Hogyan lehet megszabadulni a kibővített melléről

Lépések

2. Viseljen korrekciós ingeket. Javító sajtó - Kiváló rövid távú megoldás a zsírtermék vizuális csökkentésének problémájához. Ha anyád, testvér vagy barátnője korrekciós vászon viselt, akkor már látta a korrekciós ing elveit. Ezek az ingek olyan szűk anyagból készülnek, mint az elasztán, amely összeszorítja a mellkasát, csökkentve, és vékonyabbá teheti a nézetet.

2. Forduljon orvosához. A legjobb első lépés, amely a vastag mellkas csökkentésére irányul, konzultációt folytat egy orvossal. A megnövekedett mellek a súlyos egészség megjelölése lehetnek a férfiak egészségével, vagy csak a könnyű betegségek minőségével. Csak egy orvos tudja biztosan, hogy szükség lehet különböző tesztekre.

3. Meghatározza az okot. A mellkas csökkentésének kulcsa az, hogy megtudja, miért nőtt. Ez lehetővé teszi, hogy a problémát a fő oka tisztázza. Számos teljes számú oka van annak, hogy az emberek növekednek a mellben:

4. Tekintsük a sebészeti művelet verzióját. Ha a cikk elolvasása után még mindig nem sikerült csökkenteni a mellét, vagy ha hatékony rövid távú megoldás szükséges, akkor plasztikai sebészetet készíthet. Azonban még mindig meg kell gyógyítania az alapvető okot, és a művelet valószínűleg nem lesz olcsó.

öt. Gondolj az étrendre. Bizonyos ételek aránytalan súlygyarapodást okozhatnak a mell és a has és a sör. Az egészségtelen étrend víz késéssel és zsír felhalmozódásával is okozhat. Nézze meg komolyan, hogy mit eszik, és fontolja meg a következő tippeket az egészséges táplálkozáshoz való átállásra.

2. Számolja ki, hogy hány kalóriát kell használnia a fogyáshoz. A legfontosabb trükk a fogyásban - több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ez nem jelenti azt, hogy figyelembe kell venni minden kalóriát, csak az egészséges ételeket és sok edzést kell enni. Lehet, hogy szatárolható és fogy! Használja az alábbi gyakorlati technikát a motor aktivitásának fenntartásához és a test betöltéséhez. Minél több kalóriatartalmú hiány, annál nagyobb súlyt veszítesz.

3. Sétáljon a lépcsőn. Valódi lépésekkel mászhatsz, vagy egy lépcsős szimulátorral vegyenek részt az edzőteremben. Az edzőteremben azonban az előzetesen telepített edzésprogramot használhatja, ha otthon van, menjen fel és le legalább 10 perc alatt a lépcsőn. Meg kell tenned.

4. Ugrás egy csúszással. A kötél olcsó és hatékony módja annak, hogy felemelje a pulzusfrekvenciát, és elkezdje az égő kalóriákat. Számos gyakorlati üzemmód van egy kötéllel, amely könnyen megtalálható az interneten, vagy megtudhatja az edzőt, de még a legegyszerűbb ugrások is lehetővé teszik a tested elindításához a testsúlycsökkentést.

öt. Ugrás "együtt". Ez a klasszikus hadsereg és a sportolás növeli a pulzusszám ritmusát, és nem igényel speciális felszerelést - otthon végezhető el. Ez az ilyen ugrások tökéletes edzést gyakorolnak azok számára, akiknek van pénzük.

6. Figyeljen vagy futtat egy gyáva. Mivel a kocogás nagy terhelést jelent a térdre néhány ember számára, gyalogosan járva hozzáférhetőbb edzés lesz, amely tanulmányozta a tanulmányokat, segíthet fenntartani a súlyt egy szinten, vagy fokozatosan lefogy.

