Hogyan kell megállítani a harapós ajkakat -

Időnként megharaphatod az ajkát, hogy megcsináljuk, ha ideges vagy, vagy akár folyamatosan meggondolatlanul rágja őket. Gyors villogással vagy szokással analóg módon, a Nibble Nails valószínűleg ezt megteszi, hogy a stressz felhalmozódása esetén saját mentesítésre kerüljön. Ha azonban a szokásba lépne, az ajkak megrepedhetnek, vérzik, a hegek képezhetnek rájuk, és önmagad érzi magát, hogy nem tudja véget vetni mindez. Szigorú helyzetben használjon egyszerű szokásokat a rossz szokásból. Ha folyamatosan megnöveli az ajkakat, kérjen tanácsot egy pszichoterapeuta vagy pszichiáternek a lehető leghamarabb.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Független harc egy rossz szokással

egy. Próbáld meg megjósolni azt a helyzetet, amelyben elkezdesz harapós ajkakat. Figyeljen arra, hogy ha hajlandó harapni az ajkát, és hogyan érzed magad. Például szokásod lehet az ajkak harapása a tapasztalatok vagy az unalom pillanataiban. Próbálja meg figyelmeztetni magát arról, hogy egy hasonló helyzetbe lépjen a figyelmeztetéshez.

Sok esetben az ajkak harapós szokása csak az izgalom több fizikai jele. További jellemzők közé tartozik a felületes légzés, a gyors szívverés, a bőrpír és az izzadás.Ha a megadott tünetek egyikét érezzük, készen állsz arra, hogy megállítsa a vágyát, hogy megkezdje a harapós ajkakat.

A kép megszakítása az ajkak megcsípése 2. lépés

2. Alkalmazza a versengő reakció technikáját. Ha erős vágyat érez, hogy megkezdje a harapós ajkakat, kezdj valamit csinálni, ami lehetetlenné teszi. Például kezdje el nyalogatni az ajkát, vagy az ujjával vezetett rájuk. Kissé harap egy ceruza vagy egy kis kanapé párna, vagy tegyen valami mást, amit nem ad neked, hogy megharapja az ajkát, például egy nyitott szájjal, beszélni vagy énekelni. Ezt a technikát a relaxációs technikákkal és a kognitív-viselkedési pszichoterápiával kombinálva használják, hogy megszabaduljanak a kellően erős rögeszmés tolóhitálásról.

Próbáljon tovább menni a következő módon: Ha meg akarja kezdeni az ajkakat, kezdje mélyen lélegezni mélyen lélegezni mélyen, miközben felváltva pihenjen az izmok, majd a versengő reakció technikára.

Cserélje ki a csere műveleteket: RUBBEAR az ajkaid az ujjaival, rögzítse az ajkát, rágja meg a rágógumi, sípolni vagy ásít.

Kérje meg a Tanácsot a személyes orvosod vagy pszichoterapeuta a versengő reakció saját technológiájának fejlesztéséről. Nem minden ember segít ugyanaz a dolog.

A kép megszakítása az ajkak megcsípése 3. lépés

3. Védje az ajkakat a harapásokból. Az ajakbalzsam használata kellemetlen ízű, emlékeztet arra, hogy ne harapjon az ajkakat. Próbálja ki a Balzam gyógyító verzióját a repedt ajkakhoz vagy a balzsamhoz a nap védelmével. Ha megpróbálja megtanítani magát, nyalogatja az ajkakat, ahelyett, hogy megharapná őket, próbáld meg használni az ajakbalzalmat édes ízzel. Az ilyen balzsam íze és íze emlékeztet arra, hogy mit kell harapni, de nyalja az ajkakat. Egyszerűen alkalmazhatja a balzsamot vagy a rúzsot az ajkán, amikor erős vágy van, hogy megkezdje a harapós ajkakat.

A probléma emlékeztetőjére alkalmazzon egy kicsit enyhén lágyító eszközt az ajkak számára a mentol tartalommal.

