Hogyan lehet megállítani az időt üresen a számítógépen

Ön aggódsz, hogy túl sok időt tölt az interneten? Annak ellenére, hogy az internet a kívánt információ jó forrása lehet, valamint kiváló lehetőséget biztosít a társadalmi kommunikációra, sokan közülünk érzelmileg és fizikailag szenvednek a számítógép túlzott használatának mellékhatásaiból. Sok különböző lehetőség van, hogy átveszi a számítógép szokásait, és több időt tölthet a képernyőn.

Lépések

1. módszer 3:

A probléma forrásainak felderítése

egy. Tartsa be, mit kockáztat. Túl hosszú iskolázás a számítógép képernyője előtt nemcsak elpazarolt idő. Fizikai és érzelmi kiégést okozhat. Értsd meg, hogy a számítógépen túlzott méretezés negatívan befolyásolhatja Önt. A potenciális kockázat megfelelő megértése további motivációt ad, hogy felülvizsgálja a szokásait.

A számítógép képernyő előtti jelenet naponta több mint 4 óráig növelheti a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát (még akkor is, ha elegendő mennyiségű fizikai gyakorlatot végez a hét folyamán).
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a számítógép képernyője túlzott helyzete fáj az agyszövetek, és ez végső soron csökkenti az agyműködési képességet. Az elülső részesedés megfelelő működéséből (amely a leginkább hajlamos a káros hatással szemben) siker sok területen létfontosságú tevékenység.
A fogságban lévő csatorna szindróma (Carpal Tunnel-szindróma) egy híres betegség, amely a leginkább érzékeny a leginkább avid számítógépes felhasználók számára.
Ha már megtörtális mentális egészséget (hipochondria és rögeszmés-kényszeres betegség diagnosztizál), akkor az online könnyen hozzáférhető információk áramlása felesleges gondolatokkal összpontosíthat Önnek. Például hypochondricks gyakran használják a VitaDocs szolgáltatást önállóan határozza meg a tünetek a fény alakja, és megfontolja, hogy a súlyos károsodás az egészségükre.
Bár kevésbé gyakran, de mégis néhány ember néha számítógépes vagy internetes függőség alakul ki. Az internet vagy a számítógép túlzott használata addiktív, az ilyen érzelmi tünetek megjelenésének oka lesz, mint a depresszió, a szorongás és a szigetelés érzése és a fizikai mellékhatások (a hátfájás, a fejfájás, a fogyás vagy a súlyemelés). Ha túlságosan ingerlékenység van a viselkedésedben, akkor számítógépes vagy internetes függőségben szenvedhet, és pszichiátriai segítséget kell keresnie.

A kép címe Elérkezzen a számítógépről 2. lépés

2. Készítsen egy listát arról, hogy mit csinál a számítógépen. Annak érdekében, hogy megértsük, hol és hogyan tölti túl sok időt a számítógép vagy a laptop mögött, nyomon követi azokat a webhelyeket, amelyeket meglátogat, és elemzi mindent, amit egy számítógépen csinálsz. Milyen webhelyek vannak a probléma oka? Számolja meg, hogy mennyi időt tölt az interneten.

Az internetet főként a közösségi hálózatokon kommunikálja? Akár facebook, twitter vagy instagram? Elkaptad magam, hogy gondolkodj, hogy átgondolatlanul görgessen a hírcsatornát? Próbáld meg kitalálni, hogy miért olyan érdekes közösségi hálózatok és hogyan vághatnád le az időt, amit költenek rájuk.

Sokan élvezik az internetet a televízió, a mozi és más videoanyagok megtekintéséhez. Sok időt töltesz a Netflix és a YouTube-on? Videók megtekintése A nyaralás fő típusa? Van valami más, mint amit tehetsz, ahelyett, hogy pihentetnék a videót az interneten?

Túlságosan szereted a híreket? A New York Times, a Huffington Post és más hírek weboldalait olvasod, hogy lépést tartson a világ többi részével? Ha igen, akkor feliratkozhatna több magazinra, vagy elolvashatja az újságot, ahelyett, hogy kizárólag számítógépet használna hírcsatornáknak.

Játszsz néhány játékot? Sokan használják a számítógépet főként a játékra, legyen az online csaták más játékosokkal vagy játékokkal együtt. Hány órát töltesz számítógépes játékokon minden este / éjszaka?

Hogy a hét folyamán töltsön be egy számítógépre, töltse ki a látogatott összes webhely teljes listáját, és minden olyan feladatot, amelyet egy számítógépen csinálsz. Próbáld meg kitalálni, hogy melyik webhelyek, alkalmazások vagy játékok elveszik a legtöbb időt.

