Hogyan kell kerékpározni a hosszú távolságokra

Részt vesz a versenyeken, vagy csak utazik, a hosszú távú kerékpározás sok pozitív érzelmeket ad neked. Általában sokkal fontosabb az utazás előkészítése erkölcsileg, és ellenőrizze a berendezést, mint hogy végtelenül képezze a testét. A hosszú kerékpározás legjobb fizikai előkészítése lesz az utazás! De azt is végiggondolni bizonyos kérdéseket, és bizonyos logisztikai intézkedéseket, amelyeknek köszönhetően az utazás elmúlik simábban.

Lépések

1. módszer 3:

Logisztikai útvonal

egy. Határozza meg az utazás hosszát. Az élelmiszerek és berendezések megtekintése és összege, amelyet magával kell vinnie, nagyrészt az utazás típusától függ. Ha minden olyan nap, mint egy nap, a dolgok sokkal kevesebb lesz, mint egy hét, hónap vagy év utazás. Gondolj a döntésedre, és értékeljük az elvárásokat. Ne feledje, hogy az összes dolog extra súly.

2. Útvonalterv. Nézd meg a kártyát, és húzd meg az utat. Ha van egy meghatározott célállomás, akkor határozza meg a legérdekesebb útvonalat. Ha alapvetően vagy, hol kell menni, akkor legalábbis válassza ki az első célt. Átlagosan a hosszú távú résztvevők napi 65-100 kilométert leküzdenek, de nagy és kisebb távolságok is nagyon gyakoriak.

Néha egy személy rövid távolságokkal kezdődik, és fokozatosan növeli őket több száz és több kilométerre. Tervezzen fokozatos növekedést az útvonalon.

Vegyünk egy térképet önálló GPS navigátorral vagy okostelefont a letöltött kártyákkal, amelyeket a Területen tervezel. Gondolkodj a lehetséges leállások különböző városokban és szabadidős vagy turisztikai parkolóhelyen. Továbbá előkészíti a kapcsolatok ismerőseit előre nem látható körülmények esetén.

3. Kezdje a rövidebb távolságokat. Még egy kiváló fizikai formában is meg kell kezdeni egyszerű és reális feladatokkal. Hogy rövid utazásokat ne távolítsa el otthon, majd fokozatosan növelje a távolságot. Ha sokáig nem utazott kerékpárral, akkor még néhány kilométerrel is segíthetsz visszatérni a vonalhoz. Számos rövid verseny is lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a gyakorlatban a felszerelést.

Ha a versenyekre készülsz, akkor egy távolságot vezet, mint edzés, amely 2/3 és 3/4 jóváhagyott távolságok között van. Tegyük fel, hogy a verseny 100 kilométerre meg kell tanulnod, hogy egy időben megtanulhassanak 60-75 kilométert. Ebben az esetben a fő távolságra készül.

3. módszer 3:

Berendezések, felszerelések és élelmiszerek

egy. Válassza ki a megfelelő ruhát. Tegye a kerékpár rövidnadrágot béléssel és könnyű lélegző pólóval. Szélsőséges esetekben hagyományos rövidnadrágok és pólók alkalmasak arra, hogy elsöpresszűvé váljanak, és hogy minden nap kényelmes legyen. Használjon kesztyűt is, hogy megvédje a kezét a szél és a súrlódás a fogantyú kormányzásával. Feel bicikliscipők zárakkal, és vegyen egy pár könnyű cipőt, hogy kényelmesen járjon a parkolóban. Legújabb, de ugyanolyan fontos: tegye a sisakot!

Fontos, hogy a rövidnadrág egy béléssel van ellátva. A kerékpáros rövidnadrágban további szövetek képesek lesznek védeni az ágyékot és a csípőit súrlódásból, mert egész nap kerékpárral kell ülniük. Győződjön meg róla, hogy a rövidnadrágok kényelmesen ülnek rád!
Hideg időben a rövidnadrág tetején felhelyezhető Legins, kifejezés fehérnemű, könnyű sport nadrág. A kis extra súly és a mobilitás elvesztése érdemes védeni a csupasz lábát a hideg széltől.
Tiszta időben, vegye napszemüveget, hogy ne zavarjanak fényes fényt. Rendkívül fontos, ha a nap ellen irányul!

