Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat a kezedben, ha sokat kell írnod

Lépések

2. Tartsa ingyenesen a fogantyút. Ne tömörítse az ujjait körül, és ne rögzítse túl szorosan. Nem kell "fojtogatni" a fogantyút - csak az oldalra vezetni. Képzeld el, hogy tollat ​​írsz. Korábban az emberek órákig írhatnak egy tollat, és ugyanakkor valószínűleg nem tömörítették a törékeny tollakat.

3. Ha elkezdtél egy másikat, hogy megtartsa a fogantyút, először írjon lassan. Ha hiányzott a fogantyú, és úgy döntött, hogy helyes, ne próbálja meg gyorsan írni azonnal. Egy kis időt vesz igénybe, hogy az izmok hozzászoktak az új feltételekhez. Indítsa el az írást folyékonyan, miután lean, és meg fogja érni egy normál kézírást.

4. Ne nyomja be a papírt a papírra. Szerezzen jó fogantyút, és nem kell túl sokat nyomnia - elég lesz ahhoz, hogy a tollat ​​papíron tartsa. Ha inkább ceruzát szeretne írni, válassza ki a griffel lágyabbat.

öt. Írj a kezeddel, ne ujjaival. Ne feledje, hogy ez nem rajzolódik! Tartsa a tenyerét és a csuklóját, és mozgassa az egész kezét a könyökével és a vállával (mintha írsz a táblára írni). Ne használja az ujjlenyomat-izmokat - bár furcsanak tűnhet, de az ujjak funkciója csak a fogantyú vagy ceruza megtartása.

6. Vessen egy pillantást a kezed helyzetére, és értékeljük. Talán az általános iskola óta nem tudott nagy figyelmet fordítani arra, hogyan kell tartani a fogantyút - itt az ideje, hogy ezt tegye.

7. Vegye figyelembe a helyes testtartás. Üljön egyenesen, egyenesítse meg a vállát és a mellkasát, és próbálja meg, hogy ne támaszkodjon az asztalra. Ha hajlítja, akkor a nyak, a váll és a kezek sokkal gyorsabb lesznek.

2. Aludni a fogantyút minden alkalommal, amikor nem írsz. Például ha megállt néhány percre megfogalmazni egy másik ötlet, tedd a fogantyút az asztalra, pihenjen meg a kezét, sovány a szék, vagy akár felállni és menni egy kicsit.

3. Napi korlátozza a betűre felosztott összes időt. Ha már néhány órát írt, szünetet tartson, és térjen vissza később, és jobb a következő napon. Ha lehetséges, próbálja meg terjeszteni az időt egy levélre több napra. Ne hagyja ki az ilyen lehetőséget, bár nem mindig biztosított, ha az iskolában vagy a munkahelyen kell írnia.

4. Tegyen valamit a következő napon. Ha tegnap sürgős munka miatt sokat kellett írnod, Vizsgák vagy meg kell erősítenie a fontos gondolatokat, tegyen valamit, ami többet igényel a fizikai aktivitás. Sétáljon és maradjon ki a friss levegőn, hogy távolítsa el a fáradtságot és a stresszt.

2. Rendszeresen nyújtsa a stretching tenyér és az ujját. Az edzés elvégzéséhez először egyenesítse ki az ujjait, majd nyomja meg őket az ökölbe, és kiegyenesítse őket.

3. Készítsen néhány egyszerű gyakorlatot a munkakép kefére. Például vegyen be egy fogantyút vagy ceruzát, és csavarja az ujjait. Azt is tömörítheti az ujjait az ökölbe, és összenyomja őket, tenyészteni az ujjait az oldalakra, és újra csökkentse őket.

4. Tartsa először az ujjak második kezét, és húzza fel őket. Húzza meg a munkadarabot, és emelje fel a tenyerét, mintha valaki kiszolgálná. Majd vegye fel a második kezét az ujjhegyekhez, és óvatosan húzza meg őket magadnak, hogy a tenyér még jobban megújuljon. Körülbelül 15 másodpercig tartsa ezt ebben a helyzetben.

öt. Először tartsa a második kezét az ujjaidhoz, és húzza le őket. Húzza az egyik kezét a keze előtt. Tartsa a második kezét az ujjhegyekhez, és óvatosan bántja őket, magadnak. Tartsa őket ebben a helyzetben kb. 15 másodpercig.

6. Nyomja meg a labdát, hogy eltávolítsa a stresszt, hogy összetörje a csuklót és az ujjait. A stressz eltávolítására szolgáló labda lehetővé teszi, hogy könnyedén nyújtsa az ujjait és a csuklóját, valamint erősítse őket. Az ecset kitartását fejleszti, és csökkenti annak a valószínűségét, hogy egy hosszú levél miatt elkezdi megsérülni.

