Hogyan lehet eltávolítani néhány centimétert a deréktól -

A teljes testtömeg csökkentése, amely segít a derék több centiméterének eltávolításában, kemény munkát igényel, és sok időt vesz igénybe. Nincs mágikus formula, amely segít gyorsan és egyszerűvé tenni, azonban az erőfeszítés értéke. Számos trükk is segít elrejteni az extra centiméterek elrejtését a deréknál, amíg meg nem dolgozik a valódi eredmények elérése érdekében.

Lépések

1. módszer 3:

Egyszerű trükkök, amelyek segítenek a derék vékonyabbá tenni

egy. Próbálja meg csomagolni otthon. Wrap, szüksége lesz egy krémre, átlátszó polietilén fólia és egy rugalmas kötés (milyen rendben van, például csukló a nyújtáskor). Ellenőrizze mindazt, amire szüksége van, és töltse le a következő eljárást lefekvés előtt:

A TALM réteg egy krémet alkalmaz a has és a derék területére. Ne dörzsölje túl sokat a bőrápolót.
Tekerje az átlátszó filmet a derék körül a lotion réteg felett. Talán meg kell csomagolnod a filmet a derék körül 2-3 alkalommal. A filmnek szorosan illeszkednie kell a testhez, és ne álljon túl laza a derékon, különben egyszerűen eltűnhet.
A rugalmas kötést a derék körül egy átlátszó film fölé tekerje. Javítsa ki a kötést a derékon, beöntve a hegyet.
Hagyja el az éjszaka kötését, és reggel eltávolít. Valószínűleg azonnal észreveheti a derék térfogatának különbségét, de ne feledje, hogy ez csak az idő.

A kép címmel egy hüvelyk a derék 2. lépéséből

2. Viseljen fűzőt. Különböző típusú fűzők vannak, és azok alkalmazása attól függően, hogy milyen eredményt szeretne elérni. Az "valódi" fűzők úgy vannak kialakítva, hogy derékot képezzenek, és acélcsontokból és több sűrű szövetből állnak. Vásárolhat egy fűzőt a fehérnemű tárolásában, vagy hogy rendelje meg.

A fűzőben a derék 5-10 cm vékonyabb lesz.

A fűző kevesebbet fog segíteni abban, mert szorosan tömöríti a gyomrát, és azelőtt telített lesz.

Ezenkívül olyan korrekciós ruhákat viselhet, amelyek vizuálisan vékonyabbá teszik - egy másik anyagból származó anyagból készült, kivéve a. Vásárolhat a korrekciós fehérneműt, a melltartót és a hasonló tartozékokat is.

3. Viseljen ruhákat, amelyek vizuálisan csúsznak. A vizuálisan vékonyabb ruhásszekrényének vizuálisan történő titka az, hogy elkerülje a nadrágot - Capri-ot, a zaklatott nadrágot, a hosszú baggy rövidnadrágot és az alaktalan szoknyákat, amelyek vizuálisan lerövidítik a törzset. Viseljen dolgokat, amelyek jól ülnek rád, és figyeljen a következő ruházati cikkekre.

Sötét farmer vagy nadrág előtt boka vagy 2-5 centiméter alatt, hosszú ingek, dzsekik, nem baggy pulóverek, szoknyák-ceruza térdre vagy szoknyákra a-sziluett.

Szoknyák Maxi. Ez egy másik nagyszerű lehetőség, amely vizuálisan vékonyabbá teszi, mivel az ilyen szoknyák lehetővé teszik, hogy kecses sziluettet hozzon létre és vizuálisan hosszabbítsa meg a lábadat. A hegyek megfelelnek a legjobbnak. Kerülje a készségeket hajtogatással, nagy zsebekkel, többrétegű és széles övekkel. Kombinálja a Maxi szoknyát felszerelt felső és magas sarkú cipővel.

Farmer egy túlterhelt derékkal. Alacsony derék farmer stílusosnak tűnnek, de sajnos, az ilyen farmerek oldalai nem fognak nagyon szépnek lenni. A farmer túlterhelt derék vizuálisan hosszabb, ami viszont karcsúbbá teszi. Üzemanyag ing a farmerben.

A keskeny hevederek tökéletesek az ingek, ruhák és még kabátok viseléséhez. Tehát a derekára összpontosíthat, és hangsúlyozhatja a test hajlítását.