2. Gondolj arra, hogyan kell tenni a dolgokat. A választás a dolgok kényelmétől és számától függ. Ha az utazás nem veszi többet, mint egy nap, és nem lesz szüksége sok dolgra, akkor egy hátizsákot vehetsz. További kirándulásokért meg kell vásárolnia vagy egy kerékpáros táskát kell vásárolnia, hogy a dolgokat a törzsre helyezze. Nagyon hosszú utazások esetén pótkocsit vagy kerékpáros kocsi készíthet vagy vásárolhat.

3. Gyűjtsön vészhelyzetet. Vigyél magával egy kis szivattyút, javító készlet a gumiabroncsokhoz és egy sor alapvető eszköz esetén bontás esetén. Győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell használni ezeket az eszközöket: ismételje meg előre! Szintén vegye az alapvető elsősegélykészletet: nedves törlőkendők antiszeptikus, ibuprofen és foltok.

A minimális eszközkészletnek tartalmaznia kell egy univerzális kerékpárkulcsot és a gumiabroncs szerelvényt. A penge lehetővé teszi, hogy távolítsa el a gumiabroncsot a kerékről, ha szüksége van rá Csomag vagy Kamra cseréje. A szélsőséges esetben egy egyenes nyílású csavarhúzót vagy egy másik hosszú lapos objektumot használhat.

4. Csak a leginkább szükséges. Ha az utazás néhány napot vesz igénybe, akkor szüksége lesz egy alvó helyre, de a jó időben a sátor jobban helyettesíti a hálózsák. Meg kell mérnie a nehéz és drága fotó objektívek fontosságát, amelyek vissza kell vinniük velük a hátoldalon. A nyaralás olvasásának nehéz könyv jobb helyettesíteni egy okostelefonnal vagy egy másik elektronikus eszközzel. Minden ruhát több napig viselhetünk egymás után, és nem vesznek sok helyettesítő dolgot. Vegyünk egy többcélú elemeket.

öt. Vegyen sok vizet és táplálkozási terméket. Fontos megakadályozni a kiszáradást és az állomány feltöltését! Vegyünk egy üveget kerékpározáshoz és más víztartályokhoz, valamint banán, diófélék, gabonafélék és egyéb hasznos termékek.

Az elektrolitokkal ellátott adalékanyagok javítják a tested képességét, hogy tartsák a vizet és segítsenek dolgozni. Ezek az ásványi anyagok később járnak, ezért fontos, hogy töltsön az állományukat hosszú edzéssel. Csak adjunk hozzá porba vízbe, használjon speciális italokat elektrolitokkal vagy tablettákkal, amelyeket az idegenforgalmi üzletekben vagy gyógyszertárakban vásárolhat.

Megtagadja az energiaitalokat, amelyek dehidratálást vagy cukorszintet okoznak. Általában jobb, ha nem veszi édes snackeket az újrahasznosított termékektől az utazás során. Azonban néhány kerékpáros hosszú távon feltölti a tartalékokat kalóriatartalmú édes bacterrel.

3. módszer 3:

Ajánlások utazási időre

egy

Kezdje el a bemelegítést! HELM legalább 10 perccel minden hosszú bejelentkezés előtt. Végezzen olyan dinamikus gyakorlatokat, mint a kezek és a lábak helyzetének változásával, a helyszínen és a guggoláson. Ne felejtsd el nyúlik a láb izmai, A görcsök kockázatának csökkentése. Különös figyelmet fordít Belső izmok csípő.