Ha olyan helyzetben van, amely olyan vágyat ad, hogy megharapja az ajkát, próbálja meg szopni a nyalóka, rágja meg a rágógumi vagy a CAPP.

2. módszer 5:

Fellebbezés az orvosi ellátásra

egy. Látogasson el a terápiákba. A terapeuta segíthet azonosítani a probléma okát, vagy átirányítja a megfelelő keskeny szakembert. Súlyos esetek, amelyekben a harapások az ajkak vérzéséhez és a hegek kialakulásához vezetnek, valamint az ajkak és az orális üreg más károsodásához, orvosi beavatkozást igényelnek. Az ajkak ütközése gyakran a szorongás tünete, de az előfeszített kényszeres rendellenesség (OCD) vagy a megszállott ismétlődő viselkedési cselekmények tünete is lehet.

Az ajkak keresése kullancs lehet. Az ilyen helyzetet leggyakrabban a fiatalokban találják meg, és általában több hónapig tartanak kezelés nélkül. Az orvos segíthet abban, hogy megszüntesse a probléma egyéb lehetséges okait.
Kérd meg a fogorvosát a védőkapa megszerzéséről a fogakhoz, hogy megbirkózzon az ajkak reggelijével, hajlamos arra, hogy rágja és nyomja meg a fogait. Ha általában éjszaka vagy ülő tevékenységek során harapja az ajkát, például olvasás közben, TV-t néz, vagy tanul, a Capa rendkívül hasznos lehet.

A kép megszakítása az ajkak megcsípése 5. lépés

2. Pszichoterapeuta segítségére. Az izgalom miatt harapja az ajkát, vagy egy komoly rögeszmés tolóerő miatt, a terápia folyamata hatékonyabb lehet, mint a kábítószerek vétele. Nagyon valószínű, hogy a pszichoterapeuta a rossz szokás elutasításának technikáját neveli. Ez magában foglalja az önfelismerő technikus, a relaxáció és a versengő reakció használatát. Próbáljon meg egy olyan pszichoterapeuta, amelynek tapasztalata van a rögeszmés rendellenességekkel és szorongással.

Kérje meg a pszichoterapeuta a kognitív viselkedési terápiát, amely a gondolatok és cselekmények közötti kapcsolatra koncentrál.

Hasznos lesz arra is, hogy csatlakozzon a támogatási csoporthoz, különösen ha nincs olyan emberek, akik képesek megérteni, hogy mit kell mennie.

3. Forduljon a pszichiáterrel a nyugtatók fogadásáról. Ha nem segít Önnek, akkor lehet egy riasztó rendellenesség, amely gyógyítható kábítószerekkel. Általános riasztó rendellenesség, Banning-kényszeres rendellenesség és más riasztási rendellenességek nem javíthatók a beszélgető terápia. A betegség specifikus diagnózistól és történelmétől függően a pszichiáter megfelelő gyógyszereket írhat a szorongás kezelésére.

Ezek a gyógyszerek, például az antidepresszánsok közé tartozik a szelektív szerotonin-visszajelzést inhibitorok (SSRI) és inhibitorai norepinenaline és a szerotonin reverz Capture inhibitorok (SNRI).

A Buspiron - a szorongásos rendellenességek kezelésére szánt különlegesség - vagy a benzodiazepin - egy nyugtató eszköz súlyos rendellenességek kezelésére.

Nem minden hajlandóság az ajkai harapására, a kábítószerek fogadásával korrigálható. Például a tolakodó ismétlődő viselkedési cselekmények jobban reagálnak az elutasító technikák használatához a káros szokásokra csak az egyidejű problémák jelenlétében.

