Hogyan kell egyensúlyozni a szakmai és személyes életet

A professzionális / akadémiai és személyes élet folyamatosan harcol az idejére. Sok felnőtt egyetért abban, hogy a tanulás és a munka gyakran zavarja barátságos vagy családi kapcsolatokkal, és fordítva. A szakmai és személyes élet egyensúlyának képessége növeli a termelékenységet és csökkenti az érzelmi kiégés valószínűségét. Az ilyen egyensúly meglehetősen valóságos, de neki nem tehetsz kompetens tervezés és képzés nélkül.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Kompetens idő

egy. Találkozzon a munka és a szabadidő. Az online tanulás és a távoli munkaerő korszakában minden nap nem tudsz kijutni a házból, és ugyanakkor kezelheti az összes esetet. A távoktatás vagy az otthoni munka akár rugalmasságot is hozhat a családi életben. Az érem hátoldalának hátoldalán is fennáll - mind a munka, mind a tanulmányok képesek behatolni a hazai és / vagy családi esetekre. Nehéz biztosítani, ha a munka mindig hosszúkás kéz távolabb van. Ezenkívül, anélkül, hogy a ház és az irodák közötti egyértelmű megosztottság, akkor nehéz lesz váltani a munka és a személyes élet között. A probléma megoldásához külön munkaterületre van szüksége.

Ha távolról dolgozol vagy tanulsz, megpróbálhatja átadni ezeket az osztályokat a helyi könyvtárba, a kávézóba vagy a diákok számára a diákok és az otthoni munkavállalók számára. A munka befejezése után fizikailag elhagyhatja a munkakörnyezetet, amely segíti a személyes életet.
Ha otthon kell dolgoznia, próbáljon meg külön munkát találni. Ez lehet egy működő iroda vagy egyszerűen szabad sarok az egyik szobában. Ne aggódj, ha néha egy ilyen munkahely vándorol a szobából a szobában.
A hagyományos irodában való munka, ne felejtsd el megtalálni a munkanapon a munkanap befejezése után. Például hazafelé, zenét hallgathat zenét és audiobookokat, ki az edzőteremben, vagy hívhat egy barátot, hogy beszélgetjen egy kicsit.

A kép Balance A professzionális és a személyes élet 2. lépése 2. lépés

2. Telepítse a prioritásokat. A kötél sikeres áthaladásához a munka és a személyes élet mélységei között a prioritások kifejezésére van szükség. Következésképpen nehéz pillanatban vagy sürgős ügyekben szembesül, nem kétséges, hogy mi a legfontosabb az Ön számára.

Készítsen az életed legfontosabb szempontjait. Természetesen olyan elemek lesznek, mint család, romantikus kapcsolatok, munka és spirituális fejlődés. Megadhatja a közmunkákat, az aktív életmódot, a kommunikációs kör vagy más hobbi körét.

Jegyezze fel a listáját és helyezze el az elemeket, hogy jelentősen, ahol az 1. szám lesz a legfontosabb, 2. szám - a második legfontosabb és így tovább. Ez a minősítés megjelenik a prioritások. Így magában foglalhatja a legfontosabb szempontokat napi és heti ütemtervben.

A kép egyensúlyban van a szakmai és személyes életének 3. lépése

3. A menetrend fejlesztése és rögzítése. Ha a hetek homályos körvonalakban rohannak, és nem emlékszel, mikor és mit kell tennie, akkor ne sajnálj egy hétig, hogy fizessen minden ügyet. Egy hét múlva elképzelhető, hogyan kell jobban figyelembe venni az ütemtervben különböző munkavállalók / oktatási feladatok és személyes / belügyek.

A heti ütemterv kidolgozásakor vegye figyelembe az összes olyan állandó elemet, mint a munka, az osztályok, az egyházi és a közigazgatás túrázását az egyszeri események mellett. Ezután este, minden új nap előestéjén az egyes feladatok napi listáját kell ütemezni, amely a prioritáson alapul.

Napi ütemtervben kiemelheti a három legfontosabb feladatot, amelyet minden nap végez (a munka vagy a tanulmányozás mellett). Lehet, hogy olyan munkák lehetnek, mint a bemutató vagy személyes ügyek előkészítése - meglátogatják a lányod orvosát vagy táncelését.

Ha a figyelembe vett módszer kényelmetlen, akkor két külön listát hozhat létre - az egyikben három fő feladat lesz a munka / tanulmányi kérdések, és a második - három fő feladat a ház számára. Mindegyik 3-6 feladatot minden nap elvégzi, megmenti a termelékenységet.

