Hogyan kell hagyni aggódni és elkezdeni az életet -

A szorongás néha hasznos. Ez segít nekünk gondolkodni az előbbire, és készen áll mindenre. Mindazonáltal, amikor túl sokat aggódsz, az életed elégedetlen, és a felesleges stressz terhét terheli. Olvassa el az útmutatót arról, hogyan tarthatja meg az aggodalmát és az élet iránti érdeklődést.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Megszabaduljon az aggodalomra

egy. Megszabaduljon a felesleges dolgoktól. Annak ellenére, hogy a modern technológiák egyre inkább csökkennek a méretben, ugyanakkor hatékonyabbá válnak, valamilyen oknál fogva, hogy a legtöbben sok mindent összegyűjti magukat sok dolgot, amit nem használunk. Lehet, hogy időt vesz igénybe, hogy megszabaduljon tőlük, de nagyon elégedett lesz az eredményével.

Megszabaduljon mindaztól, amit nem használtál egy vagy több évig, kivéve a nagyon drága dolgokat vagy a családi emlékeket. Tiszta eladás, az aukcióra, vagy csak adja meg a jótékonysági felesleges ételeket, ruhákat, játékokat, könyveket, filmeket, játékokat és más dolgokat.

A drága dolgokat és a családi emlékeket, amelyeket nem használtál sokáig, pontosan össze kell hajtogatni és a padláshoz, az alagsorba, a garázsba vagy a fel nem használt tárolóhelyhez.

A kép megszakítása és a 2. lépés megkezdése

2. Külön helyek különböző osztályokhoz. Az álmatlanság kezelésére szolgáló egyik leggyakoribb tanács, amely pszichológusok, egy hálószoba használata csak alvás és szerető számára. Speciálisan kijelölt helyek létrehozása speciális munkamenetekhez, és az agyad elkezdi társítani ezeket a helyeket az általánosan végrehajtott műveletekhez. Ha lehetséges, használja a következő tippeket:

Távolítsa el a TV-t, a táblákat, a számítógépet és más zavaró dolgokat a hálószobából. Ehelyett ruhákat és könyveket tárolunk. Használja a hálószobát, ha öltözködsz, vegye fel a könyveket, menj lefeküdni vagy ébredj fel. Ne olvassa el az ágyban.

Tegye meg az ebédidőt. Ha nincs ilyen helyed, tedd az asztalt rendben, eszik. Használja ezt a táblázatot csak élelmiszer- és papírmunkára (tanulmány, rekordok, ellenőrzések stb.). Vegyünk egy kölcsönt az étkezés után az edények mosásához.

Távolítsa el a konyhában. Nem valószínű, hogy az a nap, ahol annyi étel van, hogy nem lesz képes mosni mindannyian 30 percig este. Tisztítsa meg a tisztítást minden nap, hogy használhatja a konyhát a főzéshez, és ne aggódjon a rendetlenség miatt.

Tartsa meg a dolgokat, amelyek időt vesz igénybe, irodában vagy nappaliban. Helyezzen számítógépet, TV-t, játékkonzolot és más a közös helyiségben. Indítsa el ezt a helyet a hobbijával és a szabadidővel. Tehát hatékonyabban elvégezheti ezeket és más otthonokat.

A kép megszakítás és a 3. lépés megkezdése 3

3. Táplálék megtekintése. Néhány ember számára ez nehéznek tűnhet, de a televíziós műsorok ütemezése gyakran zavarhatja a normál életmentapot. A legtöbb ember elismeri, hogy fontos dolgokat tudnak elhalasztani a program megtekintéséhez. Jobb, ha a fizetett televíziós szolgáltatások szolgáltatásait használja az átvitel megtekintéséhez, ha kényelmes az Ön számára.

Az átutalásokat vagy a TV-műsorokat egy felvevőhöz is rögzítheti, ha nem szeretne egy sorozatot vagy kiírt, de győződjön meg róla, hogy nem fordul át azonnal a TV-be, mert van egy sugárzás. Rendszerint, kezdve nézni, végül több időt töltesz, csalt, és sietsz, vagy sietsz a nap hátralevő részében, vagy holnap hagyja el a dolgokat.

Ha lehetséges, csökkentse az internetes időt. Ha azonban használod, akkor sokkal nehezebb. Indítsa el a TV-vel és értékelje az eredményt.

Rugalmas. Különböző napok eltérnek egymástól. Talán minden hétfőn van egy vacsora az étteremben, talán szombaton este este barátokkal megy. Ne feledje, és minden reggel ellenőrizze a menetrendet. Adjon hozzá időt azokra az esetekre, amelyeket meg kell tennie ezen a napon, enyhe készletekkel.