Próbáljon cipőt viselni a sarokba. A lábaknak sokkal karcsúbbnak tűnt, és a sziluett hosszabb, 6 centiméterrel és feletti sarkú cipőt visel. Jobb, ha egy hegyes zoknit, és nem négyzetet választani. Csak ne viselje őket egész idő alatt, mivel a magas sarkú cipők állandó viselése komolyan károsíthatja testét és testtartását.

4. Válassza ki az egyes színek és rajzok ruháit. Számos szín és mintázat van, amelyek segítenek előnyben részesíteni a derekát, és vizuálisan vékonyabbá teszik.

A fekete egy klasszikus szín, amelyet gyakorlatilag bármi is kombinálnak. De egy kiváló kombináció mellett más színekkel is, vizuálisan az ábra karcsúbbá teszi. A fekete (valamint a sötétkék, a zöld és a piros) egy hosszú függőleges vonal illúzióját hozza létre, és jobban vékonynak tűnik.

A függőleges csíkok ugyanolyan illúziót hoznak létre, mint a fekete, és nagyon hasznos lehet, különösen akkor, ha a derék vizuálisan vékonyabbá válik. Nadrág vagy szoknya függőleges szalag, hogy a lábad karcsúbb és hosszabb, feladja a törzs felső részét.

A kép címe Vegyünk egy hüvelyk a derék 5. lépésétől

öt. Elrejti a problémás területeket, és hangsúlyozza az előnyöket. Ha nem tetszik a test bármelyik részének nézete, és szeretné elrejteni, ebben az esetben előnyben kell adni a sötét színek ruháit. És fordítva, válassza az élénk színeket, ha szeretné hangsúlyozni az előnyeit.

A kép címet kap a deréktól a 6. lépésért

Megvásároljon megfelelő melltartót. Sajnos a legtöbb nő választja ki a rossz melltartó méretét, amely csak hangsúlyozza a bajba jutott helyeket. A deréktól a jobb magasságon található, a mellek egy karcsúbb megjelenést kapnak a testednek.

Mielőtt megvásárolná az új melltartót a fehérnemű boltban, lehetővé kell tennie a szakember számára a mérések eltávolítását. Azt is elmondja neked, hogy további funkciók vannak a melltartó.

7. Tartsa a megfelelő testtartást, amikor állsz és ülsz. A megfelelő testtartás segíti a karcsúbbnak, és lehetővé teszi, hogy sokkal jobban érzi magát. A hátsó helyzet helyes helyzete az álló vagy az ülések során segít eltávolítani az izomok feszültségét, és lehetővé teszi, hogy nyugodtabb állapotban legyen.

Értékelje a testtartást, a mezítlábat vissza a falra. Nyomja meg a sarkát és a seggét a mögötted lévő falhoz. Helyezze a kezét a fal és az alsó hátsó között. A testtartásban kell dolgoznia, ha ez a hely több, mint a kezed szélessége.

A jó testtartás jelei állva: A vállak rágcsálva vannak, és nyugodt állapotban vannak - a gyomorhúzott lábak a test testének szélességében találhatók, egyenletesen elosztva mindkét lábon - a lábak teljesen szétszóródnak a térdben.

Ahhoz, hogy egy jó testtartással üljön, szükség van egy jól megválasztott székre, mint amikor mindkét lábad a padlón nyugodt állapotban áll - válasszon egy széket, amelynek hátulja kényelmesen soványod A párnát a hát alsó részén helyezheti el, tartsa a fejét egyenesen, és kissé vegye fel az állát, tartsa a hátát és a nyakát egyenesen, de kényelmes helyzetben az Ön számára, pihenjen a vállak kényelmes állapotába.

3. módszer 3:

Egészséges táplálkozás

egy. Snack egészséges étel. A snackek nem szükségesek: mindez pontosan attól függ, hogy mit snack és hogyan befolyásolja a fogyásod. A 2,5-3 órás evés segít fenntartani a vércukorszintet a nap folyamán, de csak a megfelelő termékek használata esetén előnyös.

