Hogyan kell felemelni a nehéz elemeket biztonságos módon

A mozgó dobozok, bútorok vagy más nehéz tárgyak megfelelő technikáinak használata csökkenti a sérülés és nyújtás kockázatát. Ha a nehéz tárgyak mozgásának megköveteli, különösen fontos, hogy tudod és következetesen alkalmazzák a súlyfelhalmozódás megfelelő technikáját az egészség megőrzéséhez. További információért olvassa el ezt a cikket.

Lépések

egy. Fizetni egy kis időt, hogy megtudja a tárgyat, amit mozgatsz. Ellenőrizze a téma súlyát azáltal, hogy egy sarokba emelheti, vagy kattintson rá a lábával a sebességgel, függetlenül attól, hogy szükség van-e egy másik személyre, kosárra vagy más berendezésre, hogy felemelje a témát. Túl nehéz lesz, hogy segítséget nyújtson a téma nélkül?

Időbe telik, hogy tanuljanak olyan dobozokat, amelyeket mozogni kell, a lyukak vagy más gyenge pontok jelenlétére, amelyek a szállítás során megtalálhatók. Van valami, ami egyensúlyhiányt okozhat?
A téma csúszós, kényelmes, hogy megragadja? Speciális kesztyűket használhat az objektum rögzítéséhez, és biztonságban mozoghat.

2. Jegyezze fel a biztonságos útvonalat. Ha valahol van, győződjön meg róla, hogy nincs semmi az úton. Távolítsuk el az akadályokat, játékokat és egyéb elemeket, amelyeket a rendeltetési helyre ütközhet. Szintén óvatos legyen a lépcsőn vagy egyenetlen padlókkal.

Még akkor is, ha nincs asszisztense, hasznos lehet egy tanácsadó, aki meg tudja mondani, ha megközelíti az ajtókat vagy más akadályokat, különösen ha nem látja őket.

3. Álljon közel a nehéz elemhez, amit fel kell emelni. Tegye a lábadat a váll szélességére, törölje a has izmait, és hajlítsa meg a térdeket és a csípőt, hogy legyen a félig kereskedési helyzetben. Nézd meg magad előtt magad, sovány a fejed vissza, hogy a megfelelő pozíció.

Telepítse a témát, hogy ne csússzon ki, nem mozog, és nem felborul, ha felemeli. Fogja meg a témát a félmester helyzetében.

4. Támaszkodjon a sarokra. Amikor felemeli a témát, tartsa közelebb magadhoz, és nyomja fel, egyenesítse fel a térdét, mielőtt állni áll, és tartsa az egyenes hátat.

Nagyon fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát, és támaszkodhat a sarka, és nem az ujját, különben elveszíti az egyensúlyt, valamint a túlzott térd.

Nézz fel, ha nehéz elemet emel. Ebben az esetben a gerinc olyan helyzetben lesz, amely csökkenti a sérülések lehetőségét.

Soha ne húzza fel a témát, hogy emelje fel. Lassan jár el. Komolyan károsíthatja a gerincet, a térdeket vagy a kezét, hogy túl gyorsan próbáljon nehéz elemet emelni.

öt. Adjon át egy nehéz elemet. A helyzettől függően előfordulhat, hogy át kell adnia a tárgyat egy új helyre, vagy hosszú ideig tartani ugyanabban a helyzetben.

Kissé hajlítsa a lábakat a térdben, amikor a tárgyat hordozza. Készítsen kis lépéseket, és változtassa meg az irányt, fordítsa a lábát. Ha állsz, hajlítsa meg a lábát a térdben, és irányítsa a lélegzetet, mély, ritmikus lélegzetet, hogy ne fordítsa meg a fejét.

6. Tegye a tárgyat. Visszatérjen a félig ember helyzetéhez, a lábak izmai, és nem vissza. Tartsa a hátadat.

Győződjön meg róla, hogy a téma közeledjen magához, amikor leengedik a helyedben. Ha elkezdi az elemet eltolni, felkészülve, hogy csökkentse le, meg fogja húzni a kezét és a kockázatot elveszíti az egyensúlyt, vagy károsítja a tárgyat. Óvatosan helyezze el.

Tippek

Ha az emelni kívánt téma, nincs kényelmes hely, hogy megragadja, hogy magának. Jobb időt tölteni egy kényelmes fogantyú, mint a sérülés kezelésére.
Rendszeresen részt vesz a sportban. Az életviteli életmód hozzájárul a hátfájás megjelenéséhez.
Emelje fel a lábakat, nem vissza!
Ne feszítsen meg. Néha az objektum túl nehéz az Ön számára. Elismerje, és ne próbálja meg bármit felemelni.
Ha az asztalnál kell ülnie, vagy hosszú ideig vezet egy autót, hogy felmelegedjen.
Ha az elem folyadékot tartalmaz, próbálja meg túl sokat rázni, a folyadék lehet az arcon (ne aggódj, kellemes ízű). A folyadék mozgása olyan erő lehet, amely úgy tűnik, hogy meghaladja a súlyt, amelynek eredményeképpen leküzdheti azt.
Viseljen cipőt sarok vagy alacsony sarkú cipő nélkül (legfeljebb 2 cm).
Nyomja meg a kemény tárgy helyett, ha húzza, amikor át kell mozgatnia.
Használjon stabil cipőt. Minden súlynak lába lesz. Jó, kényelmes cipők segítenek megakadályozni a baleseteket.
A súlyosság a relatív koncepció, de általában bármely olyan tétel, amelyet a padlóból függőleges, egyenes háttal emelni, könnyűnek tekinthető. Az e cikkben szereplő tippeket hatékony és biztonságos emeléshez tervezték, viszonylag könnyű tárgyak, ha fájdalmas hátfájás van az ilyen tárgyak rossz emeléséből.

Figyelmeztetések

Ha bármilyen oknál fogva nem tudod növelni a témát az ilyen módszerekkel, akkor használnia kell egy másik személy vagy egy mechanikus emelőeszköz segítségével.