2. módszer a 4-ből:

Szervezze meg az életedet

egy. Telepítse a költségvetést. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentse az aggodalmat a nehéz életükben a költségek elosztása. Ebben semmi bonyolult:

Határozza meg költségeit egy / két hétig. Ne aggódj, hogyan irányítja ezt a folyamatot - egyszerűen várjon szokásos módon. Ezt az adatokat jegyzetfüzetben vagy telefonon rögzítheti.
Forgalmazza a költségvetést a fő kategóriákhoz. Például a legtöbb ember rendszeres gázköltséggel, élelmiszerekkel, szórakoztatással és spontán vásárlásokkal rendelkezik. Tekintsük minden kategóriát, és számítsa ki a szükséges összeget havonta.
Fiók fizetési kategória és a megtakarítási kategória hozzáadása (ha pénzt elhalasztott). Ez az Ön költségvetése. Próbáld meg tartani, elkerülve az izgalmat az elköltött pénzösszegről.

Ezenkívül könnyen megmentheti az egyes kategóriák költségvetését. Csak csökkentse a pénzösszeget egy kategóriában és növelje bármely más. Tartsa ezeket a módosításokat a kívánt eredmény elérése érdekében.

A kép megszakítás és az 5. lépés elindítása

2. Szervezze meg az időt. Eloszthatja az idejét, valamint a költségvetését. Mivel csökkenteni szeretné a szorongást, és nem növelni, összpontosítani szabadidejét, ahelyett, hogy minden nap festés lenne.

Készítsen egy diagramot. Tartsa meg, még a hétvégén is. Állítsa be az időt, amikor lefekszel és pontos ébredési időt. Győződjön meg róla, hogy elég időt alszol ahhoz, hogy ne aggódj, hogy másnap nem aludtál még egy órát, vagy elesett az időben.

Minden nap egyszerre végezzen feladatokat. Jelölje ki a napi higiéniát, a munkát, a vásárlást, az étkezést és a belügyeket. Szintén fontolja meg az időt a testmozgás és a hobbi. Helyezze őket kényelmes sorrendbe az Ön számára. Egész idő alatt marad, ez a szabadideje - egy nyaraláshoz vagy valami máshoz.

Időt takaríthat meg azonnal. Például el tudsz menni a boltba a munkából, hogy ne tegye ezt külön-külön.

A szabálytalan munkatervezett emberek nehezen tudnak ilyen számításokat tenni, ebben az esetben próbálja meg menteni melléklet És rugalmas menetrendet hagyva.

3. módszer a 4-ből:

Ellenőrizze a gondolkodást

egy. Értékelje az ingyenes perceket. Könnyen kitöltheti az ingyenes percet az okostelefonon, a szociális hálózatokon, a TV-n, a könyvekben, a hobbiban és más dolgokban, de nem mindig jó választás. Néha nem kell zavarni, de éppen ellenkezőleg - magadra összpontosítani. A legtöbb embernek kevés szabad ideje van, de mindenki megtalálja néhány ingyenes percet, hogy elhalassza a mindent, és egyedül maradjon a gondolataival.

Jelenleg gondolj semmit, vagy csak pihenjen, a mennyezetre vagy az ablakon kívüli fákra nézve. Ne tegyen semmit, ami a figyelem koncentrációját igényli, elhalasztja az okostelefont és a könyvet.

A kép megszakítás és a 7. lépés megkezdése 7

2. Tisztítsa meg az elmédet. Még a leginkább elfoglalt személy is heti fél órát talál a csendes meditációért. A meditáció erőteljes eszköze a gondolatai és érzéseik kezelésére, és mindaz, ami szükséges ahhoz, hogy egy csendes hely, amely zavaró tényezőket tartalmaz.Üljön kényelmesen és koncentráljon a légzésre, míg az összes gondolatod beteg. Azt is tükrözheti, hogy valami, amit nem zsúfolt más gondolatokkal.

Ez is jó alkalom arra, hogy egy hétre terveket hozzon létre, vagy emlékezzen arra az esetekre, amelyeket végre kell hajtani, például a kertben vagy a vásárlás során. Tartson jegyzetfüzetet és tollat a meditáció során, hogy bármikor írj valamit. Használja ezeket a rekordokat egy hétig, hogy csökkentse a nyüzsgést.