A kép egyensúlyban van a szakmai és személyes életének 4. lépése

4. Ne késlekedjen később. Törlés - az egyensúly eléréséhez vezető fő akadály. A szakmai és személyes élet elviseli egymást, ha minden alkalommal, ha az utolsó pillanatban elhalasztja a feladatot. Ez arra a tényre vezet, hogy késedelmes munkát végez, vagy a személyes ügyek elvonja.

A késedelem leküzdésének egyik módja az, hogy rögzítsük a tanulás vagy osztályok előnyeit egy adott esetben. Ha például segíteni akarsz az embereknek, akkor teljesítheti ügyeit a globális feladat végrehajtása érdekében. Mindig van ilyen listája a szükséges motiváció hiánya esetén.

A késedelem leküzdésének másik módja a nagy projektek kisebb dolgokra való törlése. Tehát a globális feladatok kevésbé félnek, és a kisebb kisebb esetek öröme új eredményeket motivál.

A kép egyensúlyban van a szakmai és személyes életének 5. lépése

öt. A zavaró pillanatok kizárása. Meglepődne, ha valódi számú zavaró tényezőt tanulna, amely időt vesz igénybe és csökkenti a termelékenységet. A kutatók azt mondják, hogy szinte mindenki óránként körülbelül 20 percet tölt a nem tervezett zavaró tényezőkért. Ennek eredményeképpen napi két órát veszünk el, hogy visszaállítsa a koncentrációt a figyelemelterelés után. Ha minimalizálhatja a szakmai tevékenység zavarait, akkor megszűnik, hogy zavarja a személyes életedet. Próbálja meg kihasználni a következő tippeket:

Fókuszban kell fókuszálni egy fontos, és nem az urgen - a sürgős problémák alapja a reaktivitás, és a fontos feladatok a proaktív cselekvéseken alapulnak

Letiltja az értesítéseket a telefonon vagy a számítógépen

Támogassa a tisztaságot és a rendet a munkahelyen

Félreérti a telefont

Zárja be az összes fel nem használt programot

Igyál vizet, snacket, és keresse fel a mellékhelyiséget az ütemezett szünetek alatt, hogy lerövidítse a szüneteket

A kép egyenlege A szakmai és személyes élet 6 lépése

6. Leleményesség megjelenítése. Függetlenül attól, hogy a kísérő erőfeszítések az élet bizonyos pillanataiban az egyik szempont uralja a másikat. Használjon kreatív megközelítést, és gondoljon a rendkívüli feladatok megoldására, ne felejtse el a tervezett ügyeket.

Például minden héten túlórát dolgozol, és nem találja meg az időt, hogy menjen a kávézóba a második felével. Próbáljon meg vacsorázni a gyertyafényben, vagy válasszon egy romantikus filmet az esti megtekintésre. Nem sok időt vesz igénybe, és segít megelőzni a problémákat a kapcsolatokban.

Elhagyhatja a nagyobb projekteket, vagy megoszthatja a munkát más alkalmazottakkal annak érdekében, hogy kissé csökkentse a munkaterhelést, és időt szenteljen a szeretteinek. Ha a körülmények nem teszik lehetővé a munkát kevesebbet, akkor ebédidőt költhetsz a parkban, vagy akár egy pikniket is rendezhetsz velük a munkahelyen.

2. módszer 5:

Állítsa be a határokat

egy. Értékelje a helyzetet. Annak ellenére, hogy minden megpróbált egy egyensúly megtalálásában, vannak olyan helyzetek, amelyek az életben vannak, ahol nem szükséges a munkavállalók és a személyes pillanatok kombinációja nélkül, különösen a gyermekekkel. Értékelje személyes és szakmai életét az aktuális pozíció meghatározásához. Gondolj a családtagokról és a személyes felelősségről. Gyakran zárja be az embereket, és felelősséggel bírálja a figyelmet a munkaidő alatt?

Például, ha kisgyermeke van, előfordulhat, hogy meg kell terveznie a munkaidőt, figyelembe véve a gyermek érdekeit. Vagy, ha egy felelős őre a gyerekek és a munka otthon, akkor meg kell, hogy elhalasztja a munka és a megzavart be a pillanat, amikor valami lesz szüksége az egyik gyerek.
Vannak olyan esetek is, amikor a munka sokkal fontosabbá válik, mint a személyes élet. Például, ha egy családi orvosnál dolgozik, akkor néha fel kell áldoznia a személyes ügyeket a munkakörben.