Kerülje a magas kalóriatartalmú termékeket, a zsírok magas tartalmát, a cukrot és a szénhidrátokat. Mindez vonatkozik olyan termékekre, mint a chipek, cookie-k, csokoládé páviók, bagelek és perecek.
Válasszon nagy szálas termékeket, például szilárd gabonaféléket, babot, néhány gyümölcsöt és zöldséget.
Válasszon magas tápanyagokat, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húst, dióféléket.

2. Állítsa le az étkezési szénsavas italokat. A tudósok azt találták, hogy az étkezési szénsavas italokban lévő bizonyos mesterséges édesítőszereket a szervezet megtéveszti, és arra kényszeríti testét, hogy úgy gondolja, hogy cukrot használ. Emiatt a test folyamatosan inzulint termel. Cukor hiányában az inzulin hozzájárul a zsír felhalmozásához, és nem az égését.

Számos típusú cukorpótló létezik a piacon, amelyek mindegyike előnyei és hátrányai vannak. Meg kell érteni a különbséget a különböző típusú helyettesek között, és megvalósítani az egészségügyi hatásaikat.

A kép címe egy hüvelyk a derék 10. lépésétől

3. Enni több sovány húst. A legtöbb ember nem eszik elég sovány húst, hanem túl sok egyszerű szénhidrátot használ. A szénhidrátok végül cukrot termelnek, amelyet a testünk energiát termel, de ha a kapott szénhidrát mennyisége újra megjelenik, túl sok cukrot termelünk. Ez a felesleges cukor és túlsúlyos. A szénhidrátokkal ellentétben a sovány hús az izmok építésére szolgál, és segíti őket hangon.

A hús közé tartozik: sült és sült steak, vágás, filé, sertés vágás, sonka, csirke és pulyka.

A kép címmel egy hüvelyk a derék 11. lépéséből

4. Csökkentse a telített zsírok fogyasztását. A telített zsírok veszélyes típusú zsírok. Ezek hozzáadása extra centiméter a derék, míg a telítetlen zsírok segítenek megszabadulni a túlsúlyból. Telített zsírok adják a csapatot a testnek, hogy felhalmozzák a zsírt, míg a telítetlenséget lehetővé tegye, hogy csökkentse a zsír mennyiségét és egyensúlya az inzulin szintjét.

A telített zsírok általában olyan termékek tartalmazzák, mint például sütés vagy vörös hús.

Ahelyett, hogy a húst nagy mennyiségű olajban főztük, meg kell sütnie, vagy sütnie kell a grillen.

Használjon zsírtalanított tejtermékeket.

Cserélje ki a tojást a receptekben két tojásmintóba.

Használjon gyógynövényeket, fűszereket, citromlevet és más típusú fűszereket az olaj vagy a margarin helyett.

A kép címmel egy hüvelyk a deréktól 12-es lépéstől

öt. Növelje a szálak bevitelét. Tanulmányok azt mutatták, hogy naponta minden további 10 gramm rosttartalma csökkentheti a szubkután zsír tartalmát 3,7% -kal 5 évig. A szálak legegyszerűbb módja a ½ csésze bab napi használata.

Más rostforrások: újrahasznosított pelyhek a korpa, a teljes kiengés, narancs, málna, sült burgonya, sárgarépa, hummus és körte.

Ha aggódsz a has problémájával kapcsolatban, akkor tudnia kell, hogy a konzerv bab használatakor általában kevésbé történik, mint a friss.

A kép címe Vegyünk egy hüvelyk a derék 2. lépésétől

6. Megtagadja a kávét a zöld tea javára. Sajnos a kávé és a krém használata túlsúlyba kerül. A zöld tea napi használata a fogyáshoz vezet. A zöld tea olyan katechineket tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és segítenek a májat több zsírt égetni.

A kép címet kap a deréktól 14-es lépcsőn

7. Módosítsa a fogyasztott szénhidrátok típusát. A természetben egyszerű és összetett szénhidrátok vannak. Az egyszerű szénhidrátok hozzájárulnak a zsír felhalmozásához, míg komplex előnyben részesítik a testet. Győződjön meg róla, hogy minden nap legalább három részét használod (például szilárd gabonafélék) minden nap.

A komplex szénhidrátok egész gabonafélék, például zab, hattyú, barna rizs és búza.

Egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a liszt termékek, beleértve a fehér kenyeret, tészta és fehér rizs.

