Hogyan lehet megszabadulni az iskolai napok miatt

Időnként időről időre normális, hogy aggódj, hogy az iskolázási mindennapi élet, különösen, ha átkerül egy új iskolába. Először nagyon nehéz hozzászokni minden új: új tanárok, új órák és osztálytársak. Sajnos az iskolai élet nem az élet szférája, amelyet egyszerűen figyelmen kívül hagyhatsz, vagy kihagyhatsz. Ezenkívül a könnyű idegesség a közelgő tanévről szinte mindenkinek jellemzi, de ez a helyzet a problémára fejlődik, ha a tapasztalatok nem mennek, de éppen ellenkezőleg minden nap nő. Ahhoz, hogy megtanulják irányítani ezeket a negatív érzelmeket, komolyan kell dolgozni a gondolkodásodon és a világnézetben. Ha sikerül leküzdeni ezt a nehéz időszakot, akkor észrevehetően javíthatja az akadémiai teljesítményt, és sikeresen használja az összes olyan funkciót, amelyet az iskola kínál.

Lépések

3. rész:

Hogyan kell felkészülni az iskolára

egy. Végezze el a házi feladatot. Az egyik legnyilvánvalóbb és egyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a tanulási tapasztalatoktól - jól készítsen házi feladatot. Függetlenül attól, hogy az általános iskolában tanul, középső, középiskolában vagy egyetemen, valószínűleg minden nap egy csomó (vagy legalább egy kicsit) házi feladatot kérsz. És nagyon fontos, hogy ezt a feladatot a lehető leghamarabb tegye. Ha később elhagyja a házi feladatot, másnap fizet a lustasági stressz és tapasztalatokért. Ezért az első és a legfontosabb ajánlás - azonnal készítsen egy házi feladatot, hogyan jön haza. Így megmented magad a szorongásból, és eltöltheted az estét a kedvenc osztályaihoz.

Vegyünk egy szokást, hogy rendszeresen ismételjük meg azokat az anyagot, amelyeket tanulsz. A legtöbb diák és diák esetében a különböző tesztek és felmérések komoly stresszforrás. Ha azonban magabiztos az Ön tudásában - nincs semmi félelem, így a felmérések, a tesztmunkák és a tesztek már nem fognak megijeszteni.
Procrastination - A szorongás és a tapasztalatok egy másik oka. Minél hosszabb ideig elhalasztja a feladatot később, annál nehezebb a végén, hogy ez a feladat lesz.

A kép megszakítása az egyes iskolai napok miatt ideges

2. Olvassa el legalább az alapvető információkat az új témáról előre. Ha nincs kissé ideje a közös ritmusra, és ennek következtében kényelmetlenül érzi magát a leckékben, előzetesen hasznos lesz (legalábbis reggel a lecke előtt), hogy felfedezze az új téma fő kérdéseit , amely megérti a közelgő leckét. Általában minden iskolai program épül egy adott tervre, ezért ha szeretné, könnyen meghatározhatja, hogy milyen témát fognak tanulmányozni, például a következő héten. Ezenkívül előre megközelítheti a tanárt, és megkérdezheti, hogy a téma megértse a következő leckét, vagy az objektumot. Ezután egyszerűen tárcsázza a megfelelő kérést a keresőmotorban (például a Google vagy a Yandex), olvassa el a kiemeli a Wikipedia - és Ön már egy lépés az elülső, pihenhet.

A kép megszakítása az egyes iskolai napokról ideges

3. Esténként gyűjtsünk össze egy táskát vagy hátizsákot a következő napon. A legtöbb ember számára minden stressz még az iskolába érkezés előtt is kezdődik. Csak menjen túl a hálószoba ajtaján - ez elég minden másodpercre reggel elkezdett forralni a vér. Este minden dolgot este, és hagyja el a kész táskát. Így reggel sokkal nyugodtabb leszel, és könnyebben összegyűlni. És mikor jön az iskolába, akkor elkezdi a napot, hogy nem citrom, és teljes erők.