A kép címe Menjen el a számítógépről 3. lépés

3. Elemezze, hogy mennyi időt tölt a számítógép képernyője előtt. Sokan nagyon meglepődnek, miután kiszámítják, hogy mennyi időt töltenek az iskolai osztály felügyeletére. Tudja meg, hogy mennyi nap egy napot töltesz a számítógép képernyője előtt. Talán több motivációt ad a számítógépen eltöltött idő csökkentése érdekében.

A számítógépes idő naplójának megőrzéséhez használhatja a szokásos fogantyút és papírt. Jegyezze fel, hogy mely webhelyeket látogasson el, a játékokat, amelyekben játszol és így tovább, és jelölje meg a számítógép használatának kezdési idejét és végét. Helyezze el a napi teljes időt.

Ha nehéz önállóan nyomon követni ezt az információt, figyeljen a Rescuetime nevű idő kezelésére és elemzésére irányuló alkalmazásra. Ez az alkalmazás strukturálja az összegyűjtött információkat: Mennyi időt töltött a számítógépen, amelyen a legtöbb időt töltött weboldalak, játékok és alkalmazások.

3. módszer 3:

Módosítsa az internet használatának szokásos stílusát

egy. Internetes felhasználási ütemterv kidolgozása. Amikor a számítógép használatát illeti, lehetetlen teljesen megtagadni. Mi egyre inkább függ az interneten és az e-mailben: a munka, a társadalmi élet, a fizetési számlák és a vásárlás szükséges. Az internet ütemtervének fejlesztése a probléma leginkább életképes kérdése. Csak korlátozza az online töltött időt, amellyel szokásos felszámolás nélkül.

Növény, mint a számítógépén. Például, ha elkapja magát, azt gondolja, hogy az internetes délutáni gondolkodásmódot gondolja, majd korlátozza az online töltött időt, egy órát, és az óra után lejár, találjon meg egy újabb leckét annak érdekében, hogy átadja az időt.
Készítsen listát a látogatásra tervezett webhelyekről. Az oka annak, hogy sokan közülünk az interneten elterjedt, hogy meglátogatja a nem tervezett weboldalakat: Sok webhelyre utalnak más releváns webhelyekre, és végül több órán át vonultak be a webes szörfözésbe. Menjen online csak bizonyos feladatok elvégzéséhez. Ütemezze meg az e-mail csekket, a facebook-ot, a híreket olvasva, majd kapcsolja ki a számítógépet.
Ha igazán szeretsz egy véletlen spontán keresést az interneten, akkor állítsa be az időzítőt, amely korlátozza a céltalan keresés időtartamát. Jelölje ki magának egy vagy két órát az internet nem tervezett használatával, majd tiltsa le a hálózatot a nap hátralevő részében.

A kép címe Elérkezzen a számítógépről 5. lépés

2. Használja a technológiát a haszonnal. Számos alkalmazás és kiegészítő (kiegészítések) vannak, amelyek blokkolhatják azokat a webhelyekhez való hozzáférését, amelyek sok időt vesz igénybe. Ha az önellenőrzés nem segít csökkenteni a számítógépen leülett időt, akkor töltsön be egy bizonyos erőfeszítést egy ilyen alkalmazás telepítésére.

Ha a Firefox böngészőt használja, akkor használja a leechblock bővítményt. Biztos időközönként blokkolhatja figyelmét (néhány órától kezdve, és néhány nap múlva befejeződik). Ha krómot használ, telepítsen egy hasonló StayFocused-Internet Explorer bővítményt lehetővé teszi bizonyos webhelyek blokkolását egyszerűen manipulálva a zár beállításait.

MacOS esetében van egy selfcontrol alkalmazás, lehetővé teszi, hogy bizonyos weboldalakat írjon be a feketelistában. Beállíthatja az időzítőt, és egy meghatározott ideig nem kap hozzáférést a webhelyekhez a fekete listából. A személyi számítógépek felhasználói számára hasonló alkalmazás van a szabadságnak.

A kép címe Elérkezzen a számítógépről 6. lépés

3. Távolítsa el az összeset, amit nem kell. Ha egy számítógépen sok időt vesz igénybe a játékok vagy más alkalmazások miatt, akkor azt gondolja, hogy az idő, hogy eltávolítsa őket.

Miért van szüksége a számítógépre? A legtöbbünk számára a számítógépre szükség van az e-mailek (munka) ellenőrzéséhez, valamint a naptárak és ütemterv megtekintéséhez. A helyétől és a tevékenység típusától függően különböző feladatok lehetnek. Elemezze, mit kell, és mi nem, és adja fel, amit nem kell.