A kép egyenlege A szakmai és személyes élete 8. lépés

2. Nézd az egészséget. A munkák, a tanulmányi vagy a mindennapi élet szükségletei gyorsan elnyomhatják saját természeti szükségleteit. Sajnos, de az egészség elhanyagolása lehet drága, hogy kiadja Önt és öntsön egy munkanapon vagy osztályok kihagyását, a nyilvános vagy családi eseményen való részvétel lehetetlenségét. A vágy, hogy legyen idő, hogy bármit tegyenek, olyan stresszt generálhat, amely képes kimerülni a fizikai és mentális egészségre.

A stressz és a test erősítése érdekében rendszeres fizikai aktivitás szükséges. A helyi sportcsapat tagjává válhat, reggelente, vagy feliratkozhat az edzőteremre.

A gyakorlatok mellett a szövetségesei a stressz elleni küzdelemben egészséges ételek, egészséges álom és hobbi lesznek.

A kép egyensúlyban van a szakmai és személyes életének 9. lépése

3. Ne tanuld meg a hobbit. Ha a munka, a tanulmány vagy a kapcsolat elveszi az összes szabadidejét, akkor gyakran feláldozunk hobbijaidat és hobbit. A probléma az, hogy egy ilyen megközelítés megfoszt minket megszabadulni a szakmai és személyes stressztől. Próbáld meg, hogy ne zavarja magát a kellemes szabadidővé, és folytassa az érdekeinket.

Miután nagy mennyiségű munkát végzett, jutalmazza magát egy szünetet, és töltsön el a szenvedélyedre.

Egy másik lehetőség, hogy vigyázzon a hobbira - hogy az ütemtervben legyen. Vegye figyelembe a kerámia osztályát, vagy látogasson el a könyvklubra a naptárban a munkaügyi és családi felelősséggel.

A kép egyensúlya A szakmai és személyes élet 10. lépés

4. Megtanulják mondani "Nem". Először durva vagy önzőnek tűnhet, de akkor meg fogja érteni, hogy a különböző projektek vagy lehetőségek szelektív eltérése meglehetősen ésszerű. Válasz "Igen" az alapvető prioritásoknak megfelelő javaslatokon, és nem korlátozzák a már összeállított ütemtervet. Itt van a válasz "Nem":

A kérelem fontosságának megértését mutatja, mondván valami ilyesmit "Ez egy nagyszerű lehetőség, de..."

Adjon egy rövid magyarázatot "Az igazságban nem vagyok túl erős ebben a kérdésben" vagy "Már több projekt időzítését nyomják meg".

Alternatív ajánlat. Például mondhatod "Én elfoglalt vagyok, de javasolhatok egy megfelelő szakembert".

A kép egyenlege A szakmai és személyes élete 11. lépés

öt. Csökkenti a köteteket. Ha a munka és az élet folyamatosan versenyez az idejére, akkor néha meg kell választania, és áldoznia kell valamit. Ellenkező esetben mindig elnyomja és elégedetlen. Értékelje a pozícióját, és döntse el, hogy mely aspektusok szükségesek a határokat.

Gyakran okozza az otthoni irodától? A főnök új feladatot ad ki a munkanap végén? A pénzügyi helyzet lehetővé teszi, hogy egy kicsit kevesebbet dolgozzon? Ha válaszolhat "Igen" A legtöbb ilyen kérdésben a munka elkezdi elnyomni az életedet, de lehetősége van arra, hogy beszéljen a főnökkel, hogy lerövidítse a munkaidőt vagy a terhelést.

Ha anyádat dolgozik, a munkaidő csökkentése kulcsfontosságú lépés lehet a jó hangulat felé. A kutatás szerint azok a nők, akik kevesebbet dolgozhatnak, hogy több időt töltsenek a családdal.

A partnere vagy a házastársa gyakran aggódik a munkaidőben, a nem segítő családi vagy háztartási ügyekben? A munkahelyi hatékonyságod a ténytől szenved, hogy egész éjjel barátaival vagy partnert sétáltál? Haza kell mennie a munkából, hogy meghaljon személyes ügyek vagy házimunka? A kérdések pozitív válaszával a családi élet negatívan érinti. Döntse el, hogy szükség van-e a határokat az otthoni lakosokkal, akik gyakran zavarják a munkát.

3. módszer 5:

Közösségi média

egy. Kap egy külön munka és személyes oldal. A szociális hálózatok mélyen gyökereztek a legtöbb ember életében, így bonyolultabb a munka és a ház közötti határ. Ha a rendszeres szakmai és személyes kommunikációs szociális hálózatokat kell használnod, rendkívül fontos, hogy ezeket a szempontokat megoszthassák, hogy ne keresztezik egymást.

Sokan használják LinkedIn hálózaton kommunikál a kollégákkal és a diáktársak és a Facebook vagy Instagram kommunikálni barátaival és családjával.

