Hogyan lehet biztosítani a normál terhességet

A terhesség az élet egyik legizgalmasabb időszaka! A terhesség biztonságosan folytatódik, meg kell vezetnie a legtöbb egészséges életmódot. Tartsa be az egészséges életmódot, ami fontos, mert nem csak a jólét és a mentális állapota attól függ, hanem a jövő gyereke egészségét is. Próbáljon meg enni egészséges ételeket, tartsa fenn a fizikai aktivitást, és vigyázzon az érzelmi állapotára. Lehet, hogy bizonyos változtatásokat kell tennie az életmódodban. Az ilyen változások az életedben jelentősen javíthatja az Ön jövőbeli gyermekének egészségét és egészségét.

Lépések

1. módszer 6:

Tartsa be az orvos előírásait

egy. Válasszon megfelelő orvosot és klinikát. Az orvos megfigyeli Önt a terhesség alatt, így megtalálja a klinikát és az orvosot, aki tetszik neked. Kérdezze meg a terapeuta vagy ismerőseidet egy jó szülésznői nőgyógyász ajánlása. A szülésznői nőgyógyász megtartja a terhességet a születéshez. És nem hiszem, hogy figyelnie kell az első orvost, amelyre a recepción írja. Kapcsolatba léphet egy orvoshoz, és a következő recepción, hogy regisztráljon egy másikra. Válasszon orvosot, amellyel kényelmesebb vagy, és ahol biztos.

Ismerje meg orvosát a munka tapasztalatairól és a használt terhességi módszerekről.
Kiválaszthatja a DOWEL és a MIDWIFE, különösen akkor is, ha érdekel a házi feladatok, vagy bizonyos fajtípusok, például a szülés a vízben.

Az egészséges terhesség 2. lépéssel rendelkezik

2. Vigyázzon a rendszeres prenatális megfigyelésre. Az Akuster-nőgyógyász gyakori és rendszeres látogatásai, a családi orvos vagy a tanúsított szülésznő biztosak és Ön, valamint a jövőbeli gyermeke a terhesség folyamán. Miután megtudta, hogy terhes vagy, vagy gyanítja, hogy ez megtörténhet, kezdje meg a szakembert. Ha a terhességet megerősítik (általában egy ultrahangon keresztül is megerősíthetjük), a szülésznői nőgyógyász megfigyelheti Önt. Elkezdheti meglátogatni a rendes terapeuta, de mivel a terhesség alakul ki, valószínűleg el kell kezdenie a nőgyógyász figyelését. Tehát, ha a terhesség normálisan (az orvos véleménye szerint), a látogatásokat a következő grafikákra kell tervezni:

Látogasson el az orvosához négy héten, mielőtt eléri a terhesség 28 hetes időszakát.

Látogasson el az orvoshoz két héten belül, amikor a terhesség időtartama elérte a 28 hetet és akár 36 hétig.

Látogasson el az orvoshoz hetente (vagy még gyakrabban, ha ajánlott) 36 hetes terhesség óta.

Az egészséges terhesség 3. lépéssel rendelkezik

3. Vigyázzon a rendszeres fizikai terhelésre. Úgy tűnik, hogy egyre nagyobb súly, hányinger reggel és fájdalom az izmokban nagyon nehéz továbbra is vezetni egy aktív életmódot és vonat. Azonban a fizikai aktivitás támogatása a terhesség alatt, nemcsak az egészséget biztosítja, hanem a jövőben is. A rendszeres osztályok hozzájárulnak a könnyű osztályokhoz, segítenek abban, hogy a fogyás után gyorsabban fogyjon, gyorsabb, hogy fizikailag helyreálljon, és ösztönözze az egészséges kisgyermek növekedését a méhben. Próbálja ki minden nap 30 percet, hogy vegyenek részt a könnyű gyakorlatok, mint például az úszás, kerékpározás, nonsense súlyzók és jóga emelése. A gyaloglás is jó fizikai aktivitás lehet.