A kép címmel vegye le a dereka 15-es lépését

nyolc. Adjon hozzá több borsot az étrendbe. A bors egy piperin nevű anyagot tartalmaz. A piperin csökkenti a gyulladást és megakadályozza a zsírsejteket (adipogenezis).

kilenc. Kapcsolja be a napi étrend fekete csokoládét. A tudósok bizonyították, hogy a sötét csokoládé 70% -os kakaóbab tartalmával segíti az embereket. Ez a fekete csokoládéban lévő flavonoidok, amelyek hasznos hatással vannak a szívre. Ők is antioxidánsok és segítenek csökkenteni a gyulladást.

Próbálja meg hozzáadni a napi diéta két darab fekete csokoládét.

A kép címmel egy hüvelyk a derék 17. lépésétől

10. A magnéziumban gazdag étrendjében. A magnézium segít csökkenteni a glükóz és az inzulin szintjét a szervezetben, és megakadályozza a folyadék késleltetését a szervezetben.

Az orvosok 18 év múlva ajánlják a nőket, hogy napi legalább 400 mg magnéziumot használjanak, és a 31 évnél idősebb nőknek legalább 420 mg magnéziumot kell használniuk. A 18 évesnél idősebb férfiaknak naponta 310 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk, és a 30 évesnél idősebb férfiak - 320 mg.

A magnéziumforrások diófélék, spenót, szója tej, bab, avokádó, nyers rizs, banán, lazac és más halak.

3. módszer 3:

Rendszeres gyakorlat

egy. Kombinálja a kardiotriát és az izmok energiatervezését. Kardiográfia (vagy aerobik) segít a szervezet fogyásának. A teljesítmény edzések erősítik az izmokat. A tápfeszültség segít a derék kialakításában, de az izom kardiovaszkuláris lesz látható a zsírréteg alatt.

Az edzések optimális gyakorisága hetente háromszor 45 percig.

A kép címet kap a deréktól 19-es lépcsőn

2. Próbálja ki az edzőtáblák emelését. Ez a gyakorlat meg fogja erősíteni a négyszögpel. Ülj a szőnyegre, és húzd meg a lábakat magad előtt. Húzza meg a megfelelő térdet a mellkasnak, és mindkét kezével törölje. Hajlítsa bal lábát. Míg a bal lábad kiegyenesedik, emelje fel olyan magasra, hogy mennyire lehetséges, és tartsa meg ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábhoz annyiszor, amennyit csak tudsz, majd ugyanezt tegye a jobb lábra.

Végezze el ezt a gyakorlatot legalább hetente háromszor.

3. Nyomja meg. Ez a gyakorlat segíteni fogja a mellizmokat. Tedd a kezét és térdét egy szőnyegen. Tartsa a kezét és hátul egyenesen. Ezután hajlítsa meg a kezét, és engedje le a törzset, majdnem megérintette a padlót. Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatra, majd emelje fel a testet.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tudsz.

Végezze el ezt a gyakorlatot legalább hetente háromszor.

A kép címmel egy hüvelyk a deréktól 21-es lépéstől

4. Gyakorolja a lábfelvételt. Ez a gyakorlat meg fogja erősíteni a sajtó izomot. Először feküdjön vissza a szőnyegre. Emelje fel a lábát úgy, hogy a csípő 90 fokos szögben legyen a padlóhoz képest, és a kaviár 90 fokos szögben legyen a csípőhöz viszonyítva. Tegye mindkét kezét a mellkason. Tartsa a lábát ebben a helyzetben, majd lefelé, és a padló sarkainak megérintése után ismét felemeli őket.

Tartsa a hátát szorosan nyomva a padlóra az edzés során.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tudsz.

Végezze el ezt a gyakorlatot legalább hetente háromszor.

A kép címet kap egy hüvelykről a deréktól 22. lépésre

öt. Swing sajtó. Ez a gyakorlat segít a sajtó tetejének megerősítésében. Feküdjön vissza a szőnyegen, hajlítsa meg a lábát a térdben, és nyomja meg a lábát a padlóra. Tegye a kezét a nyak hátoldalára, és próbálja meg megérinteni a váll ujjait. Nyissa ki a test tetejét a padlóból, csak a hasi izmok segítségével, majd menjen le újra.

