Hogyan készítsünk egy bárot otthon -

A szokásos háztartási kellékekből egy sávot tehet a fizikai forma és a testmozgás javításához. A tejből származó palackok, konzervek és más mindennapi tárgyak segítenek Önnek tartani magát. Tehát pénzt takarít meg, és jó formában leszel!

Lépések

1. módszer 3:

Készítsen világos házi rudakat

egy. Használjon egy üveg tejet. Töltse ki a tiszta műanyag három literes palackot vízzel, homokkal, kövekkel vagy betonnal. A palacknak a fogantyúval kell lennie, szükség lesz a gyakorlatok elvégzésére. Használja a fogantyúkat, hogy emelje fel és engedje le a palackot, mint egy kézi súlyzó vagy súlyzó.

A tejüvegből készült kézi rudak segítségével bicepszet, tricepszet és vállakat lehet.

A kép, hogy készítsen háziasított súlyállapotot 2. lépés

2. Emelje ón dobozokat. A kezedbe kerülő konzervdobozok teljesen helyettesítik a kezét súlyzók. Különösen jó, ha csak elkezdi az izmokat. Használjon nagy ón dobozokat nehéz rudakként vagy töltött golyókként.

A kép, hogy készítsen házi készítésű 3-as lépést

3. Készítsen súlyzókat a műanyag palackokból. Ahelyett, hogy átadná a palackokat a víz vagy a gáz vágás a feldolgozásra, töltse ki őket vízzel, vagy tegye homokba vagy kavicsot. A kitöltés során győződjön meg róla, hogy ugyanolyan súlyozottak. Emelje meg a palackokat súlyzóként.

A kép, hogy készítsen házi súlyállapotot 4

4. Készítsen kézi rudakat a vizes palackokból. Ahelyett, hogy vizes palackokat használ a kézi rudak gyártásához, több palackot csatolhat kézírásként. A palackok palackja előtt töltse ki őket homokkal. Ha meg akarja növelni a súlyt, öntsük a vizet, miután töltötték őket homokkal.

Töltött műanyag palackokat kell csatolni az alkarjukat. Ne írja be a bőrt szalaggal - rögzítse a palackokat, hogy együtt tartsák őket. A ragasztószalagot is használhatja, csak ne ragasszon a bőrére. Helyezze a palackokat közelebb egymáshoz, hogy ne csúszjanak a kezekkel.

A kép, hogy készítsen házi súlyállapotot 5. lépést

öt. Készítsen súlyozott töltőgömböt (orvosi cellát) egy kosárlabda labdából. Vegye ki a régi kosárlabda labdát, és fúrjon egy lyukat az egyik fekete csíkra. A lyuknak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a tölcséren keresztül a súlyozott anyagot lehessen helyezni. Vágjuk a tölcsért a lyukba, és öntsük homokot vagy kavicsokat addig, amíg a kívánt súlyt el nem éri. Használja a lendületet a kerékpár gumiabroncsok javításához a lyuk bezárásához. Ha nincs olyan foltja a gumiabroncs vulkanizálásához, akkor ragasztószalagot is használhat.Most a módosított golyó orvosként használható.

A kép, hogy készítsen házi készítésű 6. lépést

6. Hogy a szar a zokniból. Töltse ki a tiszta zokni száraz babot. A súly növelése, kavicsok vagy kis kövek is illeszkednek. Varrni vagy patak kültéri zokni. Ezután a törések a végek egymáshoz, vagy egy fisture nekik a „tépőzáras”, hogy sokkal kényelmesebb, hogy szüntesse meg a zokni.

Használja a súlykorrekciós mérlegeket. Töltse ki a zokni a kívánt súly alapján, majd vágja le a felesleges anyagot. Ha a súlyzók nehezebbé tételét szeretné, de az anyag nem lép be belépve, használjon több zokni.

A zokni kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy elég hosszú ahhoz, hogy megragadja a csuklóját. Ha a zokni túl hosszú, töltse ki, amíg meg nem kopogtatja a csuklóját, majd vágja le a felesleges anyagot, mielőtt varrná a végét.

A kép, hogy készítsen házi készítésű súlyállapotot

7. Használjon rizscsomagokat vagy babot. Hasonló csomagok tökéletesen alkalmasak mini-rudakként, ha új. Most elkezdheti használni őket, hogy a felemeléseket a bicepszeken és más gyakorlatokon végezzük enyhe súlyú.

A címet készítsen házi készítéssel 8. lépésben

nyolc. Vágott kamera kerékpáros gumiabroncsok kéznél súlyzókkal. Vegye ki a belső gumiabroncskamrát, és megegyezik az egyenlő részekre. Rögzítse a kamera egyik végét ragasztószalaggal, majd töltse ki a kamrát. Agyag a ragasztószalag másik végét. Elhagyhatja őket, vagy meghajolhatja őket, és mindkét véget scotch-vel végez.