Ne végezzen gyakorlatokat nagy sokkterheléssel és nagy intenzitással (energia edzések, távoli távolságokon futva), és ne vegye részt a kontakt sportokban (röplabda, futball), mert nagy kockázatot jelent a sérülés megszerzésére.

A túlmelegedés veszélyes lehet a baba számára, ezért győződjön meg róla, hogy a szobában, ahol csinálod, hűvös volt. Fontos továbbá, hogy az edzőteremben (vagy a többi szobában) rajongók voltak. Is, mindig vegyen egy hűvös vizes palackot veled.

Győződjön meg róla, hogy forduljon orvosához, mielőtt megváltoztatná a szokásos edzésmódot, vagy indítsa el az újat.

A címmel ellátott kép egészséges terhességgel rendelkezik 4. lépéssel

4. Kimos. A terhesség alatt elegendő alvás rendkívül szükséges a gyerek teljes fejlődéséhez és növekedéséhez. Tedd magad legalább nyolc órakor aludni éjjel, és próbálj le feküdni egy ideig ebéd után. Nézd meg az ágyat egyszerre minden nap (lehetőleg éjfélig), akkor hozzájárul egy mélyebb és legteljesebb alváshoz.

Alvás a bal oldalon, hogy csökkentse a nyomást az alsó hátlapon. Nem ajánlott más pozíciókban aludni, amint azt a vérkeringés megzavarása.

Ne használjon párnákat terhes nők számára, orvossal folytatott konzultáció nélkül.

öt. Vigye a vitaminokat terhes nőknek. A tablettákat, az adalékanyagokat és a vitaminokat időben, nehéz, de ez hihetetlenül hasznos lehet a kockázatok kockázatának csökkentésére számos veleszületett hiba. Először is, miután a nő terhes volt, a prenatális vitaminokat (így hirdetik) a napi 600 mg mennyiségben. A terhes nők esetében a vitaminok többek között a folsav és a vas magas szintjének keverékét tartalmazzák - mindkét komponens felelős a magzat korai fejlődéséért, és csökkenti a szövődmények és a veleszületett hibák kockázatát, mint például a gerinc-hasítás és a korai születés. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen adalékanyagokat kell használni, de ne feledje, hogy a legtöbb terhes nőt továbbá kell használni:

folsav (folát);

Vas;

cink;

kalcium.

Az egészséges terhesség 6-os terhességgel rendelkezik

6. Nézze meg a súlyát. Terhesség alatt tényleg súlyt kapsz, de a súlygyarapodás jelentősen befolyásolhatja gyermeke egészségét és egészségét. Az egyéni súlygyarapodás a terhesség előtti súlyt és a BMI-t (testtömeg-index) függ. A tökéletes növekedés meghatározásához először ki kell számolnia a BMI-t. Beszéljétek meg kezelőorvosával, milyen súlygyarapodási lesz az Ön számára. Íme a becsült értékek, mi kell a súlygyarapodás a BM-től függően.

A nők elégtelen súlyú (18,5-nél kisebb BMI) normál állapotban vannak, 13-18 kg;

A normál súlyú nők (BMI 18,5 és 24,9 között) a normákban 11-16 kg-ot kapnak;

A túlsúlyos nők (BMI 25-29,9), 6,8-11,3 kg tárcsázva tárcsázzák;

Az elhízású nők (BMI több mint 30) vannak a norma nyereségben 5.0-9,1 kg.

A címmel rendelkező kép egészséges terhességgel rendelkezik 7. lépéssel

7. Rendszeresen látogasson el a fogorvosra. Az ellátás a fogak különösen fontos a terhesség alatt, mert a szervezetben több mint általában az ösztrogén és progeszteron, amelyek mindegyike (magas szinten) okozhat a gingivitis és a fogíny betegség, amelynek értelmében azok a vérzés, érzékenység és állandó duzzadási figyelhetők . Próbálja meg a fogorvos látogatását 3-4 hónap alatt a terhesség alatt, hogy nyomon kövesse a szájüreg állapotát. Óvatosan vigyázzon a fogaira, rendszeresen tisztítsa meg a fogakat ecsettel és fogászati szálral.