7. Úszó. Az úszás csodálatos és szórakoztató gyakorlat. Jól ismert, hogy az úszás segíti az embereket a bajba jutott ízületekkel vagy túl nagy súlysal, mert eltávolítja a terhelést csontokkal, miközben elegendő terhelést biztosít a pulzusfrekvencia növeléséhez és a gyakorlati hatás biztosításához. Úszni a medencében vagy a legközelebbi víztestekbe, de győződjön meg róla, hogy ragaszkodik az óvintézkedésekhez.

nyolc. Kerékpározás. A kerékpározás megfizethető és hatékony. Nem kell túlságosan unatkozni a hegyi vonalakkal: A legegyszerűbb edzési technika segít a fogyásban. Lehet, hogy kerékpározhat az utcán, vagy vásárolhat egy kerékpárt és edzést otthon.

kilenc. Az intervallum edzés. Az intervallum képzése váltakozó egy bunkó nagy intenzitású fizikai aktivitást vált ki, rövid időn belül normál tempóban vagy pihenésben. Ez bármilyen gyakorlatokra utal, ahol lehetséges, hogy fokozza a terhelést, például a futtatás, az úszás, a kerékpározás vagy a hatalmi gyakorlatok futtatását.

2. Vigyázz az adagodra. Mérsékelt adagokat kell használnia. A gyomra alkalmazkodhat ahhoz a tényhez, hogy egy időben nagy részét fogyasztja, így a normál üzemmód újrakonfigurálása esetén egy ideig eltarthat. Ne feledje, hogy lehetetlen olyan sok ételt helyezni a lemezre, mintha az újévi asztal mögé ülne - mérsékelt adagokat vegyen.

3. Igyál sok vizet. Tényleg sok víz. A felnőtt embereknek napi 8 pohár vizet inni. Természetesen ezt az összeget többféle folyadékba oszthatja (gyümölcslevek, levesek és t).D.), de hasznosnak kell lenniük. Ha lehetséges, ingyáljon hétköznapi vizet.

4. Gyakran eszik. Sokkal hasznos lehet enni gyakran és kis részekben, mint két-három alkalommal naponta, hogy nagy mennyiségű élelmiszert használjon. A jóllakottság érzését adja neked, vagy egyszerűen csökkenti az éhség érzését, és csökkenti az anyagcserét terhelését is.

öt. Kövesse az elfogyasztott só mennyiségét. Bár a só az emberi táplálkozás nélkülözhetetlen összetevője, mérsékelt mennyiségben kell használni. A só a vérnyomás növekedését és más negatív hatásoként szolgálhat, és a test késleltetését is okozhatja (amely egy duzzadt megjelenést ad). Az élelmiszerre, amelyet ki kell zárni, tartoznak:

• Cserélje ki a burgonyát és a polírozott rizst a páratlan rizsre.
• Egyszer mászni a lépcsők vagy a sétány körül a ház nem tekinthető gyakorlatnak. Menj ki, és sétáljon gyalog két vagy három kilométerre.
• Amikor gyalogosan jársz, zenét hallgatsz, így az idő észrevétlenül repül. Vásároljon egy kis MP3 lejátszót, és töltse le a zenét az edzésekhez, amelyek inspirálják Önt.
• Legyen felkészülni arra, hogy megtagadja a vacsorát a barátaival, különösen akkor, ha gyakran káros ételeket tartalmazó éttermekbe szorítanak.
• Vigyázz a salátákra. Csak név "saláta" nem jelenti azt, hogy hasznos. Az emberek gyakran gázállomásokat, dióféléket, tojást, sajtokat és t.D., Ezért a saláta több kalóriát tartalmazhat, mint a hamburger a gyorsétteremből. Ha salátát főz, adjunk hozzá csak friss zöldséget, alacsony zsírtartalmú szósz-bor, tankolás sprice vagy más alacsony kalóriatermékek. Ellenőrizze a részei méretét.
• Ne vásároljon Ramium tablettákat. Ez túlzott pénzpazarlás. Te is teheted őket.
• Csökkentse a sörfogyasztást.
• Kerülje Gazirovok. Ital zöld tea édesített stevia. És kerülje az italokat édesítőszerekkel, mint a sakharin.

• Ha az Ön által előírt gyógyszer Gynecomastia, ne hagyja abba őket. Beszéljen orvosával, megvitassák az alternatív lehetőségeket és dolgozzunk orvosi móddal, kiküszöbölve a mellékhatások megnyilvánulását.
• Az étrend vagy a képzés megkezdése előtt forduljon orvosához.