A kép egyensúlyban van a szakmai és személyes életének 13. lépése

2. Ismerje meg a szakmai és személyes adatokat. Távközlőképpen működik, győződjön meg róla, hogy megtudja a vállalat politikáit a munka és a személyes adatok területén. Számos szervezet biztosítja a munkavállalókat különböző eszközök (telefonok és számítógépek) szigorúan működő célokra. Mások lehetővé teszik a személyi eszközök használatát.

Ügyeljen arra, hogy ilyen részleteket adjon meg. Mindig csökkentse az ilyen személyes adatokat, mint névjegyeket, fotókat és zenét.

A kép egyensúlyban van a szakmai és személyes életének 14. lépése

3. Válassza az Időt az online kommunikációhoz. Ha a munkahelyi szociális hálózatokat kell használnod, akkor gyakran több időt töltesz rájuk, mint a munkaköri feladat. Az oldal megnyitása naponta többször, vagy minden új értesítéssel negatívan befolyásolja a munka és a személyes életet.

Menj ki a hálózatból néhány órára naponta. Vagy jelölje ki a szigorú időkeretet a barátaival és előfizetőkkel való beszélgetéshez, valamint az idő hátralévő részében, hogy más feladatokat szenteljenek.

5. módszer 5:

Otthon dolgozni

egy. Stick munka ütemezése. Gyakran nehéz dolgozni az ütemterv szerint, amikor otthon vagy, és megtervezheti az időt, mint tetszik, de az állandó munkaterv segít megosztani munkájának és személyes életének. Válassza ki a kényelmes munkaidőt, és ne szakítsa meg az ütemezést. Tehát hétköznapokon 8: 00-16: 30 között dolgozhatsz.

Ne hagyja, hogy a munka ellopja a személyes idejét. A munkaidő befejezése után le kell állnia, kapcsolja ki a számítógépet, és hagyja el a munkahelyet.
Próbálja meg összekapcsolni a munkaidőt a személyes élethez. Például jobb, ha nem dolgozik a hétvégén, ha ezekben a napokban a tervezett személyes ügyek.

A kép egyensúlyban van a szakmai és személyes életének 16. lépése

2. Még otthon is megváltoztassa a munkaruhákat. Módosítsa a ruhákat a munka előtt és este a munkanap után. Az ágyból való kilépés és a pizsamában való munkához való munkához bonyolítja a munkanapra való átmenetet. Ha este, sétál a ház körül a munkaruhában, akkor van egy fordított helyzet.

Állj meg 30-60 perccel a munkanap kezdete előtt, hogy időt töltsön, és készen álljon.

A munka után ne felejtsd el viselni otthoni ruhákat. Például, a kedvenc pizsamát vagy farmert egy pólóval.

A kép egyenlege A szakmai és személyes élet 17. lépés

3. Szünet ebédre. Munka az irodában, nem jön körül ebédszünet nélkül, és néha emlékeztetsz az alkalmazottakra. Otthon dolgozik, néha nehéz megjegyezni az ebéd előfordulását, vagy kísértésnek tűnhet, hogy dolgozzon, hogy dolgozzon vagy enni a munkahelyen. Ehelyett az ebédszünetnek szerves részét kell képeznie a munkanapodnak.

A napi ebédnek egyszerre kell kezdődnie és véget érnie. Például, minden nap 12: 00-12: 30-ig ebédelhet.

Kérdezzen meg egy rokonot vagy egy lelki társát, hogy emlékeztesse Önt az ebéd előfordulásáról. Elfelejtve vacsorázni, megkérdezheti barátodat vagy rokonát, hogy menjen az Ön számára, vagy emlékeztetővel hívjon.

A kép egyensúlyban van a szakmai és személyes életének 18. lépése

4. Ne végezzen házi feladatot. A munkavállalások vagy rövid szünetek során érdemes valamit csinálni a ház körül, de elpusztíthatja a munka és az élet közötti határot.

Próbáld meg, hogy ne vegyen részt a háztartási kérdésekben, vagy valami nem kapcsolódik a munkaidőben. Emlékezzen arra, hogy mit kell tenni, írj egy papírlapra, és vegye fel a feladatot a munkanap vége után.

Ne feledje, hogy mindannyian mások vagyunk. Például, ha a mosáshoz való dolgok összecsukása ebéd közben megnyugtatja Önt, akkor nem szükséges megtiltani!

A kép egyenlege A professzionális és személyes életét 19. lépésben

öt. Kényeztesse magát a nap végén. Fontos, hogy könnyedén megtaláljunk egy produktív munkanap jutalmazását. Lehet, hogy egy séta, egy csésze tea, beszélgetés egy barátjával vagy egy másik kellemes időtöltéssel, amely jelentést tesz a munkanap befejezéséről.