7. Gossip ujjak és húzza a kezét. Ugyanakkor a tenyéreket az Öntől kell irányítani. Csak pletykák mindkét keze ujjait, küldje el magadtól a tenyerét, és húzza meg a kezét a mennyezetre. Nézze meg a hátát és a vállak egyenesen maradnak.

2. Ha súlyosbodott arthritis, akkor a gumiabroncs ujját jelölje. Tartsa a 2-3 hetes gumiabroncsot az arthritis által okozott gyulladás csökkentése érdekében. Mérje meg az ujj hosszát, megvásárolja a megfelelő méretű gumiabroncsot, és egy orvosi szalaggal kötjük össze az ujját. A gumiabroncsnak megbízhatóan rögzítenie kell a beteget, és a szó szerinti helyzetben tartja.

3. Vegyük a gumiabroncsot a csuklóra, hogy csökkentsék a gyulladást. Ha a csuklója fáj, vásároljon egy gumiabroncsot a csukló számára, hogy egy szó szerinti pozícióban tartsa, és csökkentse a gyulladást. Ön is készítheti a gumiabroncsot: Óvatosan csavarja be a csuklóját egy ruhával, és csatoljon egy kemény objektumot a belső vagy kívülről.

4. Nonstoidal gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID). Az NSAIDS eltávolítja a fájdalmat a kézkefékben annak köszönhetően, hogy az enzimek blokkolva vannak, amelyek felelősek a gyulladásért. Ha lehetséges, próbálja meg használni a NSAID-t a helyi alkalmazásokhoz, például "Voltaren". Sok szakember úgy véli, hogy kisebb egészségügyi kockázatot jelentenek, mint az orális adagoláshoz tartozó NSAID-k, például az ibuprofen készítmények vagy a naproxen.

öt. Ismerje meg az orvosot a kortikoszteroid gyógyszerek injekcióiról, amelyek segítenek a gyulladás enyhítésében. Az ilyen injekciók közvetlenül a gyulladt ízülethez készülnek. A kortikoszteroid injekciója több éve megkönnyítheti az állapotát, bár néhányan az ismételt injekciók során való pozitív hatás csökkenhetnek.

• Ha az ecset továbbra is nyaga van, pihenjen és pihenjen 5 percig. Talán ez elég lesz a fájdalom eltávolításához.
• Próbáld megcsinálni Masszázskefék, Az izmok feszültségének eltávolítása.
• Nézze meg a kezét az asztalon. Ha megtartja a kezét súlya, gyorsabban telepítesz.
• Ahhoz, hogy kényelmesebbé tegye, hogy írjon, vásároljon egy állást a dokumentumokhoz, ferde íróasztalra vagy öntött asztalra.
• Próbálja ki a különböző típusú kényelmes fogantyúkat. Nézd meg az internetes szarvasokat az Ezgrip bélyegek, a toll újra vagy DR sorozatban. Grip cégek pilóta.
• Időről időre, menj el egy írásos táblázatból. Állítsa be az időzítőt, ha szokásod van a működésbe. Ha az írást írja, feszültséget okoz (mert fontos téma az Ön számára, vagy például írásban értékelni fogja) rendszeresen Lazít Elme és test.
• Próbáljon meg írni, és tárcsázza a szöveget egy számítógépen.
• Ha te Tárcsázza a szöveget a számítógépen, Tartsa a csuklóját a természetes helyzetben. Ne hajlítsa meg őket az oldalakra, felfelé vagy lefelé. Nézze meg a karjait és testét, hogy maradjon egy természetes pózban, és ne legyőzze a kulcsokat a kulcsokkal. A nyomtatott gépekkel ellentétben a számítógép billentyűzet kellően könnyű megérinteni, ami lehetővé teszi, hogy megmentse az erőt és megakadályozza a fájdalom a kéz kefékben.
• Próbálja meg, hogy ne nyomja túl sokat a fogantyúra. Ez csak a kezében lévő fájdalmat erősíti, és rontja a kézírást, és nehezebb, hogy törölje a hibákat.

• Ez a cikk arra törekszik, hogy hogyan lehet elkerülni a fájdalmat az ecsettel. Azonban a sekély motilitáshoz kapcsolódó egyéb munkák ilyen fájdalmat okozhatnak. Ha varrol vagy csinálsz valamit kicsi, akkor a hatás növekedhet.
• A hosszú fájdalom más problémákhoz vezethet, ha továbbra is írja. Súlyos vagy hosszú távú fájdalom esetén forduljon orvosához.
• Hosszú kiterjesztések írásban vagy más hasonló tevékenységekben a hátsó, nyak, a kezek és a szemek feszültségérzetét okozhatják, különösen egy rossz munkahelyi szervezetnél. Ha fájdalma van a levélben, de bármely más helyen, ne hagyja figyelmet.