3. módszer 5:

A véletlen harapások megelőzése

egy. Forduljon a fogorvoshoz a fogak teszteléséhez. Bizonyos esetekben a fogak ütközését a szájüreg szerkezete okozhatja. Ha a fogak egyenetlenül vannak elhelyezve, a tested tudattalanul megpróbálja összehangolni őket egy hegymászott ajak segítségével. Ha van egy snack vagy más elmozdulása a fogak, amely véleménye szerint a rossz szokás oka lehet, forduljon a fogorvoshoz, hogy megvitassák a probléma kijavításának lehetőségét.

A fogorvos képes lesz tájékoztatni Önt arról, hogy van-e valószínűsíthető fogás elmozdulása az ajkak harapásának hajlamára. Megszakítók vagy bilincsek használhatók a helyzet kijavítására. A fogak összehangolása után a probléma eltűnik.

2. Csatlakoztassa a jégharapját. Ha véletlenül az ajkát vagy az arcát, a seb területén söpörheti a bumpot. Kerülje a kiálló hely megharapását, amíg meg nem gyógyul, meglehetősen nehéz lehet. Az ismételt harapások időről időre történő megelőzésére jég az ödéma helyére, míg a tumor nem teljesen áthalad. Az ülő tevékenység során védje meg a sebet egy gézzel, hogy megakadályozza a véletlen harapást a gondatlanság miatt.

A kép megszakítása az ajkak megcsípése 9. lépés

3. Elgondolkodva rágja az ételt. Véletlenül haraphatja az ajkát gyorsétteremben, vagy az állkapocs-berendezés helytelen szerkezetében. Mint más véletlen harapás esetén az egyik harapás az ismételt és fájdalmasabb harapások kockázatát eredményezi. Ha eszik az ajkát vagy az arcát evés közben, hagyja, hogy a szóbeli üreg ideje helyreálljon. Pint Soft Food, például joghurt, alma püré és leves több napig, amíg a duzzanat a sebön van.

5. módszer 5:

Öntudat és relaxációs technikus alkalmazása

egy. Mély lélegzetet gyakorol. Mély légzés, más néven diafragmal légzés, hozzájárul a fizikai és szellemi kikapcsolódáshoz. A tanulmányok kimutatták, hogy a technika alkalmazása stresszes helyzetekben megkönnyíti a stressz ilyen tüneteinek megkönnyítése, mint az ajkak ütközését és más rossz szokások megnyilvánulását. Ha van egy vágy, hogy elkezdje a harapós ajkakat, próbálja meg végrehajtani a következő műveleteket.

Üljön le jobbra, hogy a torzója merőleges legyen a földre.
Indítsa el a mélyen és irányítsa a lélegzetet a hasa segítségével. Úgy kell éreznie, hogy a gyomor mozog előre-hátra. Ha a melled lélegzik, akkor túlságosan lélegzik. Koncentráljon mélyebb légzésre.
Folytassa mélyen lélegezni, hogy befejezze a pihenést és eltűnt a vágyat az ajkak harapására.
A mély légzést széles körben használják a rossz szokások elutasításának technikájának egyik összetevőjeként.

A kép megszakítása az ajkak megcsípése 11. lépés

2. Gyakorolja a progresszív izmos relaxációt. Ez egy másik fizikai technika, amely egy személy mentális állapotára kifejezett hatással van. Végrehajtása néhány percet vesz igénybe. Túlfeszítse meg az erős stressz pillanatait, hogy hozza magunkat a normának, és megakadályozzák a vágyat az ajkak harapására. Mint a mély légzés, ez a technika a rossz szokások elutasításának technikájának egyik összetevője.

Maximális erős izmok. Lélegezzen mélyen és tartsa az izmokat a feszültségben öt másodpercen belül.

Kilégzés és egyidejűleg távolítsa el a feszültséget. 15 másodpercen belül nyugodt maradjon.

Válasszon másik izomcsoportot a következő öt másodperces feszültséghez. Megtörheted, lábak, torok, fenék vagy maxillofacial izmok. Folytassa az alternatív feszültséget és a pihenést, amíg az összes nagy izomcsoportba nem bérel.