Egyes fogászati klinikák kínálnak terhes női kedvezményeket a szolgáltatásaikon, és néhány poliklinikában, előfordulhat, hogy a fogakat ingyenesen gyógyíthatja. Az alap- és területi programok keretében minden biztosított, beleértve a terhes nőket is, az OMS politikájáról, az összes szerv és rendszer betegségeire és állapotára (beleértve a fogászati).

A 6. módszer 6:

A terhesség alatt változtassa meg az étrendet

egy. Próbáljon meg több egészséges ételt enni. A jó táplálkozás csökkenti az Ön és a baba egészségügyi problémáinak kockázatát. Kifejezés "Van két" Felhívja a hatalmas lemezek képzeletét az étel és több étkezés közben a nap folyamán. De valójában a terhesség alatt naponta több mint 300 kalóriát kell használnia.

Ha terhes egy gyermekkel, akkor 300 extra kalóriát kell enni, ha az ikrek 600 extra kalória, és háromszorosák - napi 900 kalóriát fogyasztanak.
A vendéglátó-kalóriáknak kell lenniük "Egészséges"!
A fő cél az, hogy több vitamint és ásványi anyagot használjon, olyan fontos a gyermek megfelelő fejlődéséhez.

2. Enni egy csomó gyümölcsöt és zöldséget, amely gazdag C-vitaminban. A terhes nők napi 70 mg C-vitamint ajánlottak. Azonban a legjobb, ha a természetes termékekből, és nem a tablettákból és az adalékokból származnak. Próbálj meg enni naponta 3-4 részét a vitaminban gazdag vitamin.

Sok C-vitamint tartalmaz Citrus, papaya, eper, brokkoli, karfiol, paradicsom, brüsszeli káposzta és pirospaprika (és sok más termék).

Az egészséges terhesség 10. lépéssel rendelkezik

3. Enni több fehérjét. A fehérjék mindig nagy jelentőségűek, de ha terhesek, törekszünk 2-3 részlet fehérje naponta. A fehérje elsősorban felelős a vérgenerálásért és a sejtek növekedéséért mind az Ön számára, mind a magzatért.

Kiváló források az egészséges fehérje tojás, görög joghurt, hüvelyesek (bab), tofu, mogyoróvaj és alacsony zsírtartalmú hús.

Az egészséges terhesség 11. lépéssel rendelkezik

4. Használjon elegendő kalciumot. A kalcium létfontosságú a terhesség egészségére, és közülük sokan nem kapják meg a megfelelő mennyiségben. Bár általában a vitaminok a terhes nők számára tartalmaznak néhány kalciumot, meg kell próbálnod hozzáadni 1000 mg kalcium naponta. Több kalcium használatával hozzájárul a csont és az idegi magzati rendszer fejlődéséhez.

A kalcium jó forrása joghurt, szilárd sajtok, tej és spenót.

Ez is nagyon fontos a D-vitamin használata, mivel szükség van a kalcium felszívására. A legtöbb olyan termék tartalmazza, amelyek kalciummal, valamint zabkásaiban és kenyérkészítményekben vannak.

öt. Használjon folsavban gazdag ételeket. Igen, a prenatális adalékanyagokban található folsavat veszi figyelembe. Mindazonáltal, a legjobb eredmények esetében próbálja meg használni a természetes termékeket. A folsav felelős az enzimek és a vér termeléséért a magzatból.

Gazdag folsavtermékek, például káposzta, mangold, spenót, cukkini, bab, diófélék és borsó. Mindezek a termékek más hasznos tápanyagokat tartalmaznak, így minden nap 1-2 kiszolgálást fogyasztanak.