A nyak károsodásának elkerülése érdekében képzelje el, hogy tartsa az álla teniszlabdát. Az álla nem érinti a mellkasot.

Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tudsz.

Végezze el ezt a gyakorlatot legalább hetente háromszor.

6. Üljön egy képzeletbeli székre. Ez a gyakorlat segíteni fogja a lábakat. Keressen bútorokat és idegen tárgyakat a falon. Állj fel a falra, és kezdj le leereszkedni, mintha egy székre fogsz ülni. Ebben az alábbiakban következik be, amikor a fal ellen nyomódik. Tegye a kezét az övre. Tartsa ezt a pozíciót, amennyit csak tudsz.

Tartsa a lábadat a vállak szélességét az edzés során.

Próbáljon meg legalább 60 másodpercig tartani ezt a posztemet.

Nyomja meg szorosan a hátsó gombot. A csípőnek 90 fokos szögben kell lennie a falhoz képest, és a kaviárnak párhuzamosnak kell lennie vele.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább háromszor hetente.

7. Stant superman. Ez a gyakorlat segíteni fogja a hát alsó részét. A gyomor a szőnyegen fekszik. Húzza vissza a lábadat, és húzza meg a kezét az előtted. Ugyanakkor vegye le a kezét és a lábát a padlóról, és tartsa őket ebben a helyzetben a maximális idő alatt.

Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tudsz.

Végezze el ezt a gyakorlatot legalább hetente háromszor.

A kép címe Vegyünk egy hüvelyk a derék 25. lépésétől

nyolc. Változtassa meg a napi szokásokat. Sok ember munkálkodási ritmusa nem teszi lehetővé az aktív életmód elvégzését, mivel egész napjuk van a számítógépen. Hogy az ülő helyzetben töltött munkanap után többet mozgassa. Ha lehetséges, felszerelje a munkahelyét az asztalnál álló asztalnál. Bármelyik, akár kisebb tevékenység a nap folyamán hasznos lesz:

Menj ki a buszonként, mielőtt gyalogosan járni.

Ha a boltban a túrázás kifejezetten néhányszor felfelé és lefelé halad a lépcsőn, még akkor is, ha csak néhány terméket kell vásárolnia.

Park a parkoló távoli sarkában, nem az otthoni közelében.

A kép címet kap a deréktól 26-os lépcsőn

kilenc. Vonat a Hulahupával. Verutet Hoop - az egyik legszebb kardiovaszkuláció. Ez segíteni fog annyi kalóriát éget, mint a futópad, de nem károsítja a térdeket.

A fő izmok használatához folyamatosan meg kell őriznie a HULA-HUE-t a csípőszint felett.

Vannak olyan karika, amelyeknek további súlya van az edzés minőségének javítása érdekében. Válassza ki a karikát 1 méteres átmérőjű és mintegy 450-900 gramm.

Adjon hozzá gyakorlatok Hulahupa-val a képzéshez, és hetente háromszor csavarja meg 30 percig.

Tippek

Ismerje meg, hogy pihenjen és távolítsa el a stresszt. A stressz növeli a kortizol szintjét a szervezetben. A hormon kortizol növeli az inzulin mennyiségét a szervezetben. Az ilyen kémiai folyamatok a szervezetben stimulálják a zsír felhalmozódását, és adjunk hozzá extra centiméter a derék.
Kimos. Az alvás hiánya a túlsúlyhoz vezet. Ez, mint általában, annak a ténynek köszönhető, hogy a kisebb aludni, annál többet eszik. Az alvás hiánya növeli a glimin hormon szintjét, amely hozzájárul az étvágy növekedéséhez.

Naponta 7-9 órát kell aludnia.
Győződjön meg róla, hogy a hálószobában alvás közben sötét és hűvös.
Állítsa le az ivást a vacsora italok után koffein tartalommal.
Próbáljon elaludni és ébredjen fel egyszerre, még hétvégén is.

Válassza ki a megfelelő cipőket a sarokba. Hogy a lábad hosszabb legyen, és a test karcsúbb, akkor a cipőt 6,35 centiméteres magasságú cipőt választhat. Ez is jobb választani cipőt egy apró lábujjal a négyzet helyett.

Hogyan lehet eltávolítani néhány centimétert derékkal

Lépések

Tippek

Óvatosság