Szocializálódjon minden nap végén. A távoli munka izolálja az emberektől, ezért fontos megtalálni a lehetőséget, hogy kölcsönhatásba lépjen velük. Lehet, hogy beszélgetés a második felével, találkozó egy barátjával egy csésze kávé vagy aerobikórák után a munka után.

5. módszer 5:

A gyermek munkája és gondozása

egy. Gondolj a rugalmasabb grafikákra. A menetrend szerinti munka kényelmetlen lehet, különösen kisgyermekekkel. Talán hozzászoksz, hogy 5-10 percig dolgozhasson a gyermekgondozás vagy az esti befejezések között, amellyel nem volt ideje a napra.

Ön is elhagyhat egy kis időt a munka és a személyes élet kiegyensúlyozására, ha otthon van a szülője. Például, amikor otthon dolgozik, és vigyázol a gyerekekre, néhány órával dolgozhatsz, miután a gyerekek aludni, vagy este visszatérés után hazatartó után.
Beszélje meg a lehetőséget, hogy a rugalmas ütemtervre dolgozzon, hogy gondoskodjon a gyermekével a főnökével vagy az ügyféllel. Nem megfelelő opció lehet, ha minden nap meghatározott óráira van szükség. De dolgozik, mint egy előadóművész, akkor önállóan választhatja ki az időt, hogy teljesítse a munkamódokat a határidőn belül.

A kép egyenlege A szakmai és személyes élete 21. lépés

2. Használja a különböző gyermekgondozási lehetőségek előnyeit. Kérhetsz egy barátodnak, hogy néhány órára vigyázzon a gyerekekre, amíg nem működik. Beszélje meg ezt a lehetőséget egy támogatással és nagyapával vagy más rokonokkal, akik a közelben élnek.

Dolgozzon ki az optimális megoldást minden oldalra. Például a szülők hazajönnek Önnek, vagy hetente néhány nap múlva átadhatják a gyerekeket a nagymamádnak.

Amikor az eszközök lehetővé teszik, használhatja a megbízható nanny szolgáltatásait. Ha nem ismeri a jó nanny jön, lépjen kapcsolatba a barátaiddal.

A kép egyenlege A szakmai és személyes élet 22. lépés

3. Használjon szórakoztató játékokat, hogy a gyermek megteheti magát, amikor dolgozik. Ha nincs senkinek, aki a munkában a gyerekek után vigyázhat, akkor gyakran kell feltalálnia, mint a gyermeke. Az egyik megoldási lehetőség, hogy egy doboz különböző szórakoztató játékokkal, amelyek elvonják a gyermekét, és hadd dolgozzunk.

Az ilyen dobozok tele vannak különböző játékokkal és tárgyakkal, amelyeknek meg kell szórakoznunk és érdeklődniük a gyermekét. Például lehet ceruza, plaszticin, színezés, matricák, rejtvények és egyéb gyermekjátékok.

Készítsen ilyen dobozokat az este és a munkahely közelében. Használhat egy üres dobozt a cipő vagy más doboz alatt, töltse ki a gyermekjátékokkal. Azt is javasoljuk, hogy néhány új elemet helyezzünk el nekik, mint egy színező könyv vagy matricák készlete.

Tematikus választásokat tehetsz. Például, hogy taníts egy gyermeket, hogy megkülönböztesse a színeket, készítsen egy dobozt piros, kék és más színű gyűjteményekkel. Tematikus választást is készíthet kedvenc filmjei, könyvek, TV sorozat vagy gyermek karakterei alapján.

A kép egyensúlya A szakmai és személyes élet 23. lépés

4. Munka ugyanabban a szobában gyermekekkel. Javasoljuk, hogy ugyanabban a helyiségben dolgozzon, ahol a gyerekek követniük kell őket, és szükség esetén további szórakozási lehetőségeket kínálnak. Például, ha nem működik az irodában, különleges helyet tehet a gyermekek számára, és különleges szőnyeget helyezhet el, és elhelyezheti kedvenc babajátékokat rajta.

Fontos megtanulni, hogyan kell játszani és beszélni a gyerekekkel a munka közben. Az a képesség, hogy egyszerre dolgozzon, és elfoglalja a gyermeket elfoglalva - egy nehéz készség, amely gyakorlatot igényel.

Ha van egy hátsó udvar vagy a ház közelében, van egy park játszótér, akkor ebéd után dolgozhat az utcán, míg a gyermeke játszani fog.