Ez kiváló módja annak, hogy különböző méretű rágcsálást készítsen. Kezdje 500 gramm - 1,5 kilogramm. Megpróbálhat 2,5 vagy akár 3,5 kilogramm súlyú rudakat készíteni. Mérjük meg a rudakat, mielőtt ragaszkodnának.

A kép, hogy készítsen házi készítést 9. lépést

kilenc. Tegyen egy mellényt terhet. Vegyük a mellényt a halászathoz vagy a mellényhez sok kis zsebbel. Töltse ki a polietilén zsákokat homokkal vagy betonmal, és terjessze őket zsebre. Futni, húzza meg, olvassa el, olvassa el vagy sétáljon, és egy mellényt terhet.

A képet készítsen házi készítésű 10. lépésben

10. Használjon bankokat festékkel. Tartsa a bankokat festékkel. A legtöbb doboz festékkel egy kicsit nehezebb, mint a műanyag palackok vagy a dobozok étellel, így használhatja őket az izmok szivattyúzására. Mivel fogantyúk vannak, a bankok gyakorlatilag eltérnek a súlyzóktól.

A súlyok helyett a dobozokat is meg lehet használni.

3. módszer 3:

Készítsen nehéz házi készítést

egy. Használjon 18,9 liter vödröt. Töltsön 18,9 literes homokot, köveket, betont vagy akár vizet. Használja, hogy felvonuljon, vagy tegyen két vödröt a keresztlécen vagy a fedélzeten, és használja őket a sajtóhoz.

A címmel ellátott kép Házi súlykészlet 12. lépés

2. Készítsen egy bártyát a víz alatt. Vegyünk 2 blokkot vagy 6 palackot, és szimmetrikusan csatlakoztassa őket a ragasztószalaghoz a vasrúdhoz, hogy könnyebben felemelje őket. Az ilyen rúd tökéletes bármilyen rúd gyakorlatokhoz, például a felvonókhoz és nyomásokhoz.

Ha 2 blokk túl sok az Ön számára, ne használjon fél üres palackokat. A félig töltött palackokban vízzel fröcskölnek és rögzítik a rudat. Jobb, ha teljes palackokat készítünk, és külön-külön helyezkednek el a rúdra.

Ha nem elég 2 blokk, használjon négy vagy hat palackozott blokkot, rögzítse őket a rúdhoz. A palackokat a rúd végéhez külön is külön lehet ragasztani. Először helyezze őket a rúd mentén vízszintesen, majd tegye őket egymásra. Győződjön meg róla, hogy elég helyet hagyott, hogy a rúdot széles és keskeny fogással tartsuk.

Szakmai tekercselő szalagot kell készítenie. Blokkok csatlakoztatása a rúdhoz, a szalag vízszintesen, átlós és függőleges.

A címmel ellátott kép készítése Házi súlykészlet 13. lépés

3. Keressen régi gumiabroncsokat, amelyek az udvarban fekszenek. A gumiabroncsok a képzés és a testmozgás során használhatók. A szokásos gumiabroncsokat képzés közben húzhatja, vagy egy fémhimlődobozba léphet, és megtalálhatja a traktor gumiabroncsokat. Már csak két módon lehet használni gumik, mint egy rúd -, hogy kefe dobott vagy nyakkendő egy kötél a számukra annak érdekében, hogy húzza őket.

A kép, hogy készítsen egy háziasított súlyállapot 14. lépést

4. Vízvezeték készítése. A vízcsövek hosszú, 10 liter térfogatú vízzel töltött hosszú műanyag csövek. Az előnye, hogy a képzés áll a súrlódást és a víz áramlását, és próbálják tartani az egyensúlyt, amikor a víz az egyik végét a cső másik, akkor használja az izmokat. Ön is készítheti a vízcsövet egy polimer csőből. A csőnek körülbelül 10 centiméter átmérőjű és hossza 2,5-3 méter. Tegye az egyik vége sapkát és a felét töltse ki a csövet vízzel. Tegye a sapkát a második végére.

A kép címet készítsen házi készítéssel 15. lépéssel

öt. Használjon csöves táskát a homokzsák készítéséhez. A homokzsákok hasonlóak a vízcsövekhez, abban a tényben, hogy instabilak és súlyoznak, és több izmokat kell használnia. A homok táska készítéséhez töltse ki a homokcsomagokat 18-20 liter térfogatú fagyasztáshoz. A táskádnak körülbelül 20-30 kilogrammot kell mérni. Használjon két csomagot úgy, hogy ne szakítsa meg, majd húzza meg a végét. Tegyen csomagokat egy halászzsákba. Flash táska és elkezd dolgozni!

Van egy másik módja a homok táska - vigye el a régi hadsereg / haditengerészeti hátizsákot, vagy egy ponyva ponyvát. Töltse ki a szemétzsákokat kiskorú kavicsokkal. 5, 10 vagy 15 kilogrammon töltheti be őket. Töltse ki a kavics 5 vagy 6 csomagot, és ragasztószalaggal villogjon. Tedd őket a zsákba, amíg meg nem kapja a kívánt súlyt.