Egy másik lehetőség az, hogy a szokásosnál korábban 10 percet ébredjen fel. Higgy nekem, ezek a 10 perc nagy szerepet fog játszani reggel, amikor összegyűjtik.

4. Próbálja ki kijutni. Annak ellenére, hogy sokan közülünk készen állunk arra, hogy lemondjon aludni, például, hogy felkészüljünk éjjel egy fontos vizsgara, ne feledje, hogy magad behelyezheti magát a kerekekbe. Végtére is, a nem megfelelő hatással lesz az Ön állapotára. Az alvás hiánya fokozott ingerlékenységet és depressziós állapotot is eredményez. Ha nemrég észrevetted, hogy nem túl jó, és túl gyorsan néz ki magadtól, lehetséges, hogy a tested egyszerűen nem elég ahhoz, hogy pihenjen és aludjon az összes metabolikus folyamat megfelelő működéséhez. Próbálj meg lefeküdni időben, hogy biztosítsd magam a szükséges alvási órát, és ne felejtsd el, hogy egy kis időt hagyjunk, hogy reggel összegyűjtsd a dolgokat.

A gyermekek és serdülők általában 9 órás alvást igényelnek naponta, és a felnőttek elég 8 óra.

öt. Teljes reggeli. Az alvás mellett élelmiszerre van szüksége - az, aki energiát ad a test jó állapotában. Végül is, még akkor is, ha a nap tökéletesen csodálatos, aligha jól érzi magát egy üres gyomorban. Reggeli - a szükséges energiaforrás a test számára egész nap. Egészséges, teljes reggelire. Az édes pelyhek nem illeszkednek, mert egy idő után a benne lévő cukor éles ugrást okozhat a vércukorszint szintjén.

A zabpehely, a tojás és az egész gabona muesls leginkább megfelel az egészséges reggelihez.

6. Próbáld meg korán elhagyni otthon. Ha azt találja, hogy reggel, örökre siet, a legvalószínűbb, stressz és pánikborítás, még mielőtt iskolába járna. Persze, senki sem akar lenni az iskolában hosszabb szükség, de ha megpróbálja elhagyni a házat, 5-10 percig a szokásosnál korábban, akkor ideje, hogy elmenjen, és pihenni, mielőtt megrohamozták tankönyvek.

Gondolj az alternatív útvonalakra. Természetesen a legjobb lesz, ha valaki a szülők áthalad. Ahelyett, hogy folyamatosan ideges lenne a buszon keresztüli kirándulás miatt, vagy gyalog az iskolába gyalog, próbálja meg gyűjteni a cég srácokat, és gondoskodik egy utazásra az iskolába taxival.

3. rész: 3:

Hogyan kell megbirkózni a komplex iskolai hétköznapokkal

egy. Próbáljon kevesebb kávét inni. Senki sem állítja, hogy a kávé a legjobb módja a reggel elindításának. A koffein túlhatalmazása azonban a szervezetben szorongást és ingerlékenységet okoz. A koffein optimális adagja mindenki számára egyéni, és a személy növekedésétől és súlyától függ. Általában a serdülők ajánlottak, hogy reggel 1-2 csésze kávét kapjunk, és a gyerekek teljes mértékben elhagyják a kávét.

2. Legyen pontos, és ne essen le órákba. Ha már az iskolában van, próbálja meg teljesen megszüntetni későn. Függetlenül attól, hogy megváltoztasson vagy reggelit, próbálja meg irányítani az időt, és szervezze meg. Ne feledje, hogy a késés szintén a stressz forrása, és túlzott nyüzsgést tesz a jelenlegi helyzetben. Ha új vagy ebben az iskolában, akkor a lehető leghamarabb ki kell számolnia, hogy mennyi időt kell kapnia egy esetről a másikra.

Ha valamilyen oknál fogva még mindig késik, elnézést kell kérned a tanárnak, és megtudhatja, hogy milyen anyagot hiányoztál. Ez segít minimalizálni a késői kellemetlen következményeket.

A kép megszakítása az egyes iskolai napok miatt

3. Csevegés az osztálytársaival. Az iskolai napok több százszor érdekesebb és izgalmasabbak lesznek, ha barátaid vannak, akikkel szabadidejét töltheti, és megoszthatja a gondolatokat. Még akkor is, ha még nincsenek barátai ebben az iskolában, akkor kiváló ötlet lesz egy beszélgetést egy részre. A legtöbb diák valószínűleg örömmel fog beszélni új.

Természetesen sokkal könnyebb mondani, mint hogy tegyél, különösen, ha meglehetősen félénk a természetből. Az emelkedett idegellenes képesség és a stressz lehet a társadalmi szorongás fő oka, de akkor is jó ötlet lesz, hogy minimalizálják az összes további stressz forrást, hogy jobban érezzék magukat a másokkal való kommunikáció során.

Ne feledje - a mosoly és a barátságos megjelenés egy kicsit rosszabb lesz, mint az üdvözlet szavai.

4. Legyen elfoglalva a szüneteken, különösen a reggeli és a vacsorán. Talán egy nagy változás (amely alatt a srácok általában reggelire megyek) - az egyetlen olyan időszak, amikor elegendő szabadságot és helyet jelent, hogy dolgozzon ki ügyekkel. Ne hagyja ki ezt a lehetőséget, hogy időt töltsön, és tegyen valamit érdemes! Talán amikor ideges vagy, úgy tűnik, hogy a legjobb megoldás csak valahol elrejti ezt. Sajnos, ha a tested objektíven nem szükséges a pihenéshez, a nem javított idő (egyedül is) csak növeli az aggodalmat. Ezért jobb, ha valami aktívabb, például, hogy regisztráljon bármilyen érdekes bögrékben, vagy csak a szabadidőben megy.

Ha úgy dönt, hogy a változások során jár, ne hagyja el az iskola területét, és tartsa be a tanár utasításait, ha általános iskolában van! A reggelire és az ebédre osztott idő sokkal gyorsabb lesz, ha érdekes leckét talál.

öt. Vegyen részt az iskolai életben. A leggyakrabban a szorongás és az aggodalom születik, mert a túlnyomó része az idő, amit úgy érzi, hogy elidegenül, és nincs fontos ügyek és érdekes tevékenységek. Különösen piercing aggodalomra és stressz félénk emberekre. Szerencsére szinte minden iskola számos különböző szakasz és kör, amelyben a fő órák után tehetsz. Ha szereted a sportot, és a labdarúgás az iskolában dolgozik, - nyugodtan csatlakozhat. Talán ott találsz jó barátokat.

6. Beszéljen a tanárral vagy az iskolai pszichológussal. Ne feledje, hogy a tanárok nemcsak tudást és szükséges információkat adnak nekünk. Ők is a mi mentorok - az emberek, akik segítenek nekünk, hogy formázzanak és nőjenek, mint a személyiségek. Szinte minden iskola olyan pszichológusokkal rendelkezik, akik segítenek, ha nehéz helyzetben vannak, vagy érzelmi sokkot tapasztalnak.

Biztosan először furcsa és szokatlanul érzed magad, mondván valakinek a felnőttektől az érzéseidről és tapasztalatairól. Szerencsére, nem valószínű, hogy a szavak lesznek új nekik, mert szinte az összes felnőtt már áthaladt ezen és tapasztalt ugyanolyan érzéseket, mint te. Ezenkívül biztos lehet benne, hogy csak a legjobbat akarják.

7. Kevesebb nézd meg az órát. Alapvetően a szorongás születik az idő és a helytelen szervezet helytelen észlelése miatt. Ha követed az időt és irányítod, az agyunk lassabban érzékeli - ez egy jól ismert tény. Még ha az iskolás napja késik, akkor ebből a maximális előnyből kell kivonnia, és a lehető legnagyobb mértékben töltse ki.Ne feledje, hogy hasznos élményt kaphat, még akkor is, ha kénytelen maradni zárva.

Ha szeretné, a nap folyamán rendszeresen ellenőrizheti, mennyi időre van szüksége más dolgokra, hogy nyomon kövesse a termelékenységet. Például egy nagy és összetett esszé írása során megígérheti, hogy minden írásos oldal után megnézheti az órát.

3. rész: 3:

Hogyan kell megbirkózni a szorongással

egy. Fejlődnek magadban a pozitív észlelés szokása. Higgy nekem, ez a pozitív észlelés, amely segíti az életünk minden területén. Természetesen ez a szokás nem fog éjszaka dolgozni - ez egy meglehetősen hosszú és nehéz folyamat, amelynek eredményeképpen megtanulod, hogy bármilyen körülmények között és bármilyen helyzetben megtanuljon. Például, ha aggódsz, hogy mi van barátaid egy új iskolában, próbáld meg nézni, mint a lehetőséget, hogy új ismerősöket készítsenek és új barátokat találjanak. Igen, ez nem könnyű, de minden lehetséges!

2. Kétséges a negatív gondolataid. Ha hajlamosak a bizonytalanságra és a depresszióra, érdemes gondolkodni az összes negatív gondolat, amely a fejedben fonódik, és megkérdezi magát, hogy mennyire releváns és miért folytatják Önt. Próbálj meg kihívni őket, és rájönnek, hogy a negatív gondolatoknak csak egy ilyen erővel és hatalommal rendelkeznek az elméd, hogy magad adsz nekik. Ez segít a depresszió és az idegesség elleni küzdelemben.

Ismerje meg, hogy megkülönböztesse a negatív gondolatokat egyszerűen "Sólyom". Az a tény, hogy a racionális negatív gondolatok és problémák általában vannak döntés. Az irracionális gondolatok és a félelmek egyszerűen figyelmen kívül hagyják. Még akkor is, ha a kétségbeesés érzését okozzák, a hatalomban, hogy figyelmen kívül hagyják őket, és ne adjanak ezt a negatív növekedést. A megfelelő racionális félelem és izgalom például az elkövetkező vizsgát okozhatja, hogy nehéz legyen adni. Ebben az esetben a döntés egyszerű lesz - tanulmányozni és felkészülni erre a vizsgára. Másrészt az irracionális izgalmat a gondolatok okozhatják: "Minden gyűlöl engem. Soha nem fogok dolgozni valakivel, hogy barátok". Még akkor is, ha őszintén hiszel az ilyen feltalálott meggyőződésekben, elismeri azt a tényt, hogy nincs helyes módja annak, hogy megtudja más emberek érzéseit és érzelmeit. Ez a probléma nincs egyértelmű bizonyítéka vagy meghatározza, így meg kell küldeni a kategóriába "irracionális" És csak figyelmen kívül hagyja.

A kép megszakítása Az egyes iskolai napok elleni ideges

3. Gondolj a gyógyszerek szedésére. Ha egy személynek valóban nehéz időszaka van, amikor hajlandó depressziós államokra, és további segítségre van szüksége, akkor a gyógyszeres kezeléssel láthatja. Forduljon orvoshoz (neurológus, pszichiáter és pszichoterapeuta), és mondja meg a szorongásodról, a súlyosságának és más tapasztalatairól szóló tünetekről. Ha az orvos megfelelőnek ítéli, akkor egy bizonyos gyógyszert nevez ki, amely alkalmas kifejezetten a helyzetben.

Ne feledje, hogy a drogok különböző módon befolyásolják a különböző embereket. És ha az egyikük nem segített neked, ez nem jelenti azt, hogy ez nem segít, és a második. Előfordulhat, hogy kipróbálnod kell néhány kijelölt gyógyszert, hogy megértsük, hogy melyik alkalmas az Ön számára. Soha ne szedje a gyógyszereket orvoshoz anélkül, hogy orvoshoz kinevezné, és győződjön meg róla, hogy betartja a kinevezett kezelési rendet.

A szerotonin (SSRS) és más antidepresszánsok szelektív szelektív inhibitorai naponta elfogadottak, és segítettek az agyban szerotonin és dopamin előállításához.

Az anti-tesry gyógyszerek általában gyorsan cselekednek, és a növekvő szorongás és a szorongás enyhítésére használják.

4. Keressen egy ingyenes percet, hogy pihenjen és pihenjen. Időről időre a szorongás és az idegesség növekedhet, hogy alig tudsz dolgozni és általában. Ilyen pillanatokban egy kis mentesítés segít. Csak találjon meg néhány percet, hogy friss levegőt lélegezzen, és pihenjen egy kicsit. A legjobb, ha valami csendes, nyugodt helyet találsz, ahol egyedül maradhatsz a gondolataiddal, és jöhetsz magadnak. Ott nem kell aggódnia, hogy mit vesznek körül.

Ha ilyen feszült állapotban van az osztályban, ne felejtsd el, hogy kérje meg a tanár engedélyét, hogy menjen ki.

öt. Ne feledje, hogy időről időre normális, hogy aggódjon a különböző iskolai problémák és helyzetek miatt.Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy más embereknek nincsenek problémái, és az iskola nem okoz semmilyen stresszt, nem jelenti azt, hogy nem volt ugyanazok az érzelmek és érzelmek, mint te. Értsd meg, hogy az állam, amellyel találkozott, elég normális. Ez fontos lépés a helyzet elfogadása felé. Üldözi a gondolatokat, hogy te vagy az egyetlen, aki ilyen hülye helyzetben volt. Tény, hogy az iskola mindig sok lehetőséget nyit az életed különböző területeiben. Mindössze annyit kell tennie, hogy csak látja őket, és kihasználja ezt az esélyt.

Tippek

Nem szabad elriasztani, mivel az időről időre ideges és aggódik. Nagyon fontos, hogy figyeljen arra, hogy a szorongás teljesen normális, mindenki, aki szembesül a tanulás és egyéb iskolai és iskolán kívüli tevékenységek.
Ne feledje, hogy mindig kapcsolatba léphet a rokonaihoz a pszichológiai támogatáshoz.
Ha gyakran ideges vagy, úgy gondolja, hogy a nap folyamán szorongást okoz. Akkor gondolj a tapasztalatok okaira. Például, ha ideges vagy, gondolj rá. Talán meg fogod érteni, hogy túlzás és dramatizálunk, és a helyzet azonnal megáll, és aggódjon. Valójában minden második hajlamos aggódni a triolokról.
Talán időről időre elkezd aggódni és ideges, mert nincs szükséged az érzelmek irányítására. Például, mint a helyzetben, amikor aggódsz a közelgő vizsga miatt, de képesek irányítani és megszervezni az időt. Vagy például, ha aggódnak az egészségre valaki szeretteit, akkor nem segít neki kattintva az ujjak, de tudunk segíteni apróságok: hogy egy diagram egy kutya séta vagy vacsorát. Az ilyen apróságok segítése is nagyon fontos és lényeges.
Ne feledje, hogy elég normális, hogy aggódjon a tanulás miatt. Mindannyian egyszerre jöttünk, a szüleid is átmentek rajta, és ismerik ezt az érzést. Jó ötlet lesz beszélni és megvitatni a problémáit velük, vagy valakivel, akivel megbízik.

Figyelmeztetések

Ne becsülje alá az aggodalomra és az izgalom hatását az életedre. Ha nem próbálja ellenőrizni a stresszt és a negatív érzelmeket, akkor idővel elkezdhetik elpusztítani téged.