Folytassa a vágy eltűnését az ajkak harapására. Előfordulhat, hogy meg kell ismételnie az összes izomcsoport feszültségét és pihenését akár 15 percig.

A kép megszakítása az ajkak megcsípése 12. lépés

3. Gyakorlati önismereti technika. Az öntudatosság lehetővé teszi, hogy teljes nyilatkozatot tegyen a saját állapotáról. Ha nagyobb figyelmet fordít a testedre, és hogyan érzi magát, kevésbé valószínű, hogy kevésbé hajlamos az eszméletlen ütköző ajkakra. Az öntudatossági technika használata bizonyos gyakorlatot igényel, de amikor elsajátítod, bármikor és bárhol hatékonyan igényelheti azt.

Ha ideges, azonnal koncentrálsz az öt érzésedre. Mit lát az előtte? Milyen ízt érez a szájban? Mit hallasz magad körül? Mit érzel a kezek? Milyen esélyek vannak a levegőben?

Folytassa a fizikai állapotára koncentráljon, amíg el nem hagyja a riasztó gondolatokat.

Ha problémái vannak a koncentrációval, próbáld meg rendezni a kezét magad előtt, és nézd meg őket. Ez a trükk azonnal vonzza a figyelmet a saját testére.

5. módszer 5:

A szorongás csökkentése az egészséges életmódra való áttéréssel

egy. Hasznos ételeket használjon. A táplálkozási táplálkozás rendszeres időközönként az időközönként segíthet a nyugodt és a biztonságérzetet. Ahhoz, hogy minden szükséges tápanyagtestet kapjunk, változatos vagyunk. Minden nap zöldségeket és gyümölcsöt fogyaszt, és ne felejtsük el a fehérje forrásait és a szénhidrátokat.

Cserélje ki az alkoholt és a koffein vizet. Mindkettőnek a szorongás növekedése van.

A kép leállítása az ajkak megcsípése 14. lépés

2. Ne felejtsd el a fizikai erőfeszítést. A rendszeres testmozgás az endorfinok fejlődéséhez vezet, amelyek csökkentik a szorongást és fokozzák az általános jólét érzését.A fizikai aktivitás növeli a hangulatot és javítja az alvást. Ha nem szokott szokásos edzéshez, próbálkozzon elfoglalt napi fél órás sétákkal.

A kép megszakítása az ajkak megcsípése 15. lépés

3. Nézd meg a megfelelő éjszakai alvás időtartamát. A szorongás gyakran érinti az alvás minőségét, és hátránya súlyosbítja a szorongást. Próbálja meg megtörni ezt az ördögi kört, hogy egy szigorú alvás és ébresztő üzemmódban mozogjon, a hálószobámat csendes helyen, elektronika nélkül, és elutasította az étkezést néhány órával az alvás előtt.A felnőtteknek 7-8 órás éjszakámra van szükségük, amennyire csak lehetséges, kénytelen ébredés. A gyermekek és serdülők igényelnek 9-11 órával az alvás.

A kép megszakítása az ajkak megcsípése 16. lépés

4. Gondolj az alternatív gyógyászat használatára. Néhány ember jó eredményeket ér el az alternatív gyógyászat használatából. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja kihasználni az ilyen alapok egyikét, forduljon a kezelőorvosához, mielőtt megtagadná vagy módosítja az ajánlások módosítását. Az orvos még segíthet az alternatív technikák kiválasztásában, például azt tanácsolja, hogy folytassa a meditációt vagy a jóga, amely kiegészíti és bővíti a már kinevezett relaxációs technikákat.

Az akupunktúra a kínai orvoslás ősi iránya, amelyben a test konkrét pontjait az akupunktúra stimulálja. Jelenleg növeli azt a tényt, hogy az akupunktúra hatékony eszköz lehet a szorongás csökkentésére.

A tanulmányok kimutatták, hogy a jóga és a meditáció hasznos a szorongás fizikai és mentális megnyilvánulásainak kezelésére.