6. Használjon cink termékeket. Terhesség alatt fontos, hogy körülbelül 11-13 mg cink naponta használjon, ezért próbáljon meg több terméket használni ebben az értékes ásványi anyagban. Az ilyen termékek sertéshús, marhahús, madár (csirke és pulyka), kesudió, mandula, mandulák, ásványi anyagok, joghurtok és sajt.

A címe egészséges terhességgel rendelkezik 13. lépéssel

7. Győződjön meg róla, hogy elegendő vasalót fogyaszt. Vas, amelyhez a test vérsejteket hoz létre, mind a tiéd, mind a magzatod. A prenatális adalékanyagok többsége vasalatot tartalmaz, de a legtöbb tápanyagot illetően a legmegfelelőbb a vasban lévő természetes formában, nem pedig az adalékanyagok részeként.

Rich with vas vörös hús, spenót, vas, szilárd gabonafélékkel (például teljes gabona kenyér és gabonafélék). Próbálj meg enni minden nap legalább egy rész ilyen gazdag termékek.

nyolc. Vegye fel a halolajat. Az Omega-3 zsírsavak fontosak az agy és a gyermek szemének kialakításához. Mivel az omega-3 zsírsavak meglehetősen nagy mennyiségben vannak olyan halakban, mint egy olyan hal, mint egy tonhal, szardínia, lazac és szardella, akkor halat fogyaszthat, vagy az élelmiszer-adalékanyagokat halászzsírokkal csökkentheti a higany fogyasztását, amely felhalmozhatja Ezekben a halakban. Legfeljebb 300 mg halzsírt vehetsz naponta.

3. módszer a 6-ból:

Kerülje a káros termékeket és italokat

egy. Ne igyon alkoholt. Az alkoholt a terhes nők kategorikusan tiltják, mivel annak használata a veleszületett rendellenességek és szövődmények teljes skáláját magában foglalja. Az alkoholfogyasztás jelentősen növeli a vetélés veszélyét, vagy még mindig növeli a valószínűségét, hogy a gyermek későbbiekben észlelt gyermek, és a gyümölcs alkohol-szindrómához vezet. Teljesen adja fel az alkoholt a terhesség érdekében, hogy elkerülje ezeket a kockázatokat, és ha szükséges, ha alkoholfüggőséget tapasztal, hivatkozzon szakemberre vagy pszichológusra.

Ha alkoholt használtál, még mindig nem tudom a terhességedet, ne aggódj - annál gyorsabban megtagadja ezt a rossz szokást, annál kevésbé valószínű, hogy a fentiekben ismertetett szövődmények között találkozunk.
Egyes orvosok és nők hisznek, akkor ez megengedett, esetenként egy kis pohár alkoholtartalmú italt. Beszélje meg ezt a problémát az orvosával.

Az egészséges terhességnek 15. lépése van

2. Korlátozza a koffein bevitelét. Szereted a kávét, a tea- és szénsavas italokat, de ha koffeint tartalmaznak, káros lehet a magzat fejlődésére. A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein terhesség alatt történő alkalmazása a vetélés és a szövődmények nagy valószínűségével jár.

A legjobb, ha egyáltalán kizárja a koffeint az életedből, de egyes orvosok azt hiszik, hogy a fogyasztás 200 mg-ban (egyenértékű egy csésze kávéval) naponta biztonságos.

Ha lehetséges, próbáljon kávét, teát és szódát fogyasztani koffein nélkül. A koffeint (például csokoládét) tartalmazó termékek mérsékelt mennyiségben engedélyezhetők, mivel a tartalom szintje alacsony.

A címe egészséges terhességgel rendelkezik 16. lépéssel

3. Próbálja meg, hogy ne használjon nyers vagy félkezes termékeket. Az élelmiszer-eredetű betegségek, beleértve a toxoplazmózist és az lesesteriózist, gyakran megtalálhatók a sajtban és a félhúsban. Ezek a betegségek meglehetősen veszélyesek lehetnek a magzat kialakulásához, ezért jobb elkerülni azokat a termékeket, amelyek tartalmazhatják őket.