3. Racionális. Gyakran az emberek aggódnak, hogy mit nem tudnak befolyásolni - például a foglalkoztatási interjú vagy az új ismerőseik véleménye alapján. Nehéz megbirkózni ezzel, bár nyilvánvaló, hogy az aggodalom nem befolyásolja a végeredményt. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy nem tudod folyamatosan emlékeztetni magadra, hogy ne aggódj. Próbálja meg a figyelmet arra, hogy valami másra összpontosítson, menjen át ezeken az időszakokban, amennyire csak lehetséges.

Tiszteld magad. Ha az eredmény nem pontosan, hogyan várta, tekintse át az események menetét, és gondoljon arra, hogy mit próbáltál, és pontosan megírta, és nem arról a tényről, hogy valahol hibát követett el. Valószínűleg az eredmény nem függött közvetlenül a cselekedeteitől, de más emberektől függött. Ha folyamatosan kritizálja magát, akkor még idegesebb lesz a következő alkalommal is (és valószínűleg hibát okoz a szorongás talajában). Úgy véli, hogy mindent megtettél, és legközelebb ugyanazt csinálod. Nincs értelme aggódni azoknak a dolgoknak, amelyek már elmúltak.

4. módszer 4:

Élvezd az életet

egy. Börtönbe hoz. Nagyon gyakran aggodalomra ad okot az a tény, hogy van valami sikertelen, vagy nem biztos abban, hogy mi történik. Tekintettel arra, hogy nem tudsz befolyásolni néhány dolgot (amint fent említettük), kompenzálhatja, próbálja meg az erejét valami másban. Például, tedd azt, amit régen akartál, vagy akár jobban akart csinálni, vagy akár egyáltalán kezdeni valamit a semmiből.

Ne feledje, hogy nem veszítesz semmit, így valamit az Ön örömére. Ezért nincs ok arra, hogy aggódj, ahogy fogod érezni. Csak tegyen egy hazugságot, és ne aggódj, hogy mások gondolnak rád.
Próbáld meg megtenni, amit érdekel. Az eredmény meghaladja az elvárásait, amikor meg fogja érteni, hogy a siker 75% -a az erőfeszítéseitől és kísérleteitől függ. A sikeres emberek ugyanazok az emberek, mint te, kivéve, hogy soha nem engedik meg aggodalmukat, hogy megállítsák kísérleteiket.
Ne próbálja meg lenyűgözni valakit, amit csinálsz - csináld magadnak. Új hobbit, például kötést vagy harcművészetet tehetsz, vagy csak szokást tehetsz, hogy jobban mosolyogjanak. Elérje a beállított célokat a kezedben. Végül elégedett lesz az eredményekkel.

2. Élő pillanatok. NE TÖRTÉNT TÖRTÉNŐ TÖRTÉNŐ TÖRTÉNŐ A KÖRNYEZETBEN. Jó, ha előre tervezesz és gondolkodsz, de fontosabb, hogy élvezhesse a mai napig, mint a múltban vagy az ismeretlen jövőben élő álom.

Önelfogadás. Amint fentebb említettük, a túlzott önkritika az aggodalom oka. Mi vagyunk arról, hogy magunkról beszélünk, azt akarjuk, hogy vagy sem. Ha Ön folyamatosan elégedetlen önmagával, akkor nem lesz képes örülni valamire. Élvezze a mai napot, örüljetek a sikeredben, és arra törekszenek, hogy jobb legyen a jövőben.

Ne feledje, hogy az emberek általában egocentrikusak. Amikor bosszantó hibát követel, minden aggodalmat tízszeresére visszaküldi, félelmet és bizonytalanságot hoz. Az igazság az, hogy minden hibát mindent megtesz, de az emberek általában elfordulnak azoktól, akik egyszerre ismételtek, vagy nem tartoznak az ilyen komolysághoz. De senki sem figyeli minden lépés, az emberek nem is emlékeznek arra, amit egy hónappal ezelőtt mondtál nekik, ha nem ismételed meg. Nincs értelme továbbra is szégyellni és bűnösnek érezni magát az elvégzett cselekmény után.

A kép megszakítása aggódni és elkezdeni a 11. lépést

3. Emlékezzen mindent. Ezt a kifejezést nagyon gyakran megismételjük, a régi mondásokkal és a közmondásokkal, és ő nagyon bölcs. Felejtsd el, hogy mi a klisé, és gondolj mindent, ami jó, hogy van. Ezt a cikket az interneten olvassa el, ami azt jelenti, hogy hozzáférhet az internethez. Azt is jelenti, hogy elolvashatja, hogy mit nem tehet. Még a leginkább boldogtalan, látszólag embereknek sok oka van az örömnek. Keresse meg és magad, és hálás legyen minden nap.

