Hogyan kell továbblépni, és ne add fel -

Sajnos az életünk néha számos bajt és problémát jelent számunkra. A stressz állandó állapotában vagyunk. Mindent meg kell tennünk tőlünk, attól függ, hogy jól nézzen ki. Ezenkívül az anyagi előnyök folyamatos folytatásában vagyunk. Arra is törekszünk, hogy szeretjük és szeretjük. Tehát nem meglepő, hogy időről időre depressziósnak érzünk. Azonban ne engedje le a kezét! Ha küzd, hogy ne veszítse el a talajt a lábad alatt, próbálja átirányítani az energiát a megfelelő pályára, szélesebb és feltölti a mentális energia margóját. Ennek köszönhetően nagyon hamarosan "afloat".

Lépések

1. módszer 3:

Koncentrálódik

egy. Motiválja magát. Vágyaink gyakran nem következetesek, hogy mit várnak tőlünk a munkahelyen. Ennek köszönhetően depressziót tapasztalhatunk. Ez egyre nehezebb számunkra és nehezebbé válik a mindennapi feladatok elvégzésére. Életünk ilyen nehéz időszakaiban azonban fontos, hogy motivált maradjon. Mindent megteszünk, hogy összpontosítsunk a feladatra.

Tegye hosszú távú célokat. Ha csalódott, lépj vissza, és nézd meg a dolgokat szélesebb. Mit csinálsz? Miért csinálod? Emlékeztesse magát, hogyan kell keményen dolgozni. Ne lusta legyen, akkor nehéz lesz elkapni a kimaradt.
Emlékezz a múltbeli győzelemre. Próbálja meg visszaállítani az eseményt a memóriában, amikor sikerült valamit tenni, például a kemény munkának köszönhetően, megkapja a címet "Az év legjobb munkás" és pénzügyileg ösztönözték erőfeszítéseiket. Vagy talán megvan a mások jóváhagyása az önkéntes munkához. Az ilyen kellemes emlékek segítenek a lábad alatti földet érezni.
Ráadásul gondolj az erősségeidre. Listára egy papírlapra A képességek és tehetségek. Az önbecsülés a motiváció legjobb forrása.
Gondolj arra, amit sikerült elérni a nap folyamán. Este, tükrözze a napomat. Válassza ezt néhány percet. Listát készíteni. Valószínűleg meglepődsz, hogy hány elem lesz a listán.
Ha teljesen kimerült, gondolj le, és pihenjen. Ezenkívül kiemelheti egy napot a hétvégén teljesen magadnak. A pihenés és a fókusz segít Önnek abban, hogy visszaállítsa az erőket.

2. Rugalmas. Az élet kiszámíthatatlan, és nem mindig minden, ahogy azt tervezzük. A munkahelyi váratlan problémákkal szembesülnek, családi vagy anyagi nehézségekben, próbálják alkalmazkodni az új körülményekhez. Készen kell állítani a változásra, és néha sajnos, még a fájdalmas megoldásokra is. Rugalmasan, aligha lehet kihasználni az utat nyitva tartó funkciókat.

A rugalmasság gyakorlásának egyik módja az, hogy felkészüljenek arra a lehetőségekre, amelyek a közeljövőben megnyílhatnak előtted. Gondolj arra, hogy mi történhet a jövőben, valamint képzelje el az események kidolgozásának különböző lehetőségét. Más szóval, próbálja meg látni az általános képet.

Készüljenek arra, hogy új készségeket vagy iránymutatásokat mesterítenek, amelyek segítenek Önnek az Ön előtt álló feladatok elvégzésében. Például, ahelyett, hogy gördülne magának, hogy elvesztette a lehetőséget, hogy jó pozíciót kapjon, keresse meg azokat a módokat, amelyek lehetővé teszik, hogy biztosítsa a munka hatékonyságát és termelékenységét.

Kockázat. A siker, mint általában, nem esik ránk az égből. Tehát ha látod, hogy megnyílik előtted, menj az üléshez, még akkor is, ha ezt kellene kockáztatnod. Még akkor is, ha nem sikerül, értékes élményt kapsz, és a jövőben sikerülhet.

Ne tartsa meg az érzéseit. Rugalmasságot mutatunk, túl kell mennünk, amit hozzászokunk hozzá. Ez a kényelmetlenséghez kapcsolódik. Ezért negatív érzelmeket tapasztalhat. Azonban ne tartsd meg mindent magadban, időről időre menjünk az érzéseidre.

3. Csökkentse a tempót. Keresse meg a cél elérését, tudnia kell, mikor érdemes lefordítani a levegőt. Ennek köszönhetően javíthatja fizikai és mentális egészségét, feltöltheti az energiát, hogy folytassa a cél elérését.

Válassza ki a kívánt hőmérsékletet. Váltakozó munka pihenéssel, elkerülheti a fáradtságot. Ezenkívül, amennyire csak lehetséges, változtassa meg a feladatokat annak érdekében, hogy ne tapasztalja meg a monoton működés túlterhelését.

Hallgassa meg a testedet. Ha krónikus fáradtságot érez, pihenni kell. Nem leszel produktív, ha nincs elég energiaállománya. Ha megengedheti magának, jelölje ki az időt egy sétaért.

Elég alvás az erő és az energia helyreállításához. Általános szabályként a felnőtt emberek átlagosan 8 órás alvás. A jó alvás kedvező hatással van az agy munkájára. Az elégtelen alvás az ember ingerlékeny és fáradt. Ezenkívül nehéz fókuszálni.

Örömet kap az életből. A zene, a könyvek és a filmek különböző életünket teszik. Ezenkívül kellemes kommunikációt élvezünk a barátaival és a szeretteivel.Az aktív társadalmi élet segít a felszínen.

4. Bölcsen rendelje meg az idejét. A perfekcionisták nehezen kezelhetők az életükben. Számukra, minden feladat, és függetlenül attól, hogy nagy vagy kicsi, nagy jelentőséggel bír, így mindent megteszünk, hogy tökéletesen elvégezzék. Azonban a pelyhesítés fúj a stresszt. Az állandó stressz nem vezet semmi jóhoz. A pszichológusok azt javasolják, hogy megtanulják megkülönböztetni a fontos feladatokat sürgősen. Azt tanácsolják, hogy kérdezze meg magadnak a kérdést: "Mit kell tenni most?»Ez a kérdés segít megérteni, hogy mi az igazán fontos. Ennek köszönhetően megfelelően rendezheti az életed prioritásait.

Figyeljen a helyzetekre, amikor nem tudod hatékonyan használni az időt. Készen kell állítani, hogy szükség esetén módosítsuk.

Próbálja meg a feladatok listáját készíteni azáltal, hogy fontolóra és jelentőséggel bír. Néhány feladatot először is végre kell hajtani, így az első helyet foglalja el a listán. A listán a listán kevésbé jelentős feladatok lesznek.

Végezze el a feladatokat azonnal 90 perc elteltével. Ezután kb. 10-15 percet oszthat meg, hogy gondolkodjunk arról, hogy mit akarsz elérni holnap. Ha szükséges, hozzon létre egy új listát.

3. módszer 3:

Nézd meg a dolgokat szélesebb

egy. Ellenőrizze az összes irányítást. Nagyon könnyű összpontosítani arra a tényre, hogy nem változtathat meg. Például úgy gondolja, hogy elvesztette a jó helyet a munkahelyen, vagy nem hívta meg az interjú után. Ezenkívül a munkáltató rövid idő alatt megkövetelheti, hogy dolgozzon. Lefordít. Sajnos nem befolyásolhatja az események menetét. Ezért értelme van erre összpontosítani? Ehelyett csak jobb figyelmet fordítunk arra, amit tudsz irányítani.

Mint tudják, mind a belső, mind a külső stresszforrások is vannak. Ahelyett, hogy aggódnánk, amit az interjú után nem hívtál vissza, gondolj arra, hogy hová tette a hibát. Akkor próbálja meg javítani.
Ahelyett, hogy az elégedetlenséget rövid idő alatt meg kell őrizni, próbálja meg megszervezni az idejét, hogy növelje a munkaerő termelékenységét. Ennek köszönhetően rövid idő alatt dolgozik.
Hallottál már valaha a kifejezést "Legyen a stoik"? A stoikusok ősi filozófusok, akik azzal érveltek, hogy a boldog élet szempontjából nincsenek külső előnyök, az emberi boldogság csak a belső állapottól függ. Ahhoz, hogy boldog legyen, arra kell összpontosítanunk, hogy mit tudunk irányítani, nevezetesen a gondolatai, viselkedése és vágyaink.Ha stressz állapotban van, próbálja meg követni a sztoicizmus iránymutatását.

2. Készítsen saját még kevés győzelmét. Remise magadért. Végül jobb, ha egy kicsit több siker, mint egyáltalán nem. A javadalmazás jó emlékeztető lesz a sikerei és a győzelmek. Ezenkívül ösztönző lesz.

Ne szerezzen feleket minden alkalommal, amikor sikerült elérnie a sikert. Kényeztesse magát valamivel. Például az este elolvashatja kedvenc könyveit, menjen egy kávézóba, és élvezze a finom fagylaltot, vagy igyon pezsgőt a házastársával.

A díjazás képesek csodákat dolgozni. Köszönjük nekik, javítani fogja az önbecsülést és a motivációt. Még a szokásos jóváhagyási szavak is növelhetik a hangulatot.

3. Nézd meg a dolgokat szélesebb. Ne feledje, hogy minden nap és minden olyan feladat, amelyre nézel, csak egy kis része az életednek. Megtalálhatja a depressziót vagy a kétségbeesést, azonban gondolkodik a helyedről ebben az életben, valamint mennyi erőfeszítést kellett csatolni ahhoz, hogy elérje azt, amit jelenleg van. Még nem érted el sokat? Nézd meg a dolgokat szélesebb. Ez segít az elme javításában.

Gondolj a múltbeli eredményeire. Úgy érzi, hogy nem működik teljesen? Emlékezzünk arra az időre, amikor az év legjobb munkás lett, és prémiumot kapott. Gondolj arra, hogyan sikerül kombinálni szakmai életét szülői felelősséggel. Ennek köszönhetően vágysz, hogy ne állj ott.

Talán nem keressz annyira, mint szeretném, és nincs kedves autója. Azonban gondolkodj arról, hogy mi van. Készítsen egy listát az "áldások" -ról, amelyre hálás lehet. Fókuszáljon arra, amit van, és nem azon, amit szeretne. Lehet, hogy meglepődhet a lista méretével.

3. módszer 3:

A mentális egészség javítása

egy. Támogatást élvez. Ha vannak olyan emberek az életedben, akikkel kapcsolatba léphet, ha találkozol egy kellemetlen helyzetben, vagy egyszerűen, ha segítségre van szüksége, akkor könnyebb lesz megbirkózni a stresszel. Nem feltétlenül sok barátja van. Tény, hogy felveszi a családtagok, a barátok vagy az emberek közelében lévő személyek támogatását a szellemben. A legfontosabb dolog, amit támogatnia kell tőlük.

Nem kell sok barátot, akik képesek lesznek támogatni. Az a személy, aki támogatja Önt, nem feltétlenül "váll" lesz az életed minden területén. Például egy munkatárssal foglalkozó munkatárssal megvitathatja a szakmai tevékenységével kapcsolatos problémákat, és megbízhatja a legközelebbi titkokat és félelmeket, amelyek aggódnak.
Keressen segítséget, ha szüksége van rá. Ha stresszet tapasztal, és a támogatási csoportod nem tud segíteni, hogy megbirkózzon vele, megtalálja azokat az embereket, akik ugyanolyan problémákkal találkoztak, mint te és vállalják támogatást.
Kezdeményezés. Töltsön időt barátaival és családjával. Válassza ki az időt a kommunikációhoz.

2. Hozza az egészséges életmódot. A fizikai egészség szorosan kapcsolódik a mentális egészséghez. Például a testmozgás és az egészséges táplálkozás jelentősen javíthatja a mentális egészségét és csökkentheti a stresszt. Ha minimálisra érzi magát, akkor tükrözi, hogy ne hagyja figyelmen kívül az egészséges életmód vezetését.

A fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak a hangulatra, csökkentik az izomfeszültséget, javítják a vérkeringést, és hozzájárulnak a jó hangulat fenntartásához szükséges vegyi anyagok előállításához. Heti 150 percet mérsékelt fizikai stressz, például gyaloglás, úszás vagy könnyű aerobik.

Megfelelően kiválasztott étrend - a fizikai és mentális egészség fontos eleme. Győződjön meg róla, hogy reggelizik. Ne hagyja ki ezt a fontos ételt. Tartalmazza a következő termékeket az étrendben: zöldségek, gyümölcsök és teljes gabona termékek. Ennek köszönhetően a nap folyamán elegendő energiája lesz a mindennapi feladatok elvégzéséhez.

Legyen óvatos, ha természetes pszichotróp anyagokat szed. A kávé, a tea és az energiaitalok tartalmazó koffein átmeneti érzést ad az energia növekvő energiájának, de néhány idő után a szorongás, az ingerlékenység vagy a szorongás érzése.

3. Gyakorlatos tudatosság. Ez egy buddhista módszer, amely akkor alakul ki, amikor észrevegyük és ismerjük fel a jelenet. Ahelyett, hogy az eseményeket jó és rossz, próbálja meg értékelni őket az érzelmek prizmáján keresztül. A cél az, hogy legyőzzük a szenvedést, ne próbálja megváltoztatni magát és a helyzetet, hanem arra összpontosít, hogy mit aggódsz a pillanatban. Ebben a pillanatban él.

Néhány ember a meditációval folytatott tudatosságon dolgozik. Azonban nem kell meditálnia a tudatosság gyakorlására.

4. Forduljon egy pszichoterapeutával. Mindannyian időről időre tapasztaljuk az érzelmi erők csökkenését. Mindazonáltal, ha depressziót vagy depressziót tapasztal, több mint két hét, konzultáljon egy pszichoterapeutával. A megfelelő kezelés javítja a hangulatot, segít a motivált és koncentrált maradni.

Vizsgálja meg a depresszió tüneteit. A nap nagy része teszteli? Elvesztette érdeklődést a kedvenc osztályai iránt? Nincs vágy, hogy kommunikáljon a barátokkal? Nehéz a napi feladatok ellátására összpontosítani? Könnyen bosszantottál? Mindezek a depresszió jelei.

A depresszió számos tényező következtében merül fel. Néha a depresszió a fizikai betegség következménye. Más esetekben az agy genetikai örökségének és kémiai egyensúlyhiányának tulajdonítható, vagy olyan stresszt okozhat, amely kitölti az életünket. Ha úgy tűnik számodra, hogy depressziót tapasztal, akkor biztosan konzultál egy pszichoterapeuta.

Tippek

Ne feledje, hogy minden ember életében vannak olyan idők, amikor úgy tűnik, hogy nincs több erő.
Ha nehéz a problémák elleni küzdelem, konzultáljon egy pszichoterapeutával, aki segít leküzdeni azt, amit olyan ragaszkodott.