Próbáld meg, hogy ne enni puhatestűeket, nyers halat (például sushi vagy sashimi), nyers vagy szárított hús és nyers tojás.

A címmel ellátott kép egészséges terhességgel rendelkezik 17. lépéssel

4. Ne eszel halat, ami felhalmozza a higanyt. A nehézfémek, mint például a higany és az ólom, hihetetlenül károsak a magzatra, és akár elég nagy mennyiségben is okozhatják a halált. Egyes halfajok különösen nagy higanytartalmúak, ami terhesség alatt veszélyesnek tartja őket. Ezek közé tartoznak a kardhal, a cápa, a királyi makréla, a tonhal és a csempe. Mindazonáltal a halak, mint például a konzerv tonhal, a lazac, a halibusz és a tőkehal, a terhesség alatt történő használat biztonságos.

Terhesség alatt csökkenti a halak fogyasztását - akár hetente egy-két alkalommal is.

A címe egészséges terhességgel rendelkezik 18. lépésben

öt. Ne eszik a nem pasztált sajtokat. Bár a lágy típusú sajt tálak vonzónak tűnhetnek, de a pasztőrözött sajtok tartalmazhatnak olyan baktériumokat, amelyek számos általános szövődményt hordoznak. Ennek eredményeként a terhes nők jobbak, hogy egyáltalán ne tartózkodjanak tőlük.

A leghíresebb pasztőrözött friss sajtok - fokozatú brie, feta, kecskesajt, camembert és kék sajt között. Tömör sajtok, mint például Cheddar, Svájci sajt és Hawart, biztonságos használatra.

A 6. módszer 6:

Életmód megváltoztatása

egy. Próbálja meg az összes szükséges oltást a fogantatás előtt. Ha terhességet tervez, akkor tegye előre minden szükséges oltást. Javasoljuk, hogy ezt a klinikánál, amelyre előírtak - biztosan megvan a történet a vakcinákról, amit tettél. Így az orvos képes lesz meghatározni, hogy szükség van-e vakcinázásra, és ha igen, akkor mi.

A kanyaróból, az epidémiás gőzből és a rubeellából, valamint a tetanuszos vakcinázásnak, a diftéria és a köhögés (ACD-k).
Az influenza oltás terhesség alatt tartható.
Ha bármilyen kérdése vagy kétsége van az immunizálással kapcsolatban, beszéljen orvosával.

A címmel rendelkező kép egészséges terhességgel kell rendelkeznie 19

2. Dobja a dohányzást. Rendszerint javasoljuk, hogy elkerüljék a dohányzást, mert a tüdő pusztítója. Ez különösen igaz a terhes nőkre - bármit is füstöl, a baba belép. A nikotin és a dohány a véráramba esik, ezáltal növelve a stillbirth, vetéledés vagy a korrekció valószínűségét. Kizárja az életed mindenféle dohányzást, beleértve a cigarettákat, az elektronikus cigarettákat és a szivarokat.

Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a gyerekeknek a terhesség alatt füstöltek, maguk is krónikus dohányzók.

Kerülje a passzív dohányzást.

3. Maradjon távol az összes tiltott gyógyszertől. Gyógyszerek bármilyen formában - különösen az "utca" - hihetetlenül veszélyes a magzat fejlesztésére. A rekreációs gyógyszerek használata közel 100% garanciát garantál, hogy a gyermeknek veleszületett alelnöke lesz, mivel jelentősen befolyásolják a testét és az agyi funkciókat, és ezáltal a gyermekét. Emellett az anyák, akiknek a kábítószerektől függő, és továbbra is használják őket terhesség alatt, valóban átadhatja a gyermekeik függőségét. Aztán az újszülött kábítószerfüggővé válik, és a törlési szindrómából is szenved, mint egy felnőtt.

Ha narkotikus függőségben szenved, akkor megtudja a függőséggel foglalkozó segélyprogramokat, forduljon a narcológushoz tanácsot.

