
kilenc. Tisztítsa meg a fogakat. A reggeli után fennmaradó élelmiszerek és részecskék, a szájban lévő baktériumok keverése, kellemetlen szagot okozhat. A jó orális higiénia jelentősen csökkenti a karcsúság fejlődésének kockázatát, és fényes és gyönyörű mosoly marad.
10. Vegyünk ebédet és hátizsákot, és menj az iskolába. Jelölje ki magad elég időt ahhoz, hogy felkészüljön arra, hogy ne kellene az iskolába futni. Indítsa el a napot egy pozitív megjegyzéssel.
4. rész: 4:
Kövesse a jó módot az iskolában
egy. Jöjjön az iskolába időben. Jó diák. Ez magában foglalja a lecke látogatását és aktív részvételét, valamint a vágy és a tanulási képesség.
- Ahhoz, hogy időben jöjjön az iskolába a szükséges kiegészítőkkel (könyvek, ceruzák, házi feladat, és így tovább), önfegyelemre van szüksége. A tanárok értékelik azokat a tanítványokat, akik időben jönnek iskolába, bármit is fizetnek, és végeznek minden házi feladatot.
2. Enni egészséges ebédet. Egyes iskolák széles körű diák ételeket és italokat kínálnak. A többi iskolában nincs ilyen sokszínűség. Még akkor is, ha ebédet hozsz a házból, előnyben részesíti az egészséges termékeket, amelyek kielégítik Önt, és megadják a szükséges energiát a nap hátralévő részében.
3. Látogasson el a mellékhelyiségbe. Bár talán kevés idő van az órák között, látogasson el a mellékhelyiségbe, hogy ürítse ki a húgyhólyagot (és szükség esetén a bélre) körülbelül négy óránként.
4. Támogatás baráti kapcsolatok. Sajnos a serdülőkorban nagyon gyakran félreértés és konfliktusok.Ne adjon nyomást a társainak, hogy tegyél, amit nem akarsz tenni.
3. rész: 4:
A nap befejezése
egy. Iskola után végezze el a házi feladatot. Rendszerint sok házi feladat sok házi feladatot határoz meg. Ezért a serdülőknek sok időt kell fizetniük a végrehajtás során. Szükség esetén segítséget kérhet a szülők vagy az idősebb testvérek vagy a nővérek számára.
- Végezze el a házi feladatot egy csendes helyen, ahol senki sem zavarja Önt. Például meg tudod csinálni a szobában, vagy akár a könyvtárban, ha nehéz otthoni koncentrálni.
- Használja a tervezőt a házi feladat rögzítéséhez. Még a szokásos notebook is alkalmas erre a célra. Ha megtanulod, hogyan szervezzük meg a munkafolyamatot most, akkor könnyebb lesz a középiskolában, ha a házi feladat összege jelentősen növekszik.
2. Fizikai edzés. A nap tervezése, győződjön meg róla, hogy kiemelje az edzés elvégzéséhez szükséges időt. Az egészség erősítése és a stressz csökkentése. Győződjön meg róla, hogy a sport menetrendjében szerepel. Különösen fontos, hogy azokban aznapokban legyenek, amikor nincs helyesírási lecke az iskolában.
3. Enni egészséges ebédet. Nagyon fontos, hogy különböző termékeket tartalmazzon az étrendben. Az ebéd a legfontosabb étkezés. Ezért kapcsolja be az ebéd menüjét csak egészséges termékeket.
4. Lezuhanyozni. Ne feledje, hogy a serdülőkorok izzadása nő, ami egy kellemetlen szag megjelenését eredményezi. Ez az izzadságban foglalt baktériumok a testből származó szag forrása. Ezért elengedhetetlen, hogy rendszeresen fürdik vagy zuhanyozzon. Szükségszerűen felszáll a sport után.
öt. Menj aludni. Másnap reggel, amikor felébredsz, kövesse az Ön számára szokásos rutinot.
4. rész 4:
Menstruációs ciklus
egy. Ismerje meg a menstruációt. A tizenéves időszakban a menstruáció a lányokban kezdődik. Ez a növekvő lányok normális fiziológiai folyamata. Azonban, mivel ez egy új feltétel az Ön számára, meg kell szoknod, hogy hozzászoksz hozzá, és megtanulják betartani a higiéniai szabályokat a menstruáció során.
- Általános szabályként a menstruáció 12 éves korában kezdődik, de a megadott idő korábbi vagy később elindulhat. Ne aggódj, ha a barátnőd már havonta van, és még mindig nincs, vagy ha az osztályteremben az első lány lettél, amely menstruációt kezdett. A menstruáció kialakulási előfordulásának fő jelei a következők: Az emlőmirigyek duzzanata (mellnövekedés és a melltartó viselése szükségessége), a WODGES és a PUBIS megjelenése. Észrevegye az első jeleket, tudd, hogy a következő néhány hónapban elkezdhet menstruációt.
- Rendszer, havi utolsó 3-7 nap, és havonta egyszer történik. Az első időszakok azonban szabálytalanok lehetnek, mivel a test egy új államhoz igazodik. A menstruáció ebben a szakaszban nem minden hónapban vagy néhány esetben többször havonta.
2. Készüljön fel a menstruáció kezdetére. Szükélyre lesz szükséged. Ha nincs tömítések, a vér foltos fehérnemű és nadrág, valamint egy szék, amelyen ülsz. Változtassa meg rendszeresen a tömítéseket, hogy elkerülje a szivárgást, valamint kényelmesen érezze magát. A nem kellemetlen érzés csökkentése érdekében egyes lányok nem használják a tömítéseket, és tamponokat. Tampon kerül bevezetésre a hüvelybe, ahol a menstruációs kisütés elnyeli.
3. Vigyázz a tisztaságra. A menstruáció során további ellátás szükséges. A lánynak gondoskodnia kell a test tisztaságáról. A menstruációs vérnek nincs erős szaga. Azonban a bőrön maradva, kellemetlen szagot okozhat.
4. Felkészülni az érzelmi és fizikai mellékhatások megjelenésére. Nagyon gyakran a lányok és a nők kellemetlen tüneteket tapasztalnak a menstruáció során. Ne meglepődj, ha a következő tünetek tapasztalhatók:
Tippek
- Mindig mossa le a sminket lefekvés előtt.
Hogyan kell létrehozni egy teljes éjszakai alvást, ha te tinédzser vagy
Hogyan kell fegyelem a tinédzser
Hogyan kell aludni a fürdőben
Hogyan lehet a világ legjobb barátnője
Hogyan lehet boldog (tizenéves lányok)
Hogyan lehet egészséges tinédzser (srácok és lányok számára)
Hogyan lehet jól nézni 10 év alatt
Hogyan lehet szép a természetből, ha te tinédzser vagy
Hogyan lehet a "normál" tizenéves (lányok)
Hogyan lehet meghatározni, hogy van-e pubertásod
Hogyan szeretünk egy tizenéves lányt
Hogyan lehet megtudni, hogy gyermeke marihuánát használ
Hogyan hozzunk létre terhes tinédzser a játékban a sims 2
Hogyan kell mondani: "no" tizenéves szex
Hogyan kell megbirkózni a nagy zsákmányt, egy tinédzser
Hogyan lehet megérteni egy tinédzsert
Hogyan kell megbirkózni egy nehéz tinédzserrel
Hogyan viselkedjünk egy makacs tinédzserrel
Hogyan lehet túlélni a pubertás időszakát
Hogyan kell jól nézni az iskolában