2. Ellenőrizze a tempót. Kezdje el mozogni egy kényelmes sebességgel, és ragaszkodjon a kiválasztott tempóhoz. Használjon csökkentett fogaskeréket, hogy ne menjen ki az erőkből. Végezze el a pedálok körülbelül 90 fordulót percenként alacsonyabb fogaskeréken, hogy ne túlterhelje az izmokat és a tüdőt.

Nem igényel túl sokat magadtól, különösen, ha néhány napot kell végezni egy sorban. Ne keressen lépést tartani egy olyan partnerrel, aki kicsit gyorsabban megy.

Másrészt, nem kell túl alacsonynak kell lennie. Ha mindent könnyedén forgatsz, akkor hiába vagy. Válassza ki a legkényelmesebb transzfert.

A képciklus hosszú távolságok 11. LÉPÉSE

3. Átkapcsol. Az emelés előtt ajánlott csökkenteni az átutalást, hogy könnyebben menjen fel. Rapítsa ki az átvitelt a származás során, hogy javítsa a kerekek tengelykapcsolóját az úton. Folyamatosan figyeli az alkalmazott erőfeszítés összegét. Ha nagyon keményen fordítod a pedálokat, csökkentse az átvitelt és mentenie az erőket.

4. Rendszeres szünetek. Még ha tele van erővel, állj meg minden 15-30 kilométerre, hogy pihenjen és ellenőrizze a légkört. Igyál vizet és enni. Nézze meg a kerékpárt. Gondolj fel kemény izmait. Rendszeres szünetet addig, amíg maga a célpont.

öt. Töltse ki a napot. Folytassa az ivóvizet és vegye be az elektrolitokat legalább néhány órával az utazás befejezése után. Ha reggel ismét a kerék mögött leszel, ne felejtsd el nézni a térképen, ellenőrizze a berendezést, és a következő napon végezzen célokat.

Tippek

Vegyünk egy lapátot a gumiabroncs szereléséhez, javító készlethez, pótkamrahoz és szivattyúhoz. Tehát készen állsz a váratlan problémákra.
Állítsa be a kerékpárt egy hosszú út előtt. Használhatja a szervizműhelyet.
Adja meg az okostelefon-névjegyek listáját a vészhelyzeti kommunikációhoz valakivel a szeretteitől. Ha balesetbe kerül, az orvosok kapcsolatba léphetnek velük.
Vásárolja meg a legtöbb könnyű kerékpárt.
Jobb utazás egy barátjával, aki ugyanolyan mozgási sebességet szeretne. A közös utazás egy baráttal vagy partnerrel sok kellemes érzelmeket hoz, és nem engedheti meg, hogy távolítsa el a választott célt. Ennél is fontosabb, hogy egy másik személy jelenléte segítséget nyújt a problémák megoldásában előre nem látható körülmények esetén.
Igyon legalább 2-4 liter vizet naponta, hogy töltse ki a nedvesség elvesztését. Ne várjon, amíg az érzések a víz inni! Ne felejtsd el az elektrolitokat.
Ellenőrizze a kamrák nyomását. Túl alacsony nyomás lassítja a sebességet, és túl magas lesz az utazás során kellemetlenséget okoz.
Használjon kontakt pedálokat vagy csöveket, hogy a pedált a leghatékonyabban forgassa.
Használja a cső nélküli gumiabroncsokat, hogy elkerülje a lyukasztást, mert egy ilyen buszban a tömítőanyag mindent megtesz az Ön számára, és az alacsonyabb nyomás egy javított tengelykapcsolót biztosít egy drága.

Figyelmeztetések

Tartsa be az út szabályait.
Mindig vegyen egy útitervet, hogy ne elveszjen.
Tegye az edzést, hogy elkerülje a sérülést.
Mindig viselj sisakot.
Legyen óvatos, ha vannak olyan betegségek, amelyek befolyásolhatják a kerékpár irányításának képességét. Mindig vigyél magával a szükséges orvosi. Ha más emberekkel együtt jársz, tudassa velük a betegségét.