Folytassa a kábítószerek nélkül és a gyermek születése után saját egészségügyi és gyermekegészségügyi.

Az egészséges terhesség 21. lépéssel rendelkezik

4. Próbáld meg, hogy ne látogasson el a szaunákra, a fürdőkre vagy a kettősre. A megnövekedett testhőmérséklet nagyon magas jelekig veszélyes lehet a magzatra, a vizsgálatok a magas testhőmérséklet viszonyát mutatják a fejlődés és a javítások eltéréseivel. Bár a meleg zuhany és a fürdők meglehetősen megengedettek, de a túl forró állapotban töltött hosszabb idő komoly problémákat okozhat, különösen az első trimeszterben.

Kerülje el azokat a helyeket, ahol a hőmérséklet eléri a 38 Celsius fok felett, és ha kénytelen lesz ott lenni, korlátozza a tartózkodás idejét 10 percig és többé.

Az egészséges terhesség 22. lépéssel rendelkezik

öt. Kerülje a környezeti toxinok expozícióját. Érintkezés bizonyos vegyi anyagokkal és toxinokkal különösen veszélyes a terhes nők számára, még akkor is, ha nem veszélyeztetik a nem üres. Tisztító oldószerek, erős vegyszerek, nehézfémek (például higany és ólom) és egyes biológiai anyagok (mint az abeszt) komplikációkhoz és veleszületettek.

Ha olyan helyen dolgozol vagy élsz egy olyan helyen, ahol van egy kapcsolattartó valószínűsége ilyen toxinokkal, mindent megteszünk, hogy megakadályozzuk örökre. Szükség esetén változtassa meg az életmódot.

Az egészséges terhesség 23. lépéssel rendelkezik

6. Próbálja meg, hogy ne távolítsa el a macska tálcáját. A macskaközecskék veszélyes fertőzést terjeszthetnek, amelyet a toxoplazmózisnak neveznek, ami nagyon veszélyes a terhes nők számára. Az anya-betegség látható, látható tünetek nélkül szivároghat, és észrevétlenül mozog a gyümölcsöket, ami növekszik az agy és a szem komoly vicséje. Ha van egy tálca, maradjon távol tőle, és hagyja, hogy valaki hozzátartozóiból vagy szeretteikből vegye felelősséget a rendszeres tisztításáért.

Míg terhes, a macska tálcát nagyon óvatosan kell tisztítani, legalább naponta egyszer.

Ha kénytelen tisztítani egy macska tálcát, akkor tegye meg a kesztyűt, és alaposan mossa le a kezét a tisztítás után.

5. módszer 6:

Változások a testben terhesség alatt

egy. Enni kis részekben, hogy megakadályozzák az émelygést és a hányást. Terhesség és hányás sok terhes nő, különösen az első és a második trimeszterben. Enni gyakrabban és kis részeket, hogy megbirkózzon ezekkel a problémákkal. Enni olyan ételt, amely semlegesíti a savat a gyomorban, az ilyen termékek kenyér, burgonya és alma.

A Ginger segít abban, hogy megbirkózzon az émelygéssel.

2. Mozogjon többet, és enni több rostot. Gyakran terhes emberek kínos székrekedés, különösen a második és a harmadik trimeszterben - ez a progeszteron szintjének növekedése, amely csökkenti a gasztrointesztinális traktus aktivitását. Próbálj meg rendszeresen edzeni, több vizet inni, és enni az ételt gazdag szálban - leggyakrabban segít megbirkózni a székrekedés terhesség alatt.

Ne felejtsd el rendszeresen meglátogatni a WC-t.

3. Kérje meg az orvost, mely gyógyszereket a székrekedés kezelésére lehet venni. Székrekedés és dombornyomásos ürítés gyakran hemorrhoidok kísérik. Ezenkívül a terhesség növeli a méh alatti vénák nyomását, ami az aranyérek fejlődéséhez vezet.