Nézze meg az életét kontextusban. Ha a háza tetővel és falakkal rendelkezik, hálásak legyenek, és ne panaszkodjanak, hogy a ház túl öreg és kicsi. Ha nincs otthonod, légy hálás, hogy van ruhák. Ha kemény éghajlatú országban élsz, hálás legyen arra a tényre, hogy amikor az időjárás még mindig változik és jobb lesz. Légy hálás, amit gondolhatsz, hogy élvezze a szépség és az álom.

Függetlenül attól, hogy a helyzet, ha elolvassa ezt a cikket, megtalálja az életedben az örömöt. Gondolj rá mindig, amikor időt tölt az aggódni, ahelyett, hogy élvezné az életet.

4. Vegye magát kevesebb felelősséget. Vannak olyan emberek, akik mindent aggódnak, és olyan híreket olvasnak, amelyek a világon rosszakról beszélnek, bűnösnek érzik magukat, hogy mit csinálnak ahhoz, hogy megjavítsák. Nagyon jó, hogy kedves és irgalmas, de ha szélsőségesbe esik, csalódást és stresszt megfoszthatsz. Emlékeztesse magát arra, hogy más emberek ugyanazok, mint te, és valójában jobban képesek vagyunk. Végül nem lesz képes mindenhol, és segíthet mindenkinek.

Azok, akik folyamatosan óvatosak például, például a legyőzött gyermekek, ennek eredményeként nem lesz képes túlélni egy felnőtt világban, ami azt jelenti, hogy néha a segítség hiánya valójában a legjobb segítség.

Érdemes emlékezni arra is, hogy a többi ember tapasztalja a társadalmi problémákat, valamint te. Nagyon normális, hogy megosszák a felelősség mértékét - néha csak ez az opció lehetséges. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell hagynia az aggodalmat - ez azt jelenti, hogy el kell kezdenie, hogy értékeljük, amit csinálsz, és abbahagyja azt, hogy ez nem elég.

Tedd magad egy korlátot. Ez lehet a határidő, amelyet a másikért fizetsz, a pénzhatáron, amelyet a támogatásukra költenek, vagy akár a világproblémák tükrözésére törekvő idő korlátját is. Korlátozza az időtartamot, amelyet az Ön aggodalmának forrására költ.

Ne feledje, hogy a szorongás soha nem érinti semmit, és vannak olyan dolgok, amelyeket nem változtatsz semmit, függetlenül attól, hogy mennyit akartál. Arra kényszerítve magát, hogy félretessze az ilyen szorongást, és folyamatosan figyelje meg a megállapított határértéket.

A kép megszakítás és a 13. lépés megkezdése 13

öt. Hisz az erődben. Vannak olyan dolgok, amelyeket senki sem tudja ellenőrizni: az időjárás, a halál, a természeti katasztrófák és a Föld bolygó egyéb tényezői. Ismerje meg, hogy megbirkózzon velük a hit segítségével. Nem lehet megváltoztatni ezen események menetét, így minden, amit tehetsz, felkészülsz nekik, és hisz az erődben a megfelelő pillanatban.

Például, több ezer ember haldoklik az autóbalesetben minden évben, de az emberek továbbra is használják a gépeket, mert hisznek az erejükben és az ilyen esetek megelőzésére. Tudják, hogy biztonságosan meg kell őrizni az autót, rögzíteni, tanulni a múltbeli hibákból, és gyorsan reagálnak arra, hogy mi történik az úton. Az ilyen hozzáállás és az életed átadása.

Bölcsen felkészülnek a bajok esetére. Az elsősegély-készlet és a tűzoltó készülék bizonyos helyzetekben elengedhetetlen. Hagyja azonban, hogy az előkészítése nyugodjon meg, és ne aggódjon. Ne kezdje meg vásárolni az összes meglévő védelmi eszközt. A legfontosabb dolog az, hogy megtaláljuk az arany közepét, mondja: "Ez elég", és térjen vissza a mindennapi életbe.

Figyelmeztetések

Ha úgy érzi, részeg a sarokban félelmekkel, izgalommal, depresszióval, ha irónia van, közé tartozik a cikk minden tétele, keressen szakmai tanácsokat. Ne feledje, hogy joga van kiválasztani bármely tanácsadót, aki tetszik. Keresse meg és kérjen szakmai segítséget. Talán most értelmetlennek hangzik, de ezt követően csak előnyös lesz. Vannak szabad segítség azoknak is, akik nem engedhetik meg maguknak a szakmai tanácsadó szolgáltatásait.