Helyezze el és húzza ki a zsákokat homokkal vagy kavicsokkal, hogy megváltoztassa a zsák súlyát. Használja a mérlegeket, hogy meghatározza a táska súlypontját a képzés előtt, és így nagy vagy kisebb oldalon állíthatja be súlyát. Ha nem szeretné megváltoztatni a súlyt, akkor a homokba vagy kavicsot egyenesen a zsákba öntheti. Miután elvégezte, elveszíti a lehetőséget, hogy könnyen megváltoztatja a zsák súlyát.

Győződjön meg róla, hogy a tér a zsák belsejében marad, hogy homokot vagy kavicsot mozgassa.

Ha sok súlyozó táskát szeretne, használjon erős douse táskát.

3. módszer 3:

Készítsen házi súlyokat

egy. Használja az edényt tej vagy gyümölcslé alatt. Töltse ki a tiszta, műanyag 4 literes edényt vagy 2 literes palackot vízzel vagy homokkal. Győződjön meg róla, hogy a banknak van egy fogantyúja - szükség van a homoszexuális gyakorlatok elvégzésére.

A kép címet készítsen házi készítéssel 17. lépés

2. Használjon súlyokat kötélen. Egy másik módszer a gyártás Giri otthon, hogy kössön egy kötelet a fogantyú minden végén súlyzók. A kötél vastagabb, annál könnyebb lesz maradni. Vegye ki a kötelet közepén, hogy a súlyzó pontosan lógjon a kezed szintjén. Most a lendkerék mozgásait és nyomását teszi lehetővé, és a súly szinte nem különbözik a giri-tól. Ha be kell állítania a súlyt, egyszerűen használjon más méretű súlyzókkal.

Legyen óvatos, ha villogó filmeket végez a súlyzóval. Swing és repül további hétköznapi súlyok. Próbáld meg, hogy ne ütközz meg a súlyzóval.

A címmel ellátott kép Házi súlykészlet 18. lépés

3. Készítsen egy zsák burgonya táska. Vásároljon egy zsákot burgonya, rizs vagy cukor, amely szinte minden élelmiszerboltban megtalálható. Töltse ki a zsák homokát, amíg a kívánt súly elérése. A táska tetején, hogy hurok legyen. Használja ki a kötelet vagy a ragasztószalagot, hogy rögzítse a hurkot, és nem esett le. Megerősítheti a táskát az alábbiakban és a ragasztószalag oldalán.

Ezt a módszert használhatja annak érdekében, hogy különböző méretű súlyokat készítsen. Használja a mérlegeket, hogy mérje meg, hogy hány kilogrammot adtál a zsákokban, mielőtt elkészítette őket.

A cím címe készítsen házi készítésű súlyállapotot 19. lépésben

4. Használja a polimer csövet és a régi kosárlabda golyókat a súlyok gyártásához. Vásárolja meg a 2,5 / 61 centiméter polimer csövet, az egyik végét ragasztószalaggal, és töltse le a homokkal. Cock a cső második végét. Tegye a polimer csövet a sütőbe 450 ° C-ra melegítve 10 percig. A műanyagnak puha, nem olvadtnak kell lennie. Most meg kell adnod a műanyag fogantyút a súlyok számára. Óvatosan kövesse a csövet.

Húzza ki a csövet a kemencéből, és mindkét végét összekapcsolja a fogantyúba. Gyerrálja a ragasztószalag végeit. Merítse a csövet hideg vízbe, hogy ne veszítse el az űrlapot.

Béreljen egy rést két lyukkal a tollhoz a kosárlabda labdát. Csatlakoztassa a fogantyút a labdához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kívánt szélesség fogantyújának lyukai és a kívánt magasságban lesznek.

Gyorsan keverje össze a betont egy külön tartályba, majd pontszámot, és töltse ki őket kosárlabda labdát. Fogantyút készít. Használat előtt írjon betont két vagy három napig.

Figyelmeztetések

Ellenőrizze a házi készítésű rudakat, mielőtt intenzív képzésben használná őket. Meg kell ellenőrizni, hogy a szalag keményen tart, és semmi sem fáj, miután kiugrott vagy leesett.
Házi bár használatával, amint már leírtak, vagy más módon, győződjön meg róla, hogy megfelelő biztosítással rendelkezik, amely garantálja a biztonságot. Ez különösen fontos a padlónyomással, amikor az izom elutasítása a gége deszantációjához és súlyosabb következményekhez vezethet.
Legyen óvatos a házi gary- Ha egy edzés után (vagy alatt) megbetegedett, jobb vásárolni egy normál gircuit.
Mielőtt elkezdené a testmozgást, mindig konzultáljon orvosával vagy szakmai edzőjével.