Ismerje meg az orvosát, hogy milyen helyi fájdalomcsillapítók segítenek csökkenteni a duzzanatot és megszabadulni az aranyér fájdalomtól.

4. Készüljön fel a gyakori vizelésre vagy a vizelet inkontinenciára. Sok terhes nő kénytelen lesz folyamatosan futni a WC-be, és néhányan az inkontinencia is szenvednek. E problémák leküzdése érdekében próbáljon meg gyakrabban pihenni, aludni a bal oldalon - kedvezően befolyásolja a vesék munkáját. Végez Kegel gyakorlása, A gallér izomtónusának növelése.

Ha fájdalmat tapasztal, ha vizeletet, forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb, mert terhesség alatt a húgyúti fertőzések kockázata emelkedik.

6. módszer 6:

Vigyázzon az érzelmi állapotára

egy. Készüljön fel az éles hangulatváltozásokra. A hormonok terhességi szintjei. Nevethetsz, és egy perc múlva már sír. Ne aggódj! Ez jó. Csak keresse meg a hasonló hangulatváltozások kezelését.

Engedje meg, hogy megtapasztalja ezeket az érzelmeket. Ne próbálja meg élni magát, ha szomorú. Általában néhány perc múlva úszik!
Elvonít. Ha valami felborítja Önt, hagyja el vagy zavarja valami mást. Például, ha hirtelen eltemették, próbálj meg felkelni és sétálni a negyedévben, vagy nézzen be a boltba - nagyon lehetséges, hamarosan jobban érzi magát.

Az egészséges terhesség 25. lépéssel rendelkezik

2. Tudd, mi a depresszió jelei. Sok nő a terhesség alatt csökken a depresszióba. Vigyázz az ilyen jelekre, mint a szorongás, állandó ingerlékenység vagy álmatlanság. Mondja el orvosának ezeket a tüneteket. Az orvos tanácsot ad, vagy irányít egy szakembernek. A legfontosabb dolog - ne félj segítségért!

Az egészséges terhesség 26. lépéssel rendelkezik

3. Vigyél. Légy kedves magadnak és a testednek. NE regisztrálja magát a hangulat vagy az állandó fáradtság megváltoztatására. Hagyja, hogy pihenjen, és gyakrabban tegye, amit szeretsz - nézze meg kedvenc TV-sorozatát, vagy olvassa el a könyveket.

Ha azt szeretné, hogy az ebéd után építsen építeni.

Próbáljon negatív gondolatokat vezetni. Ha például a megjelenésed miatt aggódik, ne feledje, hogy a tested pontosan az, amit a pillanatban kell lennie!

Az egészséges terhesség 27. lépéssel rendelkezik

4. Találja meg a támogatást. Ön és testednek sok fizikai és érzelmi változása van. És ugyanakkor nagyon fontos, hogy az emberek támogassák Önt. Ne félj, hogy segítsen a barátaid, rokonainak és házastársainak segítésére.

Hívjon egy barátnőjét egy kávézóban, és ossza meg a problémáit, vagy csak pihenjen és büntetőeljárás!

Kérd meg a házastársát, hogy átvegye a ház körüli feladatokat. Ha általában főzsz, kérje meg, hogy legalább hetente többször főzzön vacsorát.

Ha valaki segítséget nyújt, ne tagadja meg!

Tippek

Amikor az alsó hátlap fájdalma, üljön a székek, amelyek visszatértek. Minél több helyes testtartás, annál jobb lesz a hátad.
A mellbimbók terhesség alatti fájdalma normálisnak tekinthető, és vannak módja annak, hogy enyhítsék.
Ne vegye vitaminokat terhes nők számára üres gyomorban, különben fájdalmat okozhatnak a gyomorban, hányásban és hányingerben.

Figyelmeztetések

Az életmód megváltoztatása előtt mindig tanácsot adjon orvosával. Ha bármilyen szokatlan érzést tapasztal, vagy észreveszi a viselkedését a terhesség eredményeként, azonnal forduljon orvoshoz.