Nehéz eltávolítani a videojátékot, amelyet nagyon szeretsz, különösen akkor, ha mentett adatokat, amelyek eltávolítása után elveszik az eltávolítás után. Előfordulhat, hogy nincs elég akarata. Beszéljen egy barátjával vagy szeretteivel, hogy mit gondol, töltsön egy számítógépen túl sok időt. Tudja meg, hogy eljöhetnek-e, és eltávolíthatják a játékot az Ön kérésére.

A cím címe Elérkezzen a számítógépről 7. lépés

4. Hasonlítsa össze a hozzáférést. Néha az elv "A szemből egy - a nyertes szívből származik" hatékonyan segít csökkenteni a számítógépen eltöltött időt. A nehéz hozzáférés az internethez vagy a laptophoz maga is adhat egy extra időt, hogy gondolkodjon arról, hogy mit csinálsz, így lesz a lehetőséget, hogy jöjjön a megfelelő megoldáshoz, és lazítson a számítógépről.

Módosítsa a címkék helyét a számítógépen. Ez egy egyszerű, ugyanakkor hatékony trükk, amely segít csökkenteni a számítógépen eltöltött időt. Távolítsa el a gyorsbillentyűket a böngészőktől a kiemelkedő helyekről, valamint törölje a linkeket (címkéket), mint például a Facebook, Twitter és Instagram. Ha van olyan postai alkalmazás, amely az e-mailben dolgozik, akkor távolítsa el.

Módosítsa a számítógép vagy a laptop helyét. Ha a számítógép könnyen hozzáférhető helyen van, akkor valószínűleg használhatja azt. Ha például a számítógép az ágy közelében található asztalra van telepítve, akkor valószínűleg elkezdi a reggelit a Facebookon. Vegyünk egy különleges helyet otthonában, hogy tárolják a laptop és / vagy számítógép, és ne használja ezeket az elektronikus eszközöket a beállított helyen kívül.

Kapcsolja ki a modemet. Ha meg kell várnia, amíg a modem elindul, akkor extra időt fog adni annak érdekében, hogy gondolkodjon, ha valóban csatlakozni kell az internethez. Húzza ki a modemet az internet napi ütemezett használatát követően.

Kapcsolja ki a számítógépet, ha nem használja őket. Extra időt kell letölteni, lassítani a folyamatot, és lehetőséget ad arra, hogy átgondolja azt, hogyan szeretné eltölteni az időt.

A cím címe Elérkezzen a számítógépről 8. lépés

öt. Megszakít. Még akkor is, ha gondoskodunk a számítógépen töltött idő szempontjából, akkor néha még mindig számítógépet kell használnunk a munkához vagy a tanulmányhoz. Ha ez is tisztességes az Önhöz képest, akkor szünetet tartson, hogy minimalizálja a fizikai és érzelmi mellékhatások megnyilvánulását a túl hosszú munkából a számítógépen.

Ha számítógépet használ valamilyen projekt befejezéséhez, akkor készítsen rendszeres szüneteket. Gyakran hajlamosak a számítógépen tartózkodó szüneteket. Például egy órás munka után lehetővé teszik magukat, hogy ellenőrizzék a Facebook vagy a Twitter-t. Ahelyett, hogy az interneten lévő számítógépen ülő ülést tartva jobb 10 percig sétálni (minden 50 percig), vagy szünetet tarthat, hogy enni vagy meghallgasson iPodot.

Számos különböző 10 perces edzés (képzés) van, amelyet a hozzárendelt szünet során végezhet. A gyakorlatok nemcsak segítenek nekünk megbirkózni a stresszel, hanem segítenek ellenállni a túlzott helyzetek elleni káros hatással a számítógép képernyő előtt. Jó gyakorlati lehetőségek: Push Ups, Húzás, Squats.

A decimalizált meditáció segíthet pihenni. Online meditációs módszereket találhat, vagy megkérdezheti a meditációval foglalkozó barátokat.

3. módszer 3:

A szokásos életmód megváltoztatása

egy. Keressen egy hobbit. Gyakran a számítógép hosszú ideig a többi fő nézetét szolgálja. Ha folytatta ezt az utat a szórakoztató események tervében, próbáljon meg új hobbit találni magának, ami segít abban, hogy harcoljon az interneten túlzott tartózkodás elleni küzdelemben.

Ha munkát szeretne tenni a munka után, akkor foglalkozzon a keresztrejtvények, a sudoku, a játék társasjátékok és kártyák gyorsításával. Ha egy szomszéddal élsz a szobában, családban vagy valaki másnak, aki nagy jelentőséggel bír az Ön számára, akkor heti játékot kínál az esti órákban.
Állítsa be magát az interneten vagy az internet korlátozott használatával, és használja ezt az időt egy másik tevékenységre. A természetben való túrázás nem ritkán segíti az internetes függőség gyengítését. Próbáljon kampányokat szervezni hétvégén, vagy futtatni a gyáva munka után.
Ha sokat olvastad online, gondolj a valódi papírkönyvek megvásárlására és az érdeklődő magazinokra. Az esti olvasás segíthet abban, hogy elhagyja a számítógépet.

2. Kapcsolat Pszichiátriai segítség. Állandó, aktív szenvedély az internetre néha a depresszió vagy a szorongás érzésének kialakulásának előfeltételeihez kapcsolódik. Bár talán csak a számítógépes vagy internetes függőségtől szenved.

Vizsgálja meg a mentális rendellenességek tüneteit. Folyamatosan szenvedsz szomorú, pusztított hangulat vagy érzéstelenség? Ön gyönyörködik a bűntudat vagy a haszontalanság érzésével? Önnek nehézségei vannak a döntések meghozatalában és az ilyen érzésekkel kapcsolatos megállapodások betartásában? Olyan oldalsó fizikai hatások vannak, mint növekedés vagy fogyás, álmatlanság, fejfájás és emésztési problémák?

Használja az internetet vagy a számítógépet az érzelmek leküzdéséhez? Tapasztalja meg az eufória érzését, ha csatlakozik az internethez, hogy ideiglenesen enyhítse a negatív hangulat hatását?

Megtalálhatja a pszichiátert a biztosítótársaság honlapján, és megtanulhatja, hogy pontosan mit tehetsz. Ha hallgató vagy, akkor általában lehetősége van arra, hogy ingyenes konzultációt kapjon az egyetemen.

Legyél türelmes. Lehet, hogy szüksége van egy kis időre annak érdekében, hogy megtalálja a megfelelő szakembert - Ha kellemetlen érzés érzi magát az egyik terapeuta, akkor kapcsolatba léphet egy másik szakember az Ön területén.

3. Használja az internetet a valós élet javítása érdekében. Ha az internetet használod az aktív társadalmi élet kialakítása érdekében, akkor a végén kevesebb időt töltesz a számítógépen. Használjon számítógépet. Tervezési események és új emberek találkozik.

Tervezzen barátaival. Facebook események, naptárak a Google, valamint az e-vitite kártyák használhatók az emberek érdeklődésére és közös tevékenységek tervezésére. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a legtöbb ember sok időt tölt az interneten, akkor valószínűleg gyorsabban reagálnak a meghívásra, mint a telefonon vagy a képeslapon.

Használjon olyan helyeket, mint a találkozás. A találkozó olyan weboldal, amely elősegíti az érdekcsoportokat bármely városban (az erőforrásban meglehetősen széles körű érdeklődés). Hozzon létre egy találkozási profilt, és látogasson el a legközelebbi eseményre. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kijusson a házból, és találkozzon új emberekkel.

Kommunikáljon a Skype-val vagy a Google-beszélgetéssel a barátaival, akik messze vannak tőled. Az egyik oka annak, hogy túl sokáig van az online, olyan érzelmi hatással van ránk, hogy izoláljuk. Ha videocsevegést használ a Skype vagy a Google Csevegés, hogy kommunikáljon a barátaival nagy távolságban, ahelyett, hogy növelné az elidegenedés érzését, az internet közelebb hozhatja Önt más emberekkel. Bár ez illogikusnak tűnhet, de végül, ha a hangulata emelkedik, akkor lehet, hogy kevesebb időt kell töltenie az interneten.

Tippek

A számítógép használatának teljes megtagadása nem életképes lehetőség. Ehhez nemcsak szükség lesz arra, hogy sokkal több lesz az akarat, mint a legtöbb ember büszkélkedhet, hanem mint egy szabály, ebben a korban sok embernek legalább az internethez való hozzáférésnek szüksége van ahhoz, hogy szakmai tervben dolgozzon és fejlődjön.
Találja meg a támogatást. Beszéljen a barátaival és közel a számítógép és az internet használatával kapcsolatos problémáihoz. Kérd meg őket, hogy segítsenek részt venni olyan csoportos rendezvényeken, amelyek tevékenységei nem kapcsolódnak a számítógép használatához.

Lépések